potreningowy

liczy się głownie bilans z całego dnia. bez różnicy czy się zdrzemniesz po posiłku czy usiądziesz odpocząć. potreningowy posiłek uzupełnia glikogen i aminokwasy (przynajmniej powinien). możesz spokojnie się zdrzemnąć po potreningowym.

nic, po treningu zjedz sobie cm3 po tych 20-30mion walnij bialko, a pozniej posilek potreningowy albo 2 opcja, rano i przed trenem cm3, i odrazu po trenie bialko, a nastepnie posilek Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-10-13 22:23:32

Przykładowo : przed treningiem dużo ryżu - świetne źródło węglowodanów i można dorzucić jakieś mięsko , po treningu najpierw miód , a później właściwy posiłek potreningowy może składać się z twarogu (prawdziwa bomba białkowa) , lub jakichś filetów z ryb.

Generalnie warto kupić gainer do wspomagania przyrostu masy jaki posilek przedtreningowy jak i potreningowy ?

5 posiłek do modyfikacji. Który posiłek jest potreningowy? On jest bardzo ważny. Banana z 5ego posiłku przełóż do 1ego bądź do 4ego. Daj np. z 3ego posilku 100 g kury i z 4ego twarog do 5ego wraz z tym jogurtem naturalnym twarog moze byc. Albo pokombinuj. Ost posilek zrob bardziej bialkowo tluszczowy, chyba ze w mocno wieczornych godzinach [...]

Ryz bialy gotowany ma wiekszy indeks glikemiczny, swietnie nadaje sie na posilek potreningowy, bo szybko uzupelnia glikogen. Brazowy natomiast wolniej sie wchlania, jedz przed treningiem np. Z dwojga tych jak dopiero zaczynasz mase mozesz spokojnie jesc bialy...

Badania mówią, że po treningu mix szybkich białek i węgli to najlepsza opcja. Oczywiście później normalny potreningowy. Natomiast, jeśli ktoś tak nie lubi, nie ma możliwości, to nic wielkiego się nie stanie, jeśli tego mixu nie będzie przed potreningowym. Regeneracja tak czy siak nastąpi. Można się jedynie doszukiwać niewielkich różnic w [...]

Zwykly posilek przed i potreningowy. Spora ilosc bialka zwierzecego, weglowodany zlozone. Na pewno trening bez posilku bedzie zlym rozwiazaniem, podobnie jak brak posilku po treningu.

[...] połowa piersi z kurczaka + sałatka Posiłek przedtreningowy 17:00 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka Posiłek potreningowy 19:15 1 - 3 banany 2 - jogurt 400g Kolacja 20:00 1 – twaróg chudy 150g Proszę o opinię i pomoc w dobraniu odpowiednich składników diety.

[...] najlepsze produkty jakościowo, i dobre jakościowo/ do ceny. Bo ja to sie tak nie znam na białkach 2 Kusze sie w stronę Dymatize Elite Whey Protein. Co sądzisz. ? Głownie to będzie na potreningowy. 3. Właśnie coś wyczytałem że są 2 sersje- USA i holender. Na pudle jest napisane inf z kad to ? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-03-10 23:46:15

posiłek potreningowy: ryż biały+chude mięso/ryba/białka jaj. co do twarogu to kolega Zdenek juz ci podrzucił kilka pomysłów na niego,jesli juz wogole nie chcesz twarogu to kazde zrodlo bialka bedzie dobre.tylko dodaj do ostatniego posilku tłuszcz,ale to pewnie wiesz

Witam, nie znamy Twojej wagi ani aktywności. 1.Jest okej 2.Okej, w jakim celu jabłko? 3.Okej 4.Okej, to potreningowy? 5.Okej ale cukry proste na noc wywal, zostaw makrelkę. Urozmaicaj źródła makroskładników, rozkładaj o właściwych porach cukry proste(OKOŁOTRENINGOWO i ŚNIADANIE) Pozdrawiam Węglowodany: Płatki [...]

ktreta-po treningu gainer-30 min po treningu po godzinnie-posilek potreningowy

Nie jestem zwolennikiem tak późnego treningu - bo posiłek potreningowy uważam za świętość, a węgle na kilkanaście minut przez pójściem spać są kiepskim wyjściem. Natomiast co do treningu interwałowego (choćby HIIT) - tak, jak najbardziej polecam. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-25 18:02:51

wiem, przydaloby sie wiele rzeczy a wersja z wpc miedzy silownia i aerobami, a po aerobach carbo, a po ok. godz. normalny posilek potreningowy ryz, piers, warzywa?

"jakieś kanapki" zapewne białe pieczywo...majonez...omlety też do D jak na potreningowy posiłek

Kreatyna, dekstroza, białko - to powinien być Twój posiłek potreningowy.

Nie zaszkodzą Jeśli są wliczone w bilans, to w tłuszcz nie obrośniesz Najlepsze po treningu to prysznic i posiłek potreningowy już w domu A jak chcesz dobijać węgle bezpiśrednio po treningu, to naturalne źródła: banany, ryż z rodzynkami, kleiki

Tak samo jak w treningowe Diete 3masz ciagle taka sama i jesz co 3-4h zmieniaja sie tlyko posilke przed i potreningowy poporostu

[...] byc) to możesz dodac w okresie budowania masy do diety dodatkoe kalorie w postaci spożycia 100g gainera zaraz po treningu, a w ciągu mniej więcej godziny potem jesz normalny potreningowy posiłek (ja tak robię gdy jestem na masie). Mając tak wysokie fundusze, proponowałbym następujące zakupy (stała suplementacja): - ZMA (np. Z-Force firmy [...]