[...] z samego rana to wyszedł bardzo dobrze. Wpadla też stala ekipa jak co niedzielę wiec zawsze gdzieś ktoś pomógł zrobić te pół ruchu więcej. Po treningu Pozowanie prysznic i potreningowy zjadlem juz w drodze nad morze. Miałem być do wtorku ale okazuje się że moja musi być z rana jutro na firmie więc dziś trochę tylko skorzystaliśmy a jutro rano w [...]
[...] dieta wyglądała tak: 1.Placki owsiane z jajem i białkiem 2.Bułka z ciemnej bułki z wędliną 3.Mięso z kebaba + surówka + bułka ciemna 4.ryz + kurak + brokuł 5.szhake potreningowy 6. ryz + kurak z jajem+ brokuł 7.jaja+ oliwa + brokuł Odczucia po ostatnim treningu: czuje dobrze uda. Tydzień III Metoda III - serii łączonych [...]
zobaczymy jak to bedzie, ewentualnie bedę w czasie zmieniał zawartosc wegli w poszczególnych posiłkach tj. przenosił je z posiłków przed tren na po treningowe. Czasami jest tak ze cwicze po II posiłku wiec wtedy potreningu mam wiecej posików z weglami. Jesli czwicze ok 17.30 wtedy mam szejka i potreningowy + białko z tłuszczem przed snem
[...] tez mozna tyc Juz poznizej 40% wegli w diecie jest uwazane z niska ilosc. Jak chcesz sie bawic weglami to proponowalabym tylko zrobic tak, ranne posilki wegle+ bialko (kosmetyczna ilosc tluszczu) popoludniowe tylko bialko plus tluszcz (kosmetyczna ilosc wegli) Najczesciej 3 posilki/3 posilki. jak potreningowy jest to zamienic go z rannym.
Właśnie juz chyba nie będę jakoś podbijał mega... Myślę za jakoś tydzień potreningowy dać do 150 ryżu i tyle :) No ale wreszcie juz mam z czego scinać na redu
[...] aktualnie micha, bo BTW podawałem ale jak jest rozłożone to już nie, a kilka osób pytało na priv :-) DT 1. 40/0/55 2. 40/0/80 (przedtreningowy) intra 15g ww 3. 40/0/115 (potreningowy) 4. 40/0/55 5. 40/0/40 6. 55/0/0 DNT 1. 55/12/0 2. 55/12/0 3. 55/12/0 4. 55/12/0 5. 55/12/0 6. 40/0/95 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-27 09:10:33
[...] wagą wcale sie nie pomyliłem po wczorajszych nogach +2 kg, zrobiłem trening wypocilem sporo + w trakcie chyba szczałem z 5 razy, po treningu wchodzę na wagę i 101.3 %-) I poniżej mój ostatnio ulubiony posiłek potreningowy: mąka ryżowa, żelatyna, jabłko, wpi czekolada, cynamon, kakao, słodzik %-) /SFD/2020/3/7/4e06cd7eb7f44464989081921e6c858f.jpg
[...] 1 x 30 x 10kg + aero 40min Filmy/Zdjecia: Ost seria wiosełka https://www.youtube.com/watch?v=kMxEQTFXde8 Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 40g whey'a (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 50g ryzu brązowego, 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek Uwagi: Poyebało mi sie cos i zamiast pleców w środe zrobiłem je dziś %-) [...]
[...] %-) Jedzenie na redukcji może być na prawdę zaj**iste, wystarczy ruszyć wyobraźnią ;-] Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Trening nawet spoko spoko. Nie wiem skąd sie pojawiła pojawila pompa ale byla nawet spoko a [...]
[...] twarogow-waniliowym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b21031a79114385a60fd8061c40c7c2.JPG Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 440g ziemniakow, 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Fajny trening. W 110kg niestety udało się tylko zrobić 5.5p ale taki tam regresik to [...]
[...] Juz nie moge sie doczekac jak dam na nią 100kg i zaczne wiosełko %-) Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek Pizza: takie cos x2 poleciało [...]
[...] nie dałem rady rano, musiałem wypompowywać wode z piwnicy %-) 20 wieczorem Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek Uwagi: Dobry trening. Pompa była ale nie taka jak ostatnio. Trening identyczny tylko [...]
[...] filmy niestety pourywało bo bateria juz padała ;-) Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Świetny trening. Jechałem na niego mega ospany i wg bez chęci do życia. Zresztą coraz częściej [...]
[...] ost seria https://www.youtube.com/watch?v=smv_YRDAm58&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 40g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 350g cycka 200-250g twarogy, 6 zoltek Uwagi: Zj**any na maxa. Wczoraj barki robiłęm i jak na poczatku treniningu bylo ledwo tak [...]