Zmniejsz ilosc bialka, zwieksz tluszcze... Bialko rozloz w miare rownomiernie w ciagu calego dnia...Pamietaj ze posilek potreningowy powinien byc bogatszy w bialko i wegle niz pozostale...Dodaj zdrowych tluszczy roslinnych t.j. oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy
to jakiś żart ? SAA < sra nie, SAA z takich postów odrazu można wyczuć, że masz takie pojecie o diecie co nic.Typie weź sie za poznanie swojej osoby, ale mozna to zrozumiec bo sezon juz blisko. Rozpiska tego powyżej to nawet nie dieta, przykład.: Posiłek potreningowy:odżywka białkowa Zmieniony przez - samo2 w dniu 2010-01-10 00:39:57
po kilkunastu latach a nawet kilku latach trzymanej diet urozmaicenie nie pomaga tak bardzo. ja np. nienawidze bialego ryzu soisow nie dodaje bo to posilek potreningowy a wiadomo tłuszcze nie sa mile widziane po treningu wiec dobrze zobie wziasc cos od czasu do czasu kiedy jest sie s******lonym po treningu i nie ma na nic sily.
co do abs to nie komentuje bo to system zupełnie zbędny co do jedzenia po treningu jak sam zauważyłeś po treningu powinieneś unikać tłuszczów , on spowalnia wchlanianie substancji odżywczych Pamiętaj posiłek potreningowy jest najważniejszy po śniadaniu i on powinien być odpowiednio skomponowany i staraj sie unikać jednak tłuszczów
[...] treningowy makaron ( zwykly , bialy ) 100g piers kurczaka 100g makaron by sie przydalo zmienic,bo jest on zbyt przetwozony i nie nadaje se wogole do diety,szczegolnie na potreningowy.daj makaron razowy lub z mąki durum,lub jakis ryz 5 posilek kasza gryczana 100g twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 10ml marchew ok posilek przed [...]
Śniadanie - Posiłek I - 1 Pomidor. - 5 jajek. - platki owsiane Szkoła - Posiłek II - Ryż brazowy badz kasza - Piersi z kurczaka lub inne mieso - Jabłko - Marchewka - oliwa z oliwek badz orzechy czy tez inne zrodlo tluszczu Przed przedtreningowy Posiłek III - Ryż brązowy lub kasza lub makaron razowy - Piersi z kurczaka lub inne mieso - [...]
dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu i po treningu silowym robie areoby 35-45 min bezposrednio po aero posilek potreningowy Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2010-06-23 22:36:49
Glodowka to lichy pomysl na diete jesli trzymales wegle ponizej 100. Ale nic jak teraz chcesz masowac to w pierwszej kolejnosci wez sie za diete bo sama kreta nic nie da. 4. Wystarczy ale pol godziny pozniej daj normalny posilek potreningowy. 5 tak
[...] jogurt a dodala np. twarog, bo bialka za duzo tu nie ma Posiłek przedtreningowy: 12:30 lub 13:30 ryż 150g pierś kurczaka 80-100g oliwa z oliwek 13g jakaś sałatka ok Posiłek potreningowy: 16:30 - 17:30 Ryż 150g Tuńczyk 100g jakaś sałatka bezposrednio po treningu wegle proste, czyli carbo, glukoza lub chociazby ten banan, idealnie byloby gdybys [...]
Tak wiem ze posiłek potreningowy odrazu po treningu się nie spożywa tylko jakieś np. Carbo. Jak szynka z indyka nie to jakim mięsem mam to zastąpić oprócz tuńczyka i kurczaka? :D A i z tym omega-3, przeciez mam jeszcze orzechy włoskie, co one nie mają omega-3? :D
Vips, skoro tak późno jesz posiłek potreningowy, to wrzuć koniecznie bezpośrednio po treningu siłowym jakieś carbo, a białko (twaróg) po bieganiu. Dodam, że jabłko czy grejpfruta nie powinieneś liczyć jako osobny posiłek (przynajmnie wg McDonalda). Potraktuj to jako przegrychę
Jasne, ze WPC nie musi być w pełnej ilości :) Każdy doradza subiektywnie, dlatego zasugerowałem "łyknięcie" całej porcji. Posiłek potreningowy powinien być jednak większy niż ten przed treningiem.
[...] za ziemniaki daj ryz/makaron,dodaj oliwy i warzyw 17:00 gainer to pewnie bezposrednio po treningu??potem do godziny daj posilek 20:00 gotowany woreczek ryzu + jogobella potreningowy??daj go do godziny po gainerze za jogurt daj chude mieso/rybe,dodaj warzyw 23:00 serek wiejski 400gr albo jajka ok. liczyles wogule zapotrzebowanie kcal??jak [...]