SERWATKA PO TRENINGU...

Witam, kupilem ostatnio WPC z Treca i na opakowaniu jest napisane, ze najlepiej brac NATYCHMIAST po treningu , natomiast z mojego doswiadczenia wynika, ze ZARAZ po treningu powinienem uzupelnic weglowodany a dopiero potem bialko, jak to mam ze sobą zgrac co najpierw a co potem? Acha chce do tego zastosowac jeszcze kreatyne , w jakiej kolejnosci mam to zrobic?

,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"

chasladn rzeczywiscie sie troche pogubilem, ma kilka watpliwosci, napisz mniej wiecej odstepy czasowe pomiedzy przyjmowaniem kretki - wegli - bialek , napisales, ze mam po wzieciu kretki przygotowac wegle i niedlugo potem zjesc/wypic a z na poczatku tego postu pisali mi, ze trzeb poczekac z posilkiem 30-40 min przed i po wzieciu kreatyny! A teraz moja najwieksz watpliwosc : z jednego zrodla wiem, ze w dni treningowe brac kretke rano i po treningu <natomiast gdzies indziej czytalem , ze 30 min przed i po treningu> a w nie treningowe mam brac jedna porcje czy dwie???? przypominam ze trenuje 3 razy w tygodniu i mam spore doswiadczenie <w treningach a nie barniu krety>

,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"

najpierw kredka i ww...a pozniej (za jakies 30 minut) bialko...

Pozdrawiam
vegas

Na opakowaniu jest informacja dotycząca białka a nie wszystkiego co potencjalnie możesz zjadać po treningu, więc nie wyklucza to potrzeby przyjmowania węglowodanów po treningu oraz innych supli. Nie tyka tak naprawdę żaden zegar, więc nie musisz się obawiać jak najpierw zjesz białko z odżywki a po chwili jakiś posiłek węglowodanowy, ale rzeczywiście dobrze jest wkrótce po treningu wrzucić węgle. Kreatynę w tej sytuacji bierz rano na czczo, jest na tyle skuteczna, że ta pora nie zmniejszy jej działania. Jeśli musisz zaraz po treningu to bierz ją jako pierwszą i zrób z 15 minut przerwy.

---Pozdrawiam---

15 min po krecie ww i potem bialka tak?

,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"

jesli masz np carbo to smialo mozesz polaczyc je z kredka..wziac razem..a pozniej bialko...

Pozdrawiam
vegas

Do kretki najlepiej węgle proste np, glukoza ale nic się nie stanie jak zjesz z innymi węglami.

---Pozdrawiam---

no niestety nie mam, ale dzieki bardzo lapcie po sogu

,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"

a wiec bede bral krete + glukoze najpierw za 15 min uzupelniam wegle natomiast za 30 min uzupelnia bialko z serwatki dobrze?


,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"

Połącz te węgle z białkiem bo nigdy nie wrócisz do domu po siłce... poza tym ok.

---Pozdrawiam---

jeseli bierzesz powiedzmy 50g glukozy do kredki to mozesz zrobic tak :
po treningu kredka+glukoza,
30 minut po kredce serwatka,
40 minut po serwatce wlasciwy posilek potreningowy (ww i bialko),

ewentualnie
po treningu kredka+glukoza,
40 minut po kredce ww i serwatka razem...

BTW napisz jak uzupelniasz ww po trenigu...oczywiscie poza glukoza...

Pozdrawiam
vegas

ja pije serwatke po treningu , a rozpuszczona ona jest w mleku , wiec od razu i troche wegli idzie ,zreszta w mieszaninach 80 % jest tez troche wegli wiec w sumie jest akurat , tym bardziej ze sie odtluszczam

AXEL97