potreningowy

[...] (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P) I posilek (przed treningowy) /// DODAJ WAŻYW ryż ciemny 100g ryba jakas(np. panga) 150g po obiadku pol pomidora II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki tak z 150g oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do [...]

[...] posilek (przed treningowy) ryż ciemny 100g ryba jakas(np. panga) 150g GDY NIE BEDZIE TO TLUSTA RYBA DO PRZEDTRENINGOWEGO DAJESZ JESZCE TLUSZCZU ANAJLEPIEJ OLIWE II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki 2-3 lyzki ZA ZIEMNIAKI DAJ RYZ/KASZE/MAKARON RAZOWY ZIEMNIAKI MZOESZ DAC ZCASAMI ALE NAPENWO LEPIEJ BEDZIE GDY DASZ TO CO [...]

Mam mozliwość zjedzenia innego posiłku potreningowego. Jednak nie mam gdzie wrzucić tego Gainera ...Dlatego się pytam , czy te 150g Gainera może być jako posiłek potreningowy... i tylko o to mi chodzi :) Bo skład był by dobey 90gww/45białka

Może być, choć ja bym go nie jadł jeśli miałbym możliwość zjeść normalnie, chyba, że tylko po to, aby go wykorzystać żegby nie leżał. Gainer w sumie to albo jak potreningowy albo zamiennik np. w szkole.

zastapnianie gainerem normalnego posilku to glupota, mozesz ze pic po treningu ale nie 150g, ja bym pil 80 g, a w domu po tym normalny posilek potreningowy

parę sprostowań panowie... Jako posiłek potreningowy miał bym coś w rodzaju makaronu z Białym serem, bądż ryżu z mlekiem i jakimś tam białym serem. Nie bardzo mnie stać na tuńczyka czy pierś z kuraka .Stąd moje pytanie. Wiadomo, że w gainerku jest lepsze jakościowo białko ... no i szybsza wchłanialnośc ... Chodziło mi własnie o to

[...] wychodzi 2100 gr czyli troche ponad 2 kilo, przy tym gainerze o którym mówisz to około 80 zł miesięcznie (ew. jak pijesz z mlekiem dolicz sobie 15 zl miesiecznie) za posiłek potreningowy typu 100 gr piersi z kurczaka i 100 gr ryzu brązowego zapłacisz miesięcznie jedynie około 60 zł (kurczak 3 kg - 45 zł, ryż 30 torebek 15 zł), jeszcze 20 zł [...]

[...] silowni?raczej nie, dlatego po ciezkich aerobach,bieganiu,plywaniu czy graniu w pilke jak najbarzdiej tkai banan ok.Ale po treningu na silowni wystarczajacym bedzie sam posilek potreningowy Co do owocow to przy redukjci ilosc fruktozy nie powinna byc wieksza niz 50gr, wiec smialo w odpowiednich ilosciach truskawki,winogrono,pomarancze,jablka.....

[...] 4 posilek<przed treningiem> -100g ryzu /ok -filety rybne/ ok tylko nie kupuj jakiś paluszków rybnych czy coś w tym stylu Po treningu gainer lub carbo ## 5 posilek<potreningowy> -100g ryzu /ok -filety z piersi z kurczaka/ok +warzywa ##6 posilek -TO JEST PRZED SNEM? JEZELI TAK TO: -125g sera twarogowego/ok -dwie kromki pieczywa [...]

[...] mozesz dać, np. jajka + bułka ciemna, warzywa i olej,obiad - lepiej jakas sałatka warzywna i koniecznie dorzuc jakis tłuszcz, podwieczorek lepiej do tego jogurtu, jakies nasiona lub orzeczy, kolacja - jak jajka miales na 2 sniadanie, to tutaj moze jakas salatka z ryby i sera bialego, bulke lepiej sobie podaruj, chyba ze to posilek potreningowy

Tak na prawdę trening na czczo nie jest czymś złym jeśli Ci się dobrze trenuje, ja bardzo często trenuję na czczo i dopiero posiłek potreningowy jest tym pierwszym posiłkiem. Co do wyjścia z minicuta to jak deficyt nie będzie jakiś duży to po prostu regularnie dokładaj, aż wejdziesz na lekki dodatni bilans kaloryczny. Oczywiście to jest taka [...]

[...] i zjesc sniadanie ? TAK 2. Po treningu bezposrednio spozyc kreatyne, a potem odrazu bialko serwatkowe zmieszane z woda/mlekiem - a po 30min. (dojazd do domu) posilek potreningowy ? Tak od razu po treningu, bialka nie rozrabiaj z mlekiem po treningu bo zmniejsza sie wchlanianie kreatyny, najlepiej z woda, a jeszcze lepszym rozwiazaniem [...]

więc ok 19-19:30 zjedz mięso/rybe z ryzem brązowym/kaszą lub makaronem durum uczono Cie nie jesc węgli przed snem, ale pewnie nie było słowa ze to posilek potreningowy pozdr

[...] bo wychodzi Ci 3,2g/kgmc :D a jak w pracy nie masz czasu zjeść, to możesz zawsze sobie zmiksować płatki owsiane z mlekiem i białkiem Ekono. Ja bym zmienił tak. Twaróg chudy - półtłusty Ziemniaki - ryż/makaron durum/pełnoziarnisty Jeżeli posiłek 5 to potreningowy, daj więcej mass activatora, a mniej Ekono, albo dorzuć do tego wszystkiego banana

[...] B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo(weglowodanowa) * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu * 100g twarogu chudego * 10g oleju [...]

Wstaw zrzut diety i uwzględnij posiłek potreningowy. Jeśli uzupełniasz zapotrzebowanie z diety i nie masz dolegliwości to myślę że suplementacji jest zbędna. Węglowodany po wysiłku jak najbardziej ale wystarczą ci zwykłe produkty spożywcze. Także możesz podzielić się planem treningowym bo i możliwe że w nim można by zmienić to i owo.

wywal rano kukurydziane, daj owsiane- wiecej, to chleb zbędny. dorzuc owoc, warzywa. w III wywal wędliny- daj mieso/rybe i tluszcze. przed treningiem daj wiecej miesa, ryz nieoczyszczony. ostatni to potreningowy- daj tu ww+mieso/ryba/jaja

Hmm zjedz posiłek normalny potreningowy w około 40 min po bieganiu.

Dziekuje za odpowiedzi. Biegam 40 minut wolnym tempem-mysle ze jak na poczatek to nie za krotko...mam nadzieje ze jak zaczne jesc prawidlowy posilek potreningowy, to moj problem zmknie-poki co moge oproznic pol lodowki...

[...] daj tu mieso/rybe+tluszcze, IV jogurt zbędny, ryz jedz nieoczyszczony, mozna kaszą gryczaną/makaronem urozmaicac. zakladam ze to przedtreningowy posilek, V jesli to potreningowy to zjedz tu węgle+mieso. serek wiejski w tym przypadku to kiepski pomysl. w VI daj twarog poltlsuty+oliwe/orzechy. generalnie masz bardzo duzo nabialu w diecie- [...]