potreningowy

[...] /kcal 200/b42/t3/w0 50g makaron /kcal 200/b6/t1/w42 /kcal 400/b49/t3/w42 ____________________________________________________ 5 posiłek K / B / T / W(potreningowy) 100g piers z kurczaka /kcal 100/b22/t1,5/w0 60g ryz /kcal 206/b4/t0/w46 /kcal 305/b26/t2/w46 [...]

Co by tu na obiad dziś poczynić hmmm. Co robicie dobrego? ja do fastfooda lece dzis na potreningowy %-) a potem sosik zrobie. mam 700gram schabu i 600 karkówki

[...] 3-4 zółtka, wasa, pomidor rzodkiwka 2 250-300g mięcha kurczak albo wołowina,surówka albo cośinnego, 20g oliwy 3 tutaj nie mam jak więc idzie wpc z oliwą 20g 4 250-300mięcha wołowina albo kurczak, warzywa jakieś, oliwa 5 potreningowy 15g bcaa 2 puchy tuńczyka warzywka 10g oliwy 6 250g wołowina/300g ryba warzywko albo/i wasa 10g oliwy jakoś tak

[...] wołowina czasem zawraca i trzeba ją zjeść drugi raz :D. Jutro trening nóg i to przed południem wypada więc trzeba to dobrze zaplanować z porannym wstawaniem. Na zdjęciach potreningowy ryż z wołowiną i poranny omlet plus owsianka z jabłkami. /SFD/2020/4/28/33c34866c5d14518bedf41cca6ad0151.jpg /SFD/2020/4/28/a1a487f6ee3146c38a0b4499c7ef48e4.jpg

Posiłek potreningowy 5 bananów [później ziemniaki tuńczyk i pomidor

[...] 10 x 10kg 7.Sciaganie drążka wyciągu za kark siedząc 15 x 15kg 15 x 25kg 10 x 35kg Sporo błędów, widać brak doświadczenia, po konsultacji z "trenerem" którego na treningu niestety nie było, wiem ze dużo rzeczy do poprawy. Pierwsze koty za płoty Na dodatek po treningu pojechałam na ciuchy zamiast zjeść porządny posiłek potreningowy.

[...] 1,5kg w 6 tygodni to zdrowy spadek. pisałem juz ze na nowych zdjeciach nie dosc ze kregoslup prosty to fat zniknal z plecow tak czy owak - weglowodany trzymalbym tylko okolotreningowo 2 posilki przed treningiem 1 posilek potreningowy i tyle. przyjemnosci z diety? hmm orzechy... przyprawy, jakies fajne sałatki... czekolada ciemna 90% kakao

kaspa jak kreatyne bierzesz po treningu to potem odrazu spożywasz posiłek potreningowy czy czekasz z 20 min ? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-01-12 18:26:57

A ja wlasnie potreningowy jem

[...] obiad (obiady będę zmianiał dla urozmaicenia ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 17 30 - 19 00 Trening 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo i 30 min po zazuciu tego jem to samo co na obiad lub Ryż biały 80gram i tuńczyk 120gram 6. Posilek [...]

[...] przygotowane, ale z ciężarami już moge ćwiczyć. Btw właśnie wróciłem z siłki, co do tego Shocka właśnie wielką wade zauważyłem, nie mam apetytu po treningu, tak to zawsze potreningowy jak wilk wcinałem, a po dwóch porcjach tego zauważyłem że strasznie ciężko mi wepchnąć w siebie cokolwiek po treningu. Myśle że pare ostrzejszych treningów i [...]

[...] słabo. Ogólnie jestem wymęczony. Chyba trzeba będzie dorzucić trochę koksu (kcal) do dziennego bilansu, bo w ten sposób, to nie wyrobię. Właśnie piecze mi się całkiem zacny potreningowy, a że wszyscy lubimy zdjęcia, to się później podzielę :-) Mała obserwacja: po tym FBW, który teraz robię (bez zmian od wrzuconego wczoraj) czuję w zasadzie tylko [...]

[...] mało aktywnego osobnika. Niekiedy wielkość ud jest widoczna, rzeźba łydek. Tutaj pojawia się genetyka. Jedni jedzą, trzymają diety i ciężko rosną a inni posiłek potreningowy zjedzą po godzinie, dwóch składający się z kanapki i pasztetu i rosną. geny genami, a swoją drogą to kto wie czy taka kanapka z pasztetem nie jest bardziej [...]

ok, biorąc pod siebie uwagi Martuccy wklejam miskę na jutro. 1710kcal=120b/150w/70t. Pytanie tylko czy w treningu ostatnim nie za dużo wszystkiego, tym bardziej że godzina spożycia to 21.00? Natomiast jest to posiłek potreningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/695acae7132f4f7f98ae427dc344dccd.png

Jestem na low-carb. Mój trening kończy się zwykle koło godziny 20, a spać chodzę ok. 24. Czy mogę po treningu zjeść porcję węgli prostych w postaci bananów? Czy późna godzina wyklucza już możliwość zjedzenia węgli? Dodam, że potreningowy nie jest moim ostatnim posiłkiem, bo ostatni jem ok. 22 i on nie zawiera już w ogóle węglowodanów.

normalny posiłek potreningowy.

[...] o 11/12, również w okienku między zajęciami na uczelni. Czy gdybym przeszedł na IF to rozsądnie byłoby zapchać się po treningu WPC/gainerem i poczekać do około 18 i zacząć okienko jedzenia czy może dać niewielki posiłek potreningowy (nie mogę zjeść solidnie bo mam mało czasu do zajęć) i uznać, że od tego momentu okienko jedzenia się rozpoczęło?

Czy moge potraktowac kolacje jako posilek potreningowy i zjesc w niej sporo wegli w tym jakis owoc jesli trening robie o 19? I jeszcze 2 pyt. Czy jesli robie trening (11km bieg) 3 godz po obiedzie ktory jest dosc obfity w wegle to nie pogorszy/spowolni to efektow redukcji? Zmieniony przez - runningisfun. w dniu 2013-07-23 09:45:44

można a jeśli to potreningowy to trzeba

gdzie tam napił dopiero potreningowy skończyłem dziś plecy + przedramiona + boki