W zamian lepiej kreatyna się sprawdzi w celeach regeneracyjnych czy BCAA czy kompleksowy produkt typowo potreningowy https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Post_Workout_Pro_Series-opis36350.html
[...] tego czy znajduja sie w nim weglowodany czy tez nie, a druga porcja leci do drugiego posilku po treningu silowym. czyli jem sniadanie + berberyna II posilek III posilek IV potreningowy V posilek plus berberyna i czasem leci posilek nr VI w zaleznosci od tego jak wyrobie sie z makrosami w ciagu dnia:-) ogolnie unikam stosowania adaptogenow w [...]
bf nie masz dużo, zresztą w Twoim wieku nie ma tak wielu ograniczeń, więc spokojnie bazuj na wyższym IG okołotreningowo (ryż biały przed, wegle proste i białko po, potreningowy posilek paraboliczny). możesz z VI zrobić VII, a w VI dać inne składniki albo poprzesuwać posiłki jeszcze o pół godziny począwszy od trzeciego. 2-3h odstepu miedzy [...]
[...] w ilości 4- 5g. na porcję, możesz rano też w pododbej porcji, wieczorem w sumie też ale to najmniej jest już ważne, a gainer, rzeczywiscie od diety jest uzależnione jego dawkowanie, a pory oprócz tych gdy brak pełnego lub wogóle posiłku to także po treningu się przydaje a przed najważniejszym w sumie posiłkiem jakim jest posiłek potreningowy
jak chcesz robić aerobowy w dni treningowe po treningu siłowym spożyj 2miarki max carb + 2 miazki bcaa g-force żeby powstrzymać potreningowy katabolizm bo inaczej ciężko to widzie
jak masz bcaa to prolongatum, nie potrzeba ci już bowiem białka w przewadze szybkowchłanialnego- poza wszystkimi dogodnościami jakie kryją sie w odżywkach nie zapominaj nigdy o posiłkach, ani raczej nimi ich nie wyręczaj. oczywiście posiłek potreningowy- niezależnie od wszystkiego- musisz zjeść.
Jak jestes ekto to mozesz te 2 banany po treningu zjesc w celu uzupelnienia ww prostych.Ale nie musisz bo ten rodzaj wysilku na silowni nie wymaga po cwiczeniu uzupelnienia glikogenu w miesniach tak na prawde.Wiec spokojnie mozesz jesc tylko posilek potreningowy.
I- w pierwszym posiłku brak źródeł białka II- gainer to jest słabe wyjście w II posiłku i można go dać jako shake potreningowy III- lepiej dać tłustsze mięso np. udka , szynkę wieprzową IV-posiłek no tutaj to samo za mało węglowodanów jeśli to potreningowa pora . V- lepiej rybę było dać / Z wartości za mało tłuszczu podbij do 80 gram i daj [...]