[...] właśnie przez to że zaczynam trningi póżno mnej więcej 19-21 i trwają one około dwóch godzin, przykładam się jak trza, rozgrzewka, screetching i w ogóle, także posiłek potreningowy chyba odpada... Ryboze będę łykał razem z mono, do piro nie trzeba z tego co się naczytałem, a w czasie ładowania z dwiema porcjami glukoza, a z następnymi [...]
[...] Glukoza -> 30g (zamierzam zamienić jak najszybciej na carbo Olimpu) *jak możecie to podajcie jakieś zamienniki, które mogą równie szybko uzupełnić glikogen Posiłek potreningowy (0,5-1h po treningu) Ryż biały/paraboiled -> 75g Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g *staram się wybrać coś innego niż w posiłku [...]
[...] po treningu. -Matrix kreatyny ATTACK. -10g BCAA, 8g Glutaminy. -Białko wysokiej jakości. Volumass 35 Professional - obecnie najbardziej zaawansowany składowo suplement potreningowy. Posiłek spożywany po wysiłku ma największe znaczenie dla budowy suchej masy ciała. Formuła Volumass Professional została stworzona specjalnie po to, by [...]
[...] i serkiem białym 2 jajka całe Migdały Posiłek IV- 13.30 Odżywka białkowa Posiłek V (przedtreningowy)-16.00 Ryż praboiled 50g Pierś z kurczaka ok.30g Brokuły Posiłek VI (potreningowy)-19.00 Ryż praboiled 50g Pierś z kurczaka ok. 30g Posiłek VII ok.21.00(czasem jest czasem nie) Twaróg półtłusty z mlekiem 0% tł. i bananem. Co do treningów to [...]
Witam, Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają [...]
[...] 1:1:1)/317g węglowodanów Jest to zapotrzebowanie wyjściowe, później planuję dodawać kcal w postaci węgli złożonych do 1 posiłku oraz dodać węgli prostych w potreningowym dobijając do 2800kcal. W dzień treningowy chcę wyrzucić tłuszcze z posiłków okołotreningowych. Na potreningowy dać samą 100tkę ryżu białego z miodem i cynamonem [...]
[...] - Najszybciej wchłanialne proteiny (hydrolizat białka serwatki). - Monohydrat kreatyny + TCM (jabłczan kreatyny). Iron Horse Crea Fight Silny i skuteczny stak kreatynowy potreningowy Iron Horse Crea Fight jest produktem przeznaczonym przede wszystkim dla sportowców sportów wytrzymałościowych. Stosowanie odżywki dla sportowców IRON HORSE [...]
Witam, tu ciezki przypadek. Typ: Ekto jak k* mac. Staz: ok. roku, najpierw split, potem HST. Waga: dalej ~55 kg. Dieta: Wg zalecen Bodyline: ~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2) 6g wegli na kilo. 1.5g tluszczy na kilo. Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi [...]
[...] / W:0 / KCAL:86.4 3. olej rzepakowy - 15ml / B:0 / T:15 / W:0 / KCAL:132.6 B:39 / T:23 / W:0 / KCAL:367 Posiłek 5. 1. Sernik z orzechami (samoróbka) - 165g B:42 / T:34 / W:5 / KCAL:500 SUMA: B:187 / T:102 / W:130 / KCAL:2190 Czy takie coś jest ok.? Posiłek 4 i 5 to odpowiednio przedtreningowy i potreningowy a zarazem ostatni w ciągu dnia
[...] chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6 -twaróg - 18.7/4.7/3.7 -ser edamski - 26.1/23.4/0.1 III jogurt naturalny - 4.3/2/6.2, owoc lub mleko, owoc IV obiad V posiłek potreningowy - ryż - 6.7/0.7/76.5, owoc, miód lub wędliny, owoc, miód VI kolacja 2 jajka i chleb razowy lub chleb razowy z szynką z indyka Jeżeli chodzi o ilości spożywanych [...]