potreningowy

[...] wiem ile spozywalem kcal - wracam do treningow po 2-3 letniej przerwie. 2. Trening 3x w tygodniu FBW, z zestawy cwiczen, za mianie. 3. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR= (9.99 X 96 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 == 959 + 1181 - 118 + 5 = 2027 2.027 * 1.5 = 3040.5 3. Zamienilem miejscami ostatni posilek i potreningowy

Lepszy jest gainer - bo szybciej sie wchlonie i szybciej zapoda organizmowi weglowodauy i bialko - a banany mozesz zjesc sobie pozniej albo darowac je sobie i pol godziny po gainerku posilek potreningowy NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

[...] z oliwek B49 T27 WW19 KCAL514 3. Kurczak, tuszka Ryż biały Oliwa z oliwek B31 T18 WW77 594 4. Kurczak, tuszka Ryż biały Oliwa z oliwek B31 T18 WW77 594 5. Ostatni posiłek potreningowy tym samym przed snem Kakao 16%, proszek Płatki owsiane Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek 24B T19 WW82 640 Co daje mi mniej wiecej 3300kcal 210g [...]

pewnie masz na mysli twarog i chleb ktory sie tam pokazuje?:) no wlasnie nie wiem jakos nie jestem glodna a jest to moj posilek potreningowy

Jak potreningowy to mega slaby! Sosy z puszki, kupne krojone chleby, dzemy, suszone zurawiny (to sie moczy w olejach roslinnych i docukrza), szynki wiejskie czyli kupna wedlina...itp.

radzisz zeby ten makaron raczej zastapic ryzem ? zamiast tej wolowiny moglbym jakas rybe jesc ale jednak to posilek potreningowy

Wolowina idealna na potreningowy. Ryz opcjonalnie bialy, ew owoc zaraz po treningu i ryz brazowy/makaron razowy do posilku. Chodzi o uzupelnienie ww prostych po wysilku...

Pory posiłków i ich ilość nie ma prawie w ogóle znaczenia, ważny jest tylko obfity potreningowy.

Rozumiem tylko wlasnie gryzie mnie to, ze ten potreningowy bedzie ostatnim posilkiem i dam np ten chleb razowy ktory nie jest najlepszym wyborem, jajka ktore sa sredniowchlanialne a po treningu trzeba przeciez cos szybszego i tluszcze ktore spowolniaja bialko na noc a przeciez o to chodzi.

Dobra wszystko jasne dzięki, czyli de facto ładowanie kcal w śniadanie czy posiłek potreningowy to mit? Ważne by cały dzień zapełnić tym co muszę na 5 posiłków powiedzmy. Tak koniu?

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - [...]

[...] g 84 kcal ziemniaki ok.200 g 114 kcal surowka 22 kcal bulion do miesa 10 g 25 kcal Trening godz 16.00 po treningu 2 jablka 94 kcal 1 pomarancza 106 kcal 5 Posilek potreningowy 2 sznycelki z miesa indyczego tj.ok 100 g 137kcal ryz bialy dlugoziar. ok.210 kcal (1 szklanka ryzu ugotowanego 120 g to 118 kcal) 6 kolacja twarog chudy 100 g [...]

moge zrobic cos takiego ze DT: rano 30 minut przed śniadaniem kreatyna+hmb a po śniadaniu białko? potem przed treningiem kreatyna po treningu hmb + białko a po 30 minutach posilek potreningowy i przed snem hmb+ białko? a w DNT: rano 30 minut przed sniadaniem kreatyna +hmb, potem nastepna dawka hmb po 6 godz i przed snem hmb+białko?

a jako potreningowy tez sie nadaje?

Ponawiam pytanie... A czy taki placek nadaje się jako posiłek potreningowy w wypadku takim gdy - jestem na 'masie' - robie trening siłowy i odrazu po nim wypijam porcję carbo+bcaa+kreatyna i odrazu po tym wchodze na lekkie aeroby z 15min i po nich wypijam odrazu izolat bialka dobrej jakosci...czy jakies 20-30min potem mogę zjeść taki placek i czy [...]

[...] posiłek przed treningowy:13.30 -100g banana,100g jogurtu naturalnego 2%,Gainer Brak białka, brak węgli (poza fruktozą). Gainer między posiłkami. Godz przed tren IV posiłek potreningowy:16.30 -gainer,100g kaszy mannej,300g białka kurzego,100g sera goudy(sen) posiłek 30 minut po gainerze. Ser wywal. V kolacja:19.30 -wołowina100g,tuńczyk w oleju [...]

Co to za dieta masowa co ma niecałe 4 g w/kg wagi ciala? Co to za posiłek potreningowy co ma w składzie 2 banany? Jedz pół kilo piersi, olej odżywkę. Daj 2 grahamki, worek ryżu i powiedzmy 0,5 kg ziemniaków/worek kaszy. Nie stać na pierś to kupuj całego kurczaka i porcjuj, podroby (np.serca), ryby w promocji. Do tego zdrowe kwasy tłuszczowe: oliwa [...]

Zalezy jeszce jaki to trening i ile on trwa.. Jak sedzasz weicej zcasu na silowni niz 1h to carbo jak najbarzdiej ok, jak standardowo ok 40-50min to sam posialek potreningowy w zupelnosci wtsraczajacy.. A jeszcze lespza opcja to bedzie zjedzenie 30-45min przedtrenigniem(nie zapominajac oczywiscie o posilku przedtrenignowym) np. 2banany+wpc, a [...]

No jestem na masie i w DT wyglada to tak sniadanie-przedtreningowy-potreningowy-posilek-kolacja, wiec czasem ciezko uzupelnic tluszcz, tak wiec, sprawdze jak bede sie czul z tluszczami przed i po treningu :) Mam jeszcze jedno pytanie by nie spamowac nowym tematem, czy taki karczek wieprzowy sie nada jako staly element diety? jest swietny w smaku [...]

Jedna porcja kretki w zupelnosci wystarczy... Wez 5-8g 30min przed treningiem...po treningu gainer, 1-1,5godz pozniej posilek potreningowy