Kilka pytań.Proszę o pomoc

Witam
mam kilka pytań dotyczących diety i siłowni
Mój staż:1rok
sprzęt:wszystko jest
dieta: mam w dziale odżywianie użytkownicy pisali że jest dobra
trening:na masę

1.Ponieważ dziennie ćwiczę 2-3h to o ile powinienem zwiększyć ilość kalorii?
2.Moje wymiary
biceps P 32
biceps L 31
klatka 102
udo P 54
udo l 54
łydka P 36
łydka L 35
Moje pytanie ile powinienem ćwiczyć z dobrą dietą, aby moje wymiary wynosiły tyle:
biceps P 37
biceps L 36
klatka 115
udo P 60
udo L 60
wiem że to zależy od wielu czynników ,genów itd. ,ale mi chodzi tak okresowo np.15-20miesięcy
3.Jak ćwiczyć brzuch aby talia(boczne mięśnie brzucha) były wąskie?
4.Czy mam brać duże ciężary ,ponieważ boję się o kontuzje kręgosłupa i kolan?

Pomoże ktoś.

1. powinieneś mieć dobry plan treningowy
jeśli masz opory przed zdobywaniem nowych mięśni możesz kupić sobie gainer lub kreatyne
pamiętaj, że będziesz rósł wolno i potrzebujesz cierpliowści
ważne, żebyś przestrzegał diety i treningów - wszystko przyjdzie z czasem

Zmieniony przez - Visu100 w dniu 2014-02-25 11:01:14

ale mógłby odpowiedzieć ktś na moje pytania

oto moja dieta
dieta masowa przy wadze 70kg.

-2 gramy białka / na 1kg masy ciała
-4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
-0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100 piersi z kurczaka bez skóry
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
-60g odżywki typu Carbo
-28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj
-2 żółtka
30gB

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

Zmieniony przez - moc w dniu 2014-02-25 14:29:01

to pomoże ktoś.

Witam to proszę pomoże ktoś

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Mam pewien problem, ponieważ nie mogę utworzyć dziennika.Nawet niema opcji dodaj wpis.Myślałem aby skonfigurować profil , ale nie wiem jak to się robi.Proszę o pomoc

dodaj jakiekolwiek wymiary i po konfiguracji profilu utwórz dziennik.