//Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 Nie podoba mi się to śniadanie. Zbyt malo pełnowartościowego białka. Nie można dać białka tylko z 1 jajka. Warto kupić odżywkę [...]
Technika przy MC troche szwankuje xd musze ja poprawic.Przysiad byl do ponad 90 stopni na pewno nie cwierc xD kamerzysta troche popsuł sprawe mógł dalej sie ustawić żeby bylo mnie calego widziec. Posilek potreningowy to bylo 150g ryzu ;p to wchodzi bez problemu xD 200g to juz lekki problem.
Tak teraz patrze, że ja robiłem 25% do śniadania, 25% shake potreningowy, 50% posiłek potreningowy. Trzeba będzie to zmienić w tym sezonie, bo źle wtedy faktycznie przeczytałem . Jak to jak? Dużo bananów i carbo po treningu trzeba walić . Dzień 36 Ostatni tydzień cięcia. Zastanawiałem się czy aby tego nie przedłużyć, ale za dużo imprez już [...]
[...] dzisiaj tak, przerobiłem wszystkie uwagi co podesłaliście mi dzisiaj Godz 5,30 Śniadanie i zarazem pierwszy przedtreningowy to 70 gram owsianych + 3 białka jaj, na potreningowy nawet czasu nie było bo zaraz trzeba na autobus gnać Dalej godzina 9,30 szkoła chleb razowy z 1 białkiem jaj +ryż brązowy Jedziemy dalej drugi przedtreningowy [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•PIERWSZY• NĘDZA NĘDZA I JESZCZE RAZ NĘDZA tak w skrócie można to opisać :/ troche zeszło na dostosowanie ciężaru do ciała, półtora roku przerwy a ja czułem się jak amator :/ dzisiaj poszło w sumie zaplanowane wszystko i powinienem być zadowolony no ale nie jestem, KLATKA A wyciskanie [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DZIEWIĄTY• Dzisiaj średnio chodź teraz czuje sie padnięty, słaniam się na nogach i sił brakuje, zresztą dzień też do łatwych nie należal więc się nie dziwie Martwi mnie ze czasy na 100m dalej bez poprawy ale byłbym głupcem gdybym myślał że w tak szybkim czasie się poprawią, ale jednego [...]
[...] tylko to działo si tak szybko że nie chciałem zawalić treningu na worku więc odrazu po siłce poszedłem na garaż byłem tam godzine około potem po tych 2 treningach zjadłem potreningowy i dalej do roboty kłaść płytki w łazience no to w sumie juz zrobione jest bo tylko podłoga tego mało było. I teraz trzeba bedzie jechać na wieś tyki wbijać i [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-PIERWSZY• Dzisiaj trening średnio siłka, biegi miło się zaskoczyłem stałym tempem przebiegałem pierwszy kilometr czasem 4,30 jestem ciekaw jaki będzie pod koniec czerwca czas na 1000m :D Siłka KLATA A butterfly 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x40 10x44 [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-CZWARTY• FIFTY-FIFTY Połowa za mną, pora przyłożyć się do drugiej połowy planu, jeszcze 4 tyg. mam nadzieje że się uda, będę musiał sobie 2 dni odpuścić ale to dopiero pod koniec czerwca koleżanki urodziny no i odebranie wyników matury trzeba będzie poświętować ;] Dzisiaj na [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-SIÓDMY• Siłka No dzisiaj wkońcu przysiad na serię poszło 100kg ;] ciekawy jestem jaki będzie max, jak sobie pod koniec czerwca sprawdzę :D NOGI przysiad ze sztangą 12x80 10x90 8x100 12x80 wyciskanie nogami skos leżąc 12x140 10x150 8x160 12x140 wyciskanie nogami w siadzie [...]
potreningowy łysydrops - jestem najgorszym madafaką na osiedlu, przecież wiesz BdWiELKi - mnie bozia nie lubi ------------------------------------------ 24.07.2008r siemano. we wtorek przesadziłem, zostałem chamsko, bezczelnie upity.. zwykle miałem silną wole, ale tutaj pstryk, jednorazowy wybryk i to sie więcej tato nie powtorzy tato w srode [...]
Niezaleznie od tego czy posilek potreningowy jest pierwszy czy ostatni w ciagu dnia zawsze jego zasady sa takie same. Acha i po bieganiu nie masz posilku "potreningowego" tylko normalny. Jako trening traktuj cwiczenia silowe
Posiłek potreningowy to posiłek potreningowy a kolacja to kolacja. Na posiłek potreningowy zjedz ryż/kasze/makaron + mięso + np. banan. Po 2-3h zjedz na kolacje kostkę twarogu z miodem i wypij łyżkę oliwy z oliwek. Zmieniony przez - petoslaw99 w dniu 2012-11-11 21:05:49
29 Stycznia 2008, Clen day 4 Dieta : 9:00 naleśnik owsiany z dwiema mandarynkami i jabłkiem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,ryba,warzywa (potreningowy) 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Obiad z wczoraj : Potreningowy dzisiejszy : Suple : 4x Clen 2x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. [...]
Troszke poczytalem i zmodyfikowalem troszke dietke , mysle ze teraz jest jak najbardziej w porzadku , jak myslicie ? Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg I Śniadanie 30g - 60g - 14g II Śniadanie 30g - 60g - 14g III Obiad 30g - 60g - 14g IV Przedtreningowy 30g - 60g - 14g V Potreningowy 50g [...]
"1.Czy zamiast serwatki po treningu moge w czyms ja zastapic czy lepiej ja miec bo gownie chodzi mi o posilek potreningowy " - pewnie że możesz nie musisz koniecznie brać serwatki !! jak masz posiłek potreningowy bogaty w bialko to ci wystarczy !!! "2.Jaki antykatabolik wybrac jakis dobry i w dobrej cenie bo wacham sie miedzy [...]