Moja dieta + Ja sam i problem z ulozeniem

Witam

Probowalem ulozyc sobie sam diete, ale nie zbyt mi to idzie ;/
Jesli chodzi o posilki to bedzie ich 6 w kazdym powiniene zjesc 32,5 gr bialka, 117 gr weglowodanow i 14 gr tluszczy.
Bardzo kogos prosze o ulozenie mi diety. Nie jadam miesa typu kotlety, ryby itp . Jem np kielbase, szynki.
Wiem trudny zemnie egzemplarz

Pracujemy w trybie wolontariatu więc nikt nie będzie tutaj całej roboty za Ciebie robił.

Próbuj sam, my pomożemy ale nie zrobimy tego za Ciebie.

Pozdrawiam.

Jem np kielbase, szynki.


No to masz jedno z najgorszych możliwych źródeł białka w diecie.
Mięso czyste to podstawa.
Jak nie lubisz to jaja/biały ser, ze wskazaniem na to pierwsze

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-23 16:29:02

Dlaczego uwazasz ze w kazdym posilku masz jesc tyle samo weglowodanow np po treningu i po obudzeniu mozesz ich zjesc najwiecej a w kolacji nie powinno ich jesc sie wogole ale 117 * 6 = 702 :D musisz sporo wazyc

Mam takie pytanie dieta powina sie skladac z 6 posilkow + 2 posilki, 1 przed treningowy i jeden potreningowy ? Jaja i ser bialy oczywiscie, ze dam w diecie :D
Wiec tak ile powniene zjesc wegowodanow na sniadanie odrazu po przebudzeniu ? ile pozstale posilki ?

powinieneś jeść średnio co 3h, minimum 5 posiłków
najwięcej węgli po treningu
resztę podziel po równo, w śniadaniu może być ciut więcej
ostatnio czytałem o carb cyclingu i proporcje były 40% w po treningowym, 30% w śniadaniu a reszta po równo...

Ja chce 6 posilkow co 3 godz :) Czyli w dni treninigowe musze zjesc 8 razy tak ?

Up