Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Przysiad ze sztanga 4x12 Wyciskanie na skosnej 4x10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Martwy ciag 4x12 Wyciskanie w gore na prostej 3x12 Odwodziciele 3x12 Wspiecia na palce 3x15 +Brzuch i interwaly 20 min Przykladowy jadlospis z dzis: 1 posilek Jajecznica z 4 jaj Olej kokosowy 10g Pomidor, pieczarki 150ml mleka do kawy Przedtreningowy 80g [...]
[...] chudy, bialka jaj. Sniadanie, kolacja, obiad to nie wszystko. Powinienes jesc ok. 6 posilkow (co 3 godziny). Przed treningiem i ok 30 min po-b. pozywny posilek. Posilek potreningowy-weglowodany proste (miod, carbo, wafle). Z tym obiadem to moze byc klopot bo powinienes zwykle jadac np piers z kurczaka, czy tlusta rybe i ryz, warzywka [...]
[...] 15 obiad ryż pierś pomidor ogórek mleko mleko wywal a gdzie wegle??dodaj kasze/makaron/ryz i oliwe 16 trening 18 grzanki z salami i serem 4 kromki banan mleko potreningowy powinein byc do 40min po treningu i powinien sie skladac z wegli o wysokim IG i bialka szybko wchanialnego np.ryz bialy/ziemnaiki/makaron+chude mieso/ryba,co do [...]
[...] + cm3 DNT 3 x cm3 cm3 w dawkach po 4 tabsy oczywiście a jeśli chodzi o to by przyjmować cellmassa w dnt to nie za bardzo widzę sens - u mnie doskonale się sprawdza jako potreningowy dodam że mam wersję NT akurat połączenia tych konkretnych supli nie widzę w wyszukiwarce Zmieniony przez - provokator w dniu 2011-12-23 22:58:31 Zmieniony przez [...]
nie tak zaraz po posiłku, bez przesady np. 8:00 śniadanie, 11:00 gainer, 14:00 obiad, 16:00 trening, 17:15 gainer, 18:30 posiłek potreningowy, 21:30 posiłek na noc taki prosty schemat nie musisz się do niego stosować gainera możesz też wypić w odpowiedniej ilości do jakiegoś posiłku, jeśli był on bardzo ubogi w makroelementy Zmieniony przez - [...]
[...] 3.Posiłek To samo 4.Posiłek - przedtreningowy Tu nie wiem co dać mieso wolowe/piers z kurczaka makaron razowy/kasza gryczana + warzywa + lyzke oliwy z oliwek 5.Posiłek - potreningowy Od razu potreningu banan A w domu obiad: ryż bialy + mięso mozesz dodac troche oliwy zalezy jak na kogo dziala 6.Posiłek (przed snem) Twaróg 200g poltlusty [...]
w gainerach masz maltodextryne(ww zlozone) (jak i trochę prostych) ktora jest bardzo szybko wchlaniana przez organizm IMO gainer swietnie sie nadaje jako "posilek" potreningowy. weglowodany w gl mierze skladaja sie z maltodextryny, jest to shydrolizowana skrobia, ktora faktycznie zachowuje sie troche jak zwyly cukier prosty. oprocz malto [...]
[...] oraz zjadac warzywa i troche owocow wliczajac to oczywiscie do energetycznosci posilku. Dieta wyglada ok, tylko dodalbym troche sera do porannego posilku, ewnetualnie ten serek wiejski.Jezeli tam gdzie carbo jest to posilek potreningowy, to zamienilbym na cos innego jak ryz czy makaron. Zreszta troche dziwnie tam wyglada i nakombinowane ;)
Poczytaj opinie na forum. Produkt strasznie malo wyajny, rogi, sklad nawet kompletny (joko srodek potreningowy), ale mnie byloby szkoda kasy na taki wynalazek. policz sobie ile jest porcji w opakowaniu i na ile Ci starczy. żenada. mozna dużo lepiej ulokowac pieniądze
[...] kanapkę, serek, sałatkę itp. Nie ma tak, żeby się nie dało zjeść. Posiłki okołotreningowe powinny być bogate w białko i węglowodany, za to niskotłuszczowe. Szczególnie potreningowy. Ostatni posiłek nie może być o 18.00 jeżeli chcesz zachować mięśnie. Warto na noc zjeść np twaróg bo jest bogaty w kazeinę, która będzie odżywiała organizm [...]
Tez sie nad tym zastanawialem, ale moim zdaniem to tylko efekt potreningowy i na dlugo tak nie zostaje. Zadnym specjalista nie jestem, wiec bardzo prawdopodobe jest to iz sie myle .
Moim zdaniem buła razowa moze zostać ew. dać w 2 posiłku np. ryż , dawaj więcej warzyw i proponowałbym aby w miare możliwości posiłek potreningowy był porządniejszy niż odżywka białkowa (w końcu to najważniejszy posiłek dnia) Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne i btw w tej diecie? A co do treningu to może interwały? Zmieniony przez - [...]
Nie dodawaj kalorii masz juz policzone zapotrzebowanie kaloryczne to tam sie wszystko zawiera. Jedz zgodnie z ułożona dietą, nie koniecznie jedz posiłek przed i potreningowy ale tak byc miał bilans dzienny zachowany. Warzyw maksymalnie w diecie ale nie wliczaj ich do bilnsu kalorycznego Jaki jest cel Twojego treningu??? pozdro