potreningowy

zalezy po jakim czasie mozesz zjesc posilek potreningowy - i z uwarunkowan diety (zapotrzebowanie)

posilek potreningowy w przypadku silowni moglbym nawet odrazu, a co do treningu to musialbym odczekac te 30 minut niestety :/

[...] -zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem Zamiast ziemniaków jedz ryz,albo kasze Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu -50gr orzechow wloskich -1kanapka chleba Posiłek potreningowy: -ryz z warzywami -70gr nasion slonecznika A gdzie białko??po treningu bardzo ważne jest uzupełnienie aminokwasów w organiźmie,a w tym posiłku ich nie ma [...]

[...] i może być całkiem ok posiłek Ogólnie rzecz biorą wylicz najpierw jakaś ilość węglowodanów i tłuszczów będzie potrzebował i rozłóż to mniej więcej równo po posiłkach (w potreningowy 5. bez tłuszczu). Żródła węgli: kasza gryczana/jaglana, makarony, ryż biały/paraboiled jest tani, płatki owsiane/gryczane/jaglane. Ze źródeł tłuszczów: oliwa z [...]

[...] pewna ilosc weglowodanow i bialka (i tluszczy) tak aby zapewnic odpowiednia ich podaz zrodla?:pelnowartosciowe bialko oraz weglowodnay o raczej niskim IG (wyjatek - okres potreningowy), chociaz wazne jest tutaj nie tyle co bardzo male IG a raczej ogolna ilosc wegli w diecie (a co za tym idzie - odpowiednia ilosc kalorii) ilosc bialka, ww i [...]

Juby, węgle po treningu jak najbardziej wskazane. Wyeliminować należy tłuszcze. Do autora: jeżeli ćwiczysz o późnej porze i Twój posiłek potreningowy jest ostatni, to zjedz tylko twarożek, tuńczyka, szejk białkowy, a w czasie treningu popijaj sobie carbo

Crinigold - carbo nie jest aż tak istotne, aczkolwiek możesz i ja tak robię, pić po treningu 40g carbo + 15g białka. Póxniej posiłek potreningowy.

Mam takie pytanie dieta powina sie skladac z 6 posilkow + 2 posilki, 1 przed treningowy i jeden potreningowy ? Jaja i ser bialy oczywiscie, ze dam w diecie :D Wiec tak ile powniene zjesc wegowodanow na sniadanie odrazu po przebudzeniu ? ile pozstale posilki ?

[...] owoc, z regoly banan/jablko lepiej jakieś warzywo 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -lyzka oleju lnianego - jakas zupa kuraka dodaj 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g/tuńczyk w sosie własnnym -lyzka oliwy z oliwekdaj 2 łyżki -jakas surowka 1 kolacja: - twarog chudy 30-50g dodaj [...]

Skoro wiesz lepiej - to rób jak uważasz. Ja po prostu nie widzę potrzeby zjadania gainera w dni kiedy możesz zjeść normalny posiłek. Zostawiłbym gainer jako posiłek potreningowy.

j/w poza tym mniejsze posiłki są lepiej przyswajane przez organizm, no i łatwiej jest dobierać odpowiednią ich kaloryczność oraz proporcje b/t/w do pory dnia i ich przeznaczenia (np. czy ma być do śniadanie czy posiłek potreningowy) etc.

jezeli masz bialko to jak najbardzie jest ono wskazane wlasnie tak okolo 25-35min po treningu, a po ok.70-80min od treningu zjesc pozadny posilek potreningowy z odpowiednia iloscia protein i weglowodanow

Posiłek potreningowy, pierwsze dwa artykuły jakieś 10 min po treningu, reszta ok. 30 min po tych dwóch PS. Carbo trzymam do kreatyny, glukoza musi styknąć na miesiąc, no może półtora Zmieniony przez - Tomo_1 w dniu 2005-09-02 21:43:34

Napisz, ktory to jest posilek przedtreningowy, a ktory potreningowy. Daj znac tez jakie masz zapotrzebowanie a wtedy bedzie mozna cala diete poprawic. Pozdrawiam !

[...] białka, tłuszczy/węgli posiłek przed treningiem ma być średniej wielkości i składać się z białka, weglowodanów oraz możesz dodać do niego nie wielką ilość tłuszczy. Posiłek potreningowy ma składać się wyłącznie z białka oraz węglowodanów. Natomiast kolacja, posiłek nocny nie może zawierać węglowodanów. W każdym posiłku dajesz warzywa, z [...]

Przed 5:00 to nawet ja bym nie jadała, a jem praktycznie zawsze. ;-) Bo jednak musi być odstęp czasowy od posiłku do treningu. Czyli ostatni wieczorny posiłek zbilansowany, z dużą ilością ww, i potem zbilansowany potreningowy - z łatwo przyswajalnymi ww, czyli raczej nie owies.

[...] orzechy włoskie rodzynki 10.00 2 śniadanie (szkoła) dwie kanapki z chleba razowego, szynka, warzywka, jabłko przeczytaj co należy jeść w szkole 13.00 obiad piers kurczaka/ryba + kasza/ryż olwa warzywa 16.00 mięso ww o nikism ig warzywa olej lniany 18.00 - 19.00 przedtreningowy : kurczak/ryż 21.00 potreningowy gainer 22;30. twaróg oliwa warzywa

o 2230?Nie bedzie za późno na posiłek potreningowy?Chodzę spać średnio o 24, czy to nie grozi otłuszczeniem?

potreningowy(bezposrednio) to mozesz, ale ten wlasciwy to nie

[...] 29 lat. 189cm wzrostu, ważę 99kg. Pracuję od 9 - 17 (praca siedząca). Treningi mogę jedynie odbywać wieczorami i na to wygląda, że ostatnim moim posiłkiem będzie posiłek potreningowy.Szykuje sie do pierwszej redukcji ze względu na nadwagę oraz dużą ilość tłuszczu o czym świadczy wystający lekko brzuszek. Poczytałem dział ułoż dietę i [...]