dieta - do oceny

I 10:00

platki owsiane 100g - 12g 69g 7g
mleko 300ml 0,5% - 10g 0g 1,5g
100g jaj - 11g 1g 10g
oliwa z oliwek 10ml 0g 0g 10g
dodaj warzywo/owoc

II 12:30

ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g
wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g
warzywa
ok


III 15:00 (przedtreningowy)

ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g
wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g
warzywa
ok

TRENING 16:00
PO TRENINGU 17:30

100g odzywki MUTANT MASS - 20g 65g 7g
ok, wypij odrazu po treningu

IV 18:00 POTRENINGOWY

ryz biały 100g - 7g 79g 1g
piers z indyka 100g - 25g 0g 10g
ok

V 21:30

100g kasza jeczmienna perlowa 7g 75g 2g
150g karkowka gotowana/smazona/pieczona 25g 0g 10g
warzywa
dodaj oliwe


VI 23:30

serek wiejski 300g + orzechy wloskie 30g 5g 20g
lub
150g twarog + orzechy wloskie 30g 5g 20g
warzywa
imo orzechy zamienilbym na oliwe, orzechy sa ciezko strawne



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 16:58:38

czyli orzechy wyrzucic calkowicie i w V i VI posilku oliwa tak? ;D

Tak, wg. bilansu kcal i b/t/w. A poniewaz tluszczy prawie w diecie nie uwzgledniles, dodalem je za Ciebie, proporcje natomiast dobierz sam. Zdr.

a jak na sniadanie dam 38g tluszczow to nei za duzo? ile moze sie przyjac?

Przeciez wychodzi 28,5g tluszczy

ale tak pomyslalem ze jezeli mam pic 3 razy dziennie oliwe z oliwek czyli tluszcz jednonienasycony to na sniadanie lepiej moze byloby dac orzechy wloskie 30g co dawalo by mi tluszcze wielonienasycone? Co o tym myslisz?

Jezeli zastosuje 30g orzechow to wyjdzie mi 10g tluszczu wiecej czyli 38 :D

Wydaje mi sie, ze taka ilosc tluszczy powinna sie wchlonac, ale specjalista nie jestem :D
Rob jak chcesz, jakby co mozesz po prostu dodac orzechy do innych posilkow

w sumie masz racje. dam je po prostu w II posilku bedzie dobrze :D