[...] Olej lniany Surówka warzywna gdzie wegle??dodaj ryzu/kaszy/makaronu Posiłek jakiś tam ryż, oliwa dodaj np.tunczyka w sosie wlasnym i warzywa Posiłek popołudniowy gainer 90g potreningowy?? daj bezposrednio po treningu gainera a potem po ok.50min posilek wegle zlozone+ bialko np.ryz bialy+piers z kuraka Kolacja Płatki owsiane Owoc owoc wywal dodaj [...]
[...] 3) Gainbody Machine Man 30 4) ryz , kurczak , salatka do tego lyzka oliwy z oliwek (w tej rozpisce traktuje to jakos posilek przedtrenngowy) 5) ryz , kurczak , salatka (potreningowy) 6) twarog / tunczyk , makrela etc poprostu jakies bialko do tego lyzka oliwy jedz tak bys czul sie najedzony bys mial sile na wszystko i bys natowal wzrost wagi [...]
On gainer pije nie jako posiłek... . Przecież ma posiłek potreningowy, moim zdaniem powinieneś podbić białko(może z rana cos dorzucić więcej(bo masz dużą przerwe między posiłkami np. wywalić olej lniany, a zamiast niego wrzucić 3 całe jajka). Na wieczór ser biały 250g sugeruje. Tak już nic nie obcinać, myśle że około 4000kcal to będzie dobrze.
na pewno chcesz masować? przed treningiem wypij białko 40-60 min 8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 daj tutaj ryz kasze czy makaron z miesem 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g orzechy włoskie rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 [...]
[...] doraźne uzupełnienie glikogenu wystarczy. Białko chcę pić, bo po treningu na pewno szybciej będzie się wchłaniało i zahamuje katabolizm definitywnie. Potem normalny posiłek potreningowy. tygrumdzięki za konkretne pytania. Po kracie na brzuchu zostało wspomnienie, ale mięśnie są zarysowane. Chciałbym złapać trochę suchej masy i poprawic siłę. [...]
[...] Kacl:630 wywal ryż biały, przed treningiem ww złożone czyli ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum, Po treningowy: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Jak na potreningowy to trochę mało białek i węgli. Jeśli gianer musi być twoim posiłiem potreningowym. To bierz go w takich ilościach aby dostarczyć ok 30 g białka i z 70g ww razem: [...]
nie chodzi mi o odzywke tylko np o mięso/rybe z ziemniakami/bialym ryżem, chyba, ze posilek potreningowy jesz po ok godzinie to zaraz po treningu mozesz wypic odżywkę białkową z bananem
Jako posilek potreningowy to ok. Jak nie to bym sie zastanowil. Zalezy tez o ktorej chodzisz spac. Wiadomo wegle na noc zly pomysl. Zwlaszcza ketchup ktory zawiera cukier (wysoki indeks glikemiczny). Nie polecalbym wiekszych ilosci, ale jesli uzywasz w miare rozsadnych granicach to nie widze problemu. A i czy jeszcze spozywasz wieksza ilosc [...]
[...] Staraj się mieć min 20g zwierzęcego w każdym posiłku czyli dodaj do śniadania jeszcze 1 jajko, kurczaka podbij do 100g w posiłkach. Zakładam że posiłek o 19 to potreningowy. Tam przede wszysykim dodaj białka (kurczaka) i węgli, wywal oliwę. Ogólnie stanowczy brak warzyw u ciebie. Porządny FBW 3x w tyg, dodatni bilans kcal [...]
Wandume - czyli sugerujesz 3700 kcal? Może zacznę od 3500 i stopniowo będę szedł do góry z węglami. Dobije do tych 130g białka pełnowartościowego (czyli 1,74g/kg). A posiłek potreningowy to ten o 16:00. Ok zamienię je (Masakra będzie z dwoma pojemnikami do szkoły haha) Jakie warzywa proponujesz?