Dieta for me :-)

Cel redukcja
obecna waga 77kg
173cm wzrostu
ok. 17-18%bf
typ budowy ciała endomorfik

1 posiłek, po aerobowy
bułka razowa
80g szynki drobiowej
puszka tuńczyka + 10ml oliwy oliwek

2 posiłek
120g piersi z kurczaka / ew. ryby mrozonej
smażone na 10ml oliwy
bułka razowa

3 posiłek
puszka tuńczyka / ew 4 jajka
10ml oliwy z oliwek
warzywa jakieś :D, pomidor, marchewka

zaraz po treningu 50g carbo

4 posiłek / taki potreningowy
odżywka białkowa 50g

5 posiłek
200g chudego twarogu
+ mały pomidor, żodkiewka, przyprawy


jak wam się to widzi :D?

Efka przy niskich ww to jedyny ratunek zeby normalnie moc cwiczyc dla niektorych a problemow nigdy nie mialem wrecz przeciwnie:)

za malo kalorii na moje oko,jaka bedziesz mial aktywnosc w czasie tej redukcji??ile aerobow?ile razy na silce?nawet jakbys nie chodzil na silke ani sie nie aerobowal to tu masz za malo kalorii zdecydowanie,mi wyszlo tak mniej wiecej max 1500 w tej twojej diecie,a ja na twoim miejscu zaczalbym od 2000-2200 gdzies.wywalilbym bulke i dal wiecej tluszczy.zamiast tej szynki lepiej cyca sobie samemu przygotowac i wszamac.

hmmm...
to co wrzucic za ta bułkę razową, żeby węgle podbić? W sumie doda troche węgli i pójdzie mi kalorycznosc w górę.

Aeroby 4 razy w tyg. Bieganie po 45 minut
3 razy w tyg. siłownia

. wkurvia mnie to forum

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-01 16:39:18

ja bym dodał...
jak zobaczysz, że Ci waga nie schodzi, to przytniesz kaloryczność, moim zdaniem nie opłaca sie zaczynać za ostro obcinając, lepiej sprawdzić jak to zadziała na nas i dopiero wtedy albo zostawić albo przycinać...

Moim zdaniem buła razowa moze zostać ew. dać w 2 posiłku np. ryż , dawaj więcej warzyw i proponowałbym aby w miare możliwości posiłek potreningowy był porządniejszy niż odżywka białkowa (w końcu to najważniejszy posiłek dnia)

Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne i btw w tej diecie?

A co do treningu to może interwały?

Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2007-01-01 16:47:34

bieganie na mnie dobrze działa
Przez 3 tyg. przed świętami zrzuciłem 4kg. Potem były święta, pojadło się troche i 1kg poszedł do przodu.

Będę stosował Scorcha i ECA. Mam nadzieję, że poleci.

Nie chce przesadzać z jedzeniem, bo strasznie szybko łapie tłuszcz

bulka ok
dorzuc o3
po tr. ww + bialko razem walnij
i mniej tej odzywki- daj 30 g. po tr. i 20 do sniadania

Jeśli celem redukcja, to dodatkowe kalorie przede wszystkim z tłuszczu (a przy dużej aktywności również białka, nawet do 3g/kg IMHO)

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-01-01 17:35:55

jezeli chcesz stosowac efedryne to to jest zdecydowanie za malo kalorii:> zaczalbym od 2300 i przy efce troche kalorii mozesz dodac z wegli ale i tak wiekszosc bym dal z tluszczy.nie stosowalem i na razie nie mam zamiaru stosowac efki wiec doswiadczenia nie mam ale slyszalem ze przy efce low carb raczej srednio sie nadaje jak nie wcale bo bedac w ketozie efka ponoc kopie az do drgawek:D