[...] z owsianymi 50g, dojdzie oliwa z oliwek ok. II pierś 150g + kasza 100g + warzywa dodaj oliwe III przedtreningowy pierś 150g + ryz brązowy 100g + warzywa troche oliwy IV potreningowy ryba 150g + makaron brąz + warzywa daj bezposrednio po treningu gainera potem do godziny ten posilek V ostrowia 30g na noc :D:D dodaj oliwe gainera ogranicz [...]
[...] brązowym/kaszą/ziemniakami, urozmaicaj. Śniadanie nie musi być najbardziej kalorycznym posiłkiem. W zasadzie nie ma to znaczenia, a jeśli już to postawiłbym na posiłek potreningowy. Jeśli liczysz na dobrą jakościowo masę to dorzuć trening siłowy. Co do diety - brak wielu składników mineralnych, witamin. Dorzuć wątróbkę raz w tygodniu, tran [...]
Potreningowy zjedzony nawet w późniejszych godzinach - musi być pełnowartościowy. Ale Ty masz tam odstęp 2,5h przed snem i po drodze kolację, więc to nie wadzi. Mój kumpel miał podobną sytuację, że nie mógł opuszczać miejsca pracy, więc kupił sobie taką większą saszetkę na biodra, w wolnych chwilach szamał, a na przerwie szedł zjeść kolejny [...]
[...] MCT Olimp 50g Ostrowia WPC 80 10g Mleko 0,5% tłuszczu 100g Leprzy zwykly posilek niz odzywki ale jak musza byc to ok TRENING Carbo Biogenix(z rybozą i tauryną)30g Posiłek potreningowy (IV): Piersi kurczaka 200g Ryż biały 75g Sos Chiński 100g Wywal sos po treningu zbedny Posiłek V Kuskus 50g Tuńczyk w wodzie 75g ok tutaj mzoesz wrzucic ten sos [...]
1. Carbo nie potrzebne po treningu,bialko tez nie. 2. Nie robic. 3. Oczywiscie ze musisz zjesc posilek potreningowy, lecz nie moze byc to twarog, poniewaz zawiera kazeine, ktora jest wolno wchlanialnym bialkiem. 4. Nie. Zamiast tego dopracuj diete. 5. Witaminy, omega-3. Zma dla lepszej regeracji.
Nie. To potreningowy i rzadzi sie on innymi zasadami: ma za zadanie uzupelnic braki w organizmie spowodowane treningiem. Zjedz posilek zawierajacy 25-30g bialka i 50-60g WW, tluszcze ogranicz do min. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu
kretka tylko na czco zaraz po przebudzeniu za 20/30 min sniadanie koniecznie podczas treningu jakies carbo.. nastepnie po treningu bezposrednio kreatyna i rowniez za okolo 20/30 min posilek potreningowy! Zdr
[...] i węgle po treningu 2. Jeśli nie masz czasu na jedzenie w pracy to pomiń ten posiłek i nadrób w kolejnych 3. Ile czasu trenujesz? Bo posiłek przed treningowy masz o 17:00 a potreningowy juz o 18:30 4. Jedz smaczniej sam twaróg to jak dla mnie kiepskie rozwiązanie. 1. Ile zwiększyć te węgle i białko? 2. A to nie będzie problem, że między [...]
[...] Po co tu jakieś kakao, jak to ma być posiłek bezpośrednio po treningu to daj gainera+ woda. 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr To jest posiłek potreningowy więc twaróg odpada. Daj weglowodany np. ryż/makaron razowy/kasza+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina+ niewielka ilość warzyw. 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g [...]
Wygląda ok, zamieniłbym tylko OBIAD2 z międzyobiadową porcją gainera, tzn. tak: po treningu od razu (no, może 15 minut po Stormie) 100g gainera. Godzinkę później posiłek potreningowy.
hmm az tak zle nie wyglada widzialem gorsze ale: który to posilek przed i potreningowy ?? gdzie zdrowe tłuszcze, warzywa owoce ?? jakie masz zapotrzebowanie ?? liczyles wogóle ? Zmieniony przez - everr w dniu 2006-01-19 11:55:51
Zgodnie z obietnica przedstawiam swoj plan diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie [...]