jak dla mnie to w śniadaniu za mało białka będzie, choć to zależy ile dasz mleka, ale mimo wszystko dorzuć tu twaróg(możesz zabrać troche z tych 2 następnych posiłków)w tych 2 posiłkach gdzie występuje tylko twaróg i oliwa to ja proponuje jakieś węgle wrzucić(razowy chleb), w przedtreningowym warzywa rozumiem są tylko nie napisane? Potreningowy to [...]
[...] B 20 T 10 W 20 3.Posiłek przedtreningowy -100g Kuskus B 15 T 3 W 75 -100g Marchwi B 1,1 T 0,2 W 8,7 -120g Jaja kurzego (w średnie jaja) B 15 T 13 W 1 4. Posiłek potreningowy -50g Płatków Owsianych B 6 T 3 W 35 -200g mleka B 13,2 T 11,25 W 56,4 -50g Miodu B 0,0 T 0,0 W 40 -50g Sera Chudego B 9,9 T 0,25 W 1,75 5. Posiłek [...]
1.Nox Pump by Dorian, Fajny jest ten Nitrobolon Energizer 2. suplenemty typowo potreningowy; np Torrent, Anabolic Window, Lava,tak jak napisałeś, słyszałeś o Anabolc Halo? 3. W dni nie treningowe kup sobe jakies mono np Olimp Mega Caps 1250, albo jabłczan (cm3) Suple na poprawe apetytu? Nie wiem po co Ci to, jak masz kase to kup sobie Dibencozide [...]
biernol: dzieki za porady sog dla Ciebie w dnt sam orotan mi nie pasuje....chce wziac stacka(potreningowy) + pojedyncza forma lub jakis inny stack i brac tylko w dnt co do boozerow tescia to sie jechacze zastanowie w sumie juz uzywalem TT ale za krotko i tak na probe..teraz chcialem dluzej stosowac i zobaczyc jak zadziala.... Ireek89: po chuuuj tu [...]
[...] 3)Czasem będzie się zdarzać że trening wypadnie dość wcześnie i nie będę miał okazji zjeść 2 posiłku przed treningiem, może wtedy tak zostać ze zamiast 2 wejdzie 3 jako potreningowy, a po nim dopiero zjem 2? 4)Dorzucić gdzieś jeszcze warzywa? Zmieniony przez - Sielus w dniu 2009-12-21 15:15:14 Zmieniony przez - Sielus w dniu 2009-12-21 [...]
[...] w nim występować tłuszcze? MOGĄ ALE TO SPRAWA INDYWIDUALNA 3)Czasem będzie się zdarzać że trening wypadnie dość wcześnie i nie będę miał okazji zjeść 2 posiłku przed treningiem, może wtedy tak zostać ze zamiast 2 wejdzie 3 jako potreningowy, a po nim dopiero zjem 2? NIE ZA BARDZO GDYŻ ŚNIADANIE MA BYĆ POŻYWNE BO TO NAJWAŻNIEJSZY POSIŁEK DNIA...
nie rozumiem troche jedzenia tych wafli jak wy to jecie. od razu po treningu na uzupelnienie glikogenu, czy jako posilek potreningowy,? bo ja np po treningu wole zarzucic carbo/ cos plynnego platki owsiane zmiksowane czy cos a pozniej posilek - ryz ale nie w waflach
[...] pierś z kury + kasza gryczana + warzywa TRENING: trening to trening, a nie umiarkowane bieganie. Kup karnet na siłownie i porządnie się męcz - będą efekty IV posiłek (potreningowy) pierś z kury + ryż brązowy + warzywa V posiłek to przygotowanie organizmu do relaksu nocnego. na redukcji idealnie byłoby gdyby nasz metabolizm zawsze pracował [...]
[...] to prosilbym jeszcze o pomoc w kwestii gry w tenisa (bo sezon rozpoczyna sie na dobre). Przeczytalem kilka artykulow, mowily one jednak o suplementacji. Jak powinienem uwzglednic to w bilansie kalorycznym (wychodzi to okolo godzinki grania, oczywiscie w dni beztreningowe), bo co do diety, to rozumiem, ze tak samo posilek przed- i potreningowy.
[...] ( obiad ) -Ryż biały 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -łyżka oliwy z oliwek bezpośredni po treningu !! - 2 banany +40/50g gainera lub carbo ! posiłek IV (potreningowy) -ryż - 100g -udka z kurczaka 100 g -łyżka oliwy z oliwek posiłek V -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g lub posiłek V -Tuńczyk w sosie własnym -150g [...]
POPRAWIONA DIETA Śniadanie 6:30 B 33 T 31 WW 78 Kcal 728 mleko 1,5% 250g musli 100g jaja kurze całe 120g orzechwy włoskie 20g tran 1g Szkoła B 23 T 21 WW 58 Kcal 517 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z indyka (wędlinka) 100g masło 20g *ogórek do kanapek Obiad 15:20 B 37 T 10 WW 86 Kcal 588 kasza gryczana 100g makaron z mąki durum 30g cyc z [...]
[...] unoszenie hantelek na barki stojąc na bosu, wskakiwanie na skrzynie, seria ćwiczeń na TRX, brzuszki z obciążeniem itp. Później technika w rękawicach na tarczach ok 30-40min Streching Razem 1,5 godz. Dzisiaj dieta mniej więcej jak w rospisce, potreningowy zmieniony cyc na roladki schabowe duszone. Obezin ciut słabiej czuć ale jeszcze jest ok.