potreningowy

po co carbo? Po to zeby zaraz po treningu dostarczyc organizmowi weglowodany ktore stracilem na treningu, i nie wiem kiedy wcisnac bialko, i czy wogole dawac jak bede jadl posilek potreningowy

[...] orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: czytaj art w nmoim podspisie Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5: ziemnaiki z miesem Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 50-60g warzywa oliwa

[...] orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: czytaj art w nmoim podspisie (który dużo ich jest) Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5: ziemnaiki z miesem Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 50-60g warzywa oliwa

Twoje zapotrzebowanie? Ogólnie to potreningowy posiłek jest słaby. Białko zaraz po - ok. Ale potem węgle - porządne. 100-150g ryżu + jakieś mięso bo tuńczyk raz, że drogi a dwa - niekoniecznie często jedzony zdrowy ;-)

Siema, rozpisalem sobie diete to co lubie i co bym jadl. Dieta oczywiscie masowa Waga : 60kg ( dieta ulozona pod 65kg) Zapotrzebowanie kcal 2100 1 Posilek ( 6:30 ) Jajecznica z 4jajek/wywal daj sobie twarog z oliwa z oliwek oraz chlebek (czarne pieczywo) i moze owisanke 2 Posilek ( 10:30 ) Jogurt Trusk 500ml + Jakies kanapki z serem bialym 3 [...]

A ja tam bym 30 minut po treningu posilek potreningowy i tylko jesli nie mozna nic pozadnego wszamac to wtedy gainer.

[...] jajecznica z 3 jaj orzechy 25g warzywa ok 2 sniadanie twarog poltlusty 100g warzywa dodaj oliwe posilek przedtreningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g ok posilek potreningowy makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g ok, makaron mozesz zamienic na ryz bialy 5 posilek bialko ostrowia 30g oliwa 10ml warzywa ok posilek [...]

Albo carbo+ostrowia od razu po treningu, a po godzinie posiłek potreningowy

ja bym wywalił grona i wafle i jak przyszedł do domu to zaczął przygotowywać żarcie. Minie ok 45 min. Zjedz wtedy potreningowy

[...] 30g/ok - pomidor 30g/ok Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g/ok - Oliwa z oliwek - 15g/ok - Marchew 30g/ok - Gotowana z pierś z kurczaka 100 g/ok Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 50g (odrazu po treningu)/ok (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 100g/ok - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Pomidor 30g/ok Posiłek 6( nie [...]

może ci sprecyzuje jak jem to będzie łatwiej bcaa aeroby posiłek po aerobach godzinę po posiłek przedtreningowy godzine - półtorej przed treningiem bcaa + shock siłownia storm posiłek potreningowy godzine - półtorej po treningu posiłek posiłek Będzie git tak?

I na koniec dostarczysz w 1 posilku cale bialko sobie? Pierwszy posilek to posilek potreningowy?

Jak wyżej. (witaminy) a pozatym: konkretny posiłek potreningowy typu : ryż paraboliczny + mięso lub ryba do tego nie jedz ciągle ryżu zamieniaj : np. makaron razowy, kasza gryczana, kasza jeczmienna, w ostateczności wafle ryżowe wyzuc te jajka z kolacji daj na sniadanie z 3 i kostke twarogu na noc dodaj jakies tłuszcze: oliwa ( do kazdego posiłku [...]

[...] jogurt?daj inne zrodlo bialka+warzywa Posiłek VI Makaron razowy 100 g 373 kcl 11,5/2,6/74,7 Serek Wiejski 200g 200 kcl 22/10/4 Razem 573 kcl 33,5/1,6/78 jezeli jest to potreningowy to daj drób/chuda rybe/wolowine Posiłek VII Twaróg półtłusty 100g 133 kcl 20/4,7/3,7 oliwa z oliwek Wszystko razem Białka 144/Tłuszcze 96/Węgle 438 Dostarczam [...]

jasne :) tylko musisz brać bcaa/hmb żeby Ci sie mięśnie nie spalały :) i posiłem potreningowy przesuń wtedy troszke w czasie

Najważniejsze to zapewnić odpowiednią ilość snu i dobrze sie odżywiać. Jakiś dobry stack potreningowy mógłby pomóc np. Crea Fight z IHS.

Jakiś dobry stack potreningowy mógłby pomóc np. Crea Fight z IHS. On ma 13 lat :-)

[...] gotowana/smazona/pieczona 25g 0g 10g VI 23:30 serek wiejski 200g / 150g twarogu 20g 0g 0g makrela 100g - 20g 0g 15g 195g bialka - 2.2g/kg 450g wegli - 5.1g/kg 95g tluszczu - 1.1/kg w sniadaniu jest az 38 tluszczu. Czy to nei za duzo? moze te 30g orzechow przelozyc na posilek potreningowy? Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-31 01:28:45

I 10:00 platki owsiane 100g - 12g 69g 7g mleko 300ml 0,5% - 10g 0g 1,5g 100g jaj - 11g 1g 10g oliwa z oliwek 10ml 0g 0g 10g dodaj warzywo/owoc II 12:30 ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g warzywa ok III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 40 g //OK po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu : 30 g carbo posiłek potreningowy : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g surówka 100 g (ze sklepu) // RYZ MOZESZ DAC BRAZOWY na noc : ser twarogowy 200 g i oliwa z oliwek 15 g. Do tego [...]