potreningowy

Siema bobki! W dzisiejszym odcinku zrobimy se tilapię z awokado. Jest to od dłuższego czasu mój potreningowy. ------------------------------------------------------------------ Tilapia to chuda ryba słodkowodna, 20g białka /100g. Smak prawie niewyczuwalny, zapach bardzo intensywny. Na nasz rynek trafiają głównie filety z chińskich hodowli. Nie [...]

[...] Ryż brązowy 50 4 1 34 161 piers z kurczaka 200 43 3 0 198 ŁACZNIE: 250 47 4 34 359 14:00 trening 15:00 banan 80 1 0 17 76 15:30 (potreningowy) Ryż brązowy 50 4 1 34 161 kurak 150 32 2 0 149 ŁACZNIE: 150 36 3 34 310 18:00 Tuńczyk w wodzie 135 28 2 0 130 Ryż [...]

[...] posiłku ponieważ nie będzie mógł w pełni się regenerować. 3. Przy aktualnym planie dnia jedyną porą w jakiej mogę wykonać trening jest godzina ok. 19 - 20 więc posiłek potreningowy jest moim ostatnim posiłkiem, trener na siłowni mówi, że mogę spokojnie zjeść ryż, pierś z kurczaka + warzywa na patelnie np. o 21:30 i zaraz po tym iść spać. [...]

[...] 100g ryżu brązowego 150g pierś z kurczaka/tuńczyk B:38, T:3, W:51, 390 kcal zaraz po treningu 30g odżywki białkowej + banan , później na aeroby 5 posiłek - 19:00 - posiłek potreningowy 50g-70g ryżu białego Mięso z piersi kurczaka 150g B:36, T:2, W:38, 321 kcal 6 posiłek - 22:00 - 1-2h przed snem 150g twarogu półtłustego ew. kefir lub jogurt do [...]

[...] 17.00 -100g ryz -200 piersi lub wolowego lub czegos innego - 15ml oliwy z oliwek warzywa Po treningu gainer+białko 100g (40g bialka,70g wegli) 6. Posilek potreningowy godz 20-21 a zarazem ostatni - 250g twarog chudy -50g ryżu basmani +20ml oliwy Korekty jakies będą co do diety jak i treningu,bo nie zawsze jest czas na [...]

[...] kasza 30g-40g - wolowina/ cielecina/ baranina/drób 250g 16:00 - 18:00 TRENING Od razu po treningu jedno sredniej wielkości jabłko Pol godziny po treningu posiłek potreningowy 18:30 - ryz/ makaron/ kasza 40g-50g - dorsz/ losos świeży 250g 21:30 - 20g orzechow wloskich - Białko 50g (Elite 12/Dymatize) [...]

[...] w białko i węglowodany (jeśli chodzi o dni treningowe,dni bez treningu dania obfite wyłącznie w białko) 17:00 trening i metodyka treningu opisana będzie niżej 19:00 posiłek potreningowy zasobny głównie w węglowodany + odżywka białkowa 22:00 - tabletka Metanabolu - Sylimarol 1 tabletka - witaminy 1 tabletka 23:00 sen (może być wcześniej) Teraz [...]

[...] Allahy + toes to bar 3xmax Interwał 25 min (OSTATNIO ZOSTAŁ ZASTĄPIONY PRZEZ 40 MIN zwykłych aerobów na wysokim tempie) Moje pytania dotyczą głównie diety: 1. Czy posilek potreningowy powinien zawierać w sobie węglowodany czy wystarczy tylko Vitargo? 2. Czy ilości weglowadonów w całej diecie są odpowiednie? 3. Czy ma Pan jakieś uwagi co do [...]

[...] Moja dieta dotąd wygląda tak: 1 ś : płatki owsiane 100g + kefir 250 ml + warzywa o niskim IG 2 p . przedtreningowy: ryż Basmati / brązowy/ makaron Durum 100g + warzywa 3 p. potreningowy: jajko/ cycek kury/ mintaj + warzywa 4 k: zawsze ryba ( makrela wędz, tuńczyk, mintaj) lub cyc + warzywa W dni beztreningowe jest to samo tylko 3 posiłki. [...]

[...] owsianych wpc 30g II posiłek panga 150g oliwa z oliwek 20g warzywa III posiłek - przedtreningowy cyce z kuraka 200g ryz brązowy(czesciej biały) 100g warzywa IV posiłek - potreningowy cyce z kuraka 200g ryz brązowy(czesciej biały) 100g warzywa V posiłek ryba 200g orzechy 50g warzywa VI posiłek wpc 30g oliwa z oliwek 10g Jedna fotka - wiecej [...]

[...] -2 schabowe z piersi z kurczaka, ziemniaki, mizeria Podczas treningu na siłowni: (godz. 17:00) 50g CARBOMax Energy Power firmy ActivLab zmieszane na 1,5l wody ng. Posiłek potreningowy (godz. 19:30) -200g ryżu z 100g piersi z kurczaka (ew. kury, wiecie, kobiet się nie pyta o takie rzeczy %-)) Trochę oliwy z oliwek, do tego też trochę musli. [...]

[...] o ktorej zaczynałem, czasem wczesniej czasem później, więc do pol godziny po treningu puszka tuńczyka (bez tej 'wody' + 50/60g ryżu) ok. 23 (nie zawsze, czasem posiłek potreningowy byl ostatni) Twaróg (jakies 150g) 1-2 łyżki smietany (robilem z tego 'paste' pol pomidora LUB zamiast twarogu itd - serek wiejski 200g Tak wyglądał moj dzień. [...]

[...] + twarożek3%/szynka + 300ml mleka2% Obiad(13:00): 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa + łyżka oleju lnianego 13:30 Mocna kawa + 1g WitC 14:15-16trening Posiłek potreningowy(16:15): 50g ryżu + 40g odżywki białkowj + banan Kolacja(17:30): 4 kromki chleba żytniego + 130g tuńczyka Wieczorem:(21:30): 40g odżywki białkowej + ZMA, witC i [...]

Witam,chcialbym by ktos ocenil moja diete,prowadze ja juz kilka miesiecy,waga stoi w miejscu. Co najlepsze trzy razy w tyg cwicze na silowni treningiem FBW, trzy razy w tyg biegam (czyli 2x dystansy krotsze po 3-4km, 1x dystans 6,5km) takze dla czlowieka w moim wieku (27lat) , wzroscie (188cm) i wadze (92kg) zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamil567 PŁEĆ: Male WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Cześć, mój znajomy od paru tygodni stusuje się do niżej podanej diety (siłownia + dieta), jest ona docelowo ułożona na masę. Ja chciałem zacząć z siłownią, a że z znajomym praktycznie się nie różnimy (różnica wzrostu 1 cm, wagi około półtora kg) to poprosiłem go aby wysłał mi dietę. Dodam, że jest to dieta ułożona za pieniądze, i chciałbym prosić [...]

[...] w dni treningowe i nietreningowe? Chyli np przed siłką w pon zjedz białko+węgle po równo po siłce wskocz na drzewko po banany (węgle) dopraw przed snem twarogiem a we wtorek(potreningowy to i to....) 7) Pizza !! Jestem bardzo za ale problem jest w tym że kocham pizzę :) I się zastanawiam czy można z takiej pizzy zrobic normalny - zdrowy obiad. [...]

[...] Nutrition Real Mass to idealnie zbilansowany dodatkowy posiłek nie tylko o przemyślanym składzie ale także rewelacyjnym smaku i konsystencji. Nadaje się w sam raz jako szejk potreningowy, a także uzupełnienie kaloryczności jadłospisu o każdej innej porze dnia. UWAGA: Produkt nie powinien być spożywany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz [...]

[...] z 100g piersią kurczaka ewentualnie jakiś owoc posiłek 3 koło 18 przedtrenigowy: Sałatka z tuńczyka (tuńczyk, jajko, ogórek, cebula troche majonezu) posiłek 4 koło 20 potreningowy: 200g piersi z kurczaka z ryżem posiłek 5 koło 22 serek wiejski z kromką cienmego pieczywa Dieta będzie się pewnie lekko zmieniać ze względu na moją pracę, raz [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 17-20 (to zależy kiedy zacznę, zazwyczaj trening trwa 1,5h) trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 125g twarogu - 50g carbo 6. Posiłek (przed spaniem) - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g [...]