potreningowy

[...] surowka 4 posiłek ( przedtrenindowy) 75 g kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surówka Bezposrednio po treningu 30 g białkka zmieszaj to białko z owsianymi 5 posilek ( potreningowy) 75 gram kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy 6 posiłek : 200 g twarogu chudego + 10 g oliwy warzywa osobiście dałbym 2,5g białka z 1,5g tłuszczy reszta ww pozdr

Tak myslalem z tym carbo nie biore tego narazie.!! posilek potreningowy.Powiedz mi Grrubas ile mam jezdzic na tym *******ooonym rowerku 20 30 60 minut????Pozdro

Platki 70g mleko 200g 4 jaja trening i wpc po 40g potem rowerek II posilek potreningowy Ryz 50g warzywa 100g pers z kurczaka 100g smazona moze byc na smalcu bez panierki z seram zóltym??? oliwa z oliwek 5g III posilek piers z kuraczaka 60g pomidor 100g ogorek 100g oliwa 10g IV posilek warzywa 200g wpc ostrowia 30g zaduzo tych piersi a moze byc [...]

ja bym TWoj posilek potreningowy zamienil z posilkiem 4- po treningu jedz ryz i piersi z kurczaka podobne zastrzezenia mam co do tluszczow- kup sobie olej lniany lub oliwe z oliwek i stosuj z posilkiem potreningowym oraz z rana lub z 2 posilkiem Carbo stosuj zaraz po treningu a posilek spozywaj wtedy 30 minut po Carbo- pamietaj tylko ze musisz [...]

jeseli bierzesz powiedzmy 50g glukozy do kredki to mozesz zrobic tak : po treningu kredka+glukoza, 30 minut po kredce serwatka, 40 minut po serwatce wlasciwy posilek potreningowy (ww i bialko), ewentualnie po treningu kredka+glukoza, 40 minut po kredce ww i serwatka razem... BTW napisz jak uzupelniasz ww po trenigu...oczywiscie poza glukoza... [...]

Trochę słaby ten Twój posiłek potreningowy.po treningu najlepiej odczekać kilkanaście minut żeby nie było problemów z trawieniem

[...] lub ogórek w plasterkach Posiłek 4: 16:30 ( posiłek przedtreningowy) Ryż biały 100g Pierś kurczaka 70g Surówka pekińska Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek 5: ok. 20:00 ( posiłek potreningowy ) Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 125g 15ml oliwy z oliwek Posiłek 6: 21:45 http://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html - TAKA [...]

[...] 7:00 nie mam. Mam ten komfort, że do siłowni nie mam daleko ale i tak wstaję o 5 i od razu zjadam śniadanie. Na 30 minut przed treningiem daję jeszcze BCAA i jakoś to idzie. Niestety prawdziwa siła przychodzi dopiero koło 11 (uczucie kopnięcia i chęć wrócenia na siłownie) ... po zjedzonych 3 posiłkach (śniadanie, potreningowy i drugie śniadanie).

[...] zastepowal skladniki jakimis odpowiednikami o podobnych wartosciach odzywczych wiek: 21 lat waga: 102 kg %tl : 24 Planuje zejsc w 2 - 2,5 miesiaca na ok. 14-16 % tl., pozniej masa i przed wakacjami znowu redukcja Jeszcze mam pytanie jak ma wygladac posilek po porannych aerobach, ktore planuje wykonywac 3-4 x tyg., a jak przed i potreningowy??

nie za dużo białka, to jak 3 jest potreningowy to daj inne źródło wegli i białka, tłuszcze nie musza byc okołotreningowo

[...] warzyw i git 3 posiłek (przedtreningowy) - 13:30 przeważnie to co matka zrobi czyli np.jakieś mięsko chude + ziemniaki lub ryż ok.mozesz dodac oliwy i warzyw 4 posiłek (potreningowy) - 16:00 bezpośrednio po treningu garść rodzynek a potem: ryż biały lub makaron + 2 jajka gotowane + jakieś mięsko bezposrednio daj banana/sok bez cukru,jaja [...]

O 17 jem posilem przedtreningowy, trening od 18 do 19. Posilek potreningowy ok. 19 15.

[...] ryby, wołowiny lub indyka 30 gram sera żółtego 1 owoc (o niskiej zawartości weglowodanów - odpadaja np. banany itp.) Podwieczorek: 25-40 gram białka Kolacja (posiłek potreningowy): główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 50-80 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka 2 pieczone kartofle Pomidor, [...]

Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + płatki owsiane + orzechy wloskie (chciałbym zostac tu rzy tej kromce chleba pelnozisrnistego 100g, wkoncu zeby bylo czym przegryzc te jajka :) ) Obiad: pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek [...]

sry za tego posta, po prostu korzystamy z kolega z jednego kompa i przez przypadek napisalem z jego konta ;p Czy posiłek potreningowy mozna zstapic odzywka bialkowa?? ok 30g białka Zmieniony przez - Nymph10 w dniu 2009-01-28 18:09:05

I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? /// ORZECHY WŁOSKIE II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód /// SAM MIÓD [...]

[...] Storma i shocka z jedzeniem ? Przed treningiem godzina dwie ? posiłek potem 30 minut przed treningiem shock i od razu po treningu storm i 30 minut po stormie posiłek potreningowy. A na czczo storm ? mieszać w szejkerze wypić i ile odczekać przed śniadaniem ?? Tak samo w nietreningowe storm po południu o godzinie okołotreningowej jak [...]

Jaki by to nie był ser, to i tak tych tłuszczy będzie sporo, więc na potreningowy posiłek jakoś bym nie polecał. A pizza bez sera to juz nie pizza %-) Ogólnie temat fajny !

[...] przed treningiem Kasza gryczana + swieza ryba + warzywa 3. godz. 19:00 trening 4. godz. 20:30 - 21:00 2 banany lub garnier zaraz po treningu 5. 21.30 - 22.30 duży posilek potreningowy ziemniaki(lub ryż, makaron) + pieczeń wołowa (lub filety z kurczaka lub baranina lub schab) + warzywa 6. 2:00 drugi posilek Ryba (lub krewetki) + warzywa + [...]

[...] lub twaróg 2. godz. 18:00 przed treningiem Kasza gryczana + swieza ryba 3. godz. 19:00 trening 4. godz. 20:30 - 21:00 garnier zaraz po treningu 5. 21.30 - 22.30 duży posilek potreningowy ziemniaki(lub ryż, makaron) + pieczeń wołowa (lub filety z kurczaka lub baranina lub schab) + warzywa oliwa\ 6. 2:00 drugi posilek Ryba (lub krewetki) + warzywa [...]