[...] niektóre kobiety, obecną wagę, wyraźny zamiar przedsięwzięcia no i oczywiście umiejscowić w planie trening, abyśmy wiedzieli, w którym miejscu masz posiłek przedtreningowy, potreningowy, aby np. doradzić suplementację przedtreningową / potreningowaą - osłona okołotreningowa. Ponadto może warto powiedzieć jak i pokazać swoje poprzednie diety - [...]
[...] Fakt, że na zewnątrz, na trawiastym boisku, ale radość muszę przyznać niesamowita!! (tęsknię za dawnymi treningami...) W misce dzisiaj: dyniokurczak, omlet, makrelka, banan potreningowy i troszkę truskawek :-) Jeśli chodzi o trening, to dodatkowo 10 min aero i jakieś 1,5h siatkówki %-) melmanka szczęśliwa!! %-) [...]
Ja mam troszkę inaczej w diecie, mam w dni treningu siłowego najwięcej WW, a kalorii razem 2000, a w dni aero i bez treningu 1800 kcal --> wywalam wtedy potreningowy posiłek WW+B. Jesteś pod dobrymi skrzydłami Obliques, więc na pewno z dietą dobrze działacie. Każdy inaczej reaguje na różne rozkłady. Być może Twoje wcześniejsze poczynania tak [...]
[...] I posiłek: To co w diecie+czekolada,merci,sernik,otręby granulowane II posiłek: piers z kurczaka,ryż,cukinia Posiłek przedtreningowy: suszone banany Posiłek potreningowy: Jabłko+ciasteczkowy Syntrax na mleku Trening Podobnie jak dieta pierwsza częśc treningu do d....Wszystkie hantle,sztangi i maszyny zajete. Ćwiczenia co prawda [...]
[...] 28 brzuch: 85 biodra: 94 (nie wiem czy w dobrym miejscu sprawdzalem) udo: 54 łydka: 37 DIETA Mam nieciekawy plan na uczelni i będę ćwiczył dopiero o 19 lub 20. Wiec posiłek potreningowy (nie liczac odzywki bialkowej) bedzie jednoczesnie posilkiem przed snem. Przed snem nie jem weglowadanow, tylko twarog z jogurtem naturalnym. Czy może to źle [...]
się smiej, nie raz jak jadlem potreningowy przed kompem i jak kichnolem nieubłaganie to monitor cały zaiebany albo odruch wymiotny i musialem szybko wypluć to z ryja wiec do miski i musialem potem znou ryż gotować%-) rózne akcje były
[...] Nogi bolą, więc trening wszedł jak złoto. "Jak boli, to rośnie" xD https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 300WW/300B/~30T 300WW/300B/~30T - taki był plan Catering + śniadanie i potreningowy własne + kilka odstępstw (naszła mnie ochota na bułki + snickersa + lody): Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - [...]
[...] https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Dużo wody, więc nie do końca dobre, aczkolwiek nie mam na co marudzić. Poza tym nic specjalnego. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 320WW/300B/~30T Catering + śniadanie i potreningowy własne Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - d3+k2, NAC, magnez, ashwaganda, cynk
[...] Fajne -rozkręca się pewna relacja, która raczej doda mi sił. Zobaczymy. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 260WW/300B/~30T - założenia Catering + śniadanie i potreningowy własne + 2 małe kawałki ciasta w pracy z okazji urodzin kumpla (uciąłem przez to 60g węgli) Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, [...]
Jeszcze pytanie co do aerobow po treningu silowym. Jesli mam jest 30-45 min po treningu silowym, a od razu po treningu silowym pojde biegac np. na 30 min, to po powrocie z biegow od razu jesc posilek potreningowy czy odczekac jakies 15min np?
[...] - posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 15 ml Kapusta kwaszona 100 g Daj ryż brązowy + mięso Posiłek 5 - posiłek potreningowy Ziemniaki puree 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 15 ml Szpinak mrożony 100 g Więcej ziemniaków, ze 100 g będzie tylko 12 g WW, i [...]
Tu mamy fotke z wyciskania zza karku  ciężar 55kg (talerze + sztanga bez tych badziewek z suwnicy) Teraz Fotki: po skończeniu uginania sztangi leżąć, lekka pompa i ostatnie zdjęcie posiłek potreningowy 100g ryżu z joguretem Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-23 21:46:16
[...] masa ciala 1f. Swing (przerwa 120 sec - tempo X0X0) 4x 30 - 16kg MISKA - Czwartek i piątek na 2700 kcal - takie samo jak w środę z drobnymi modyfikacjami w owocach. + Bonus potreningowy z piątku /-)_ /-)_ Jak po tygodniu czuję i widzę różnicę, to chyba boję się efektu jaki będzie po 6 tygodniach. [...]