potreningowy

o 19 jeszcze mozesz jesc normalny posilek,tzn ryz+kurczak,tym bardziej ze jest to posilek potreningowy. dopiero przed snem twarog

Po treningu powinien być posiłek potreningowy , a pozniej przed snem ;d . Ja jak kończyłem o 20 to żarłem cyca i o 22 ser i oliwe

[...] ODROBINE MASLA. DODAJ WARZYWO. Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka na tosterze - 150g Oliwa z oliwek - 20g POSILEK DAJ 2H PRZED TRENINGIEM. Posiłek 5 ( potreningowy ): Od razu po treningu XPAND, 30 min póżniej : Makaron z Mąki DURUM 150g Pierś z kurczaka na tosterze - 150g OK. Posiłek 6 (20.00) Twaróg półtłusty - 125g [...]

Nie poprawiajac tak jakby podpisujesz się pod tym, dając do zrozumienia, ze jest to prawidlowo zrobione. ALe nie kłóćmy się, bo to nie miejsce chopy. W potrenigowym maja byc WW, ale nie wiedziałem który to potreningowy posiłek ;)

PODEJRZERWAM, ŻE TO DIETA NA MASE I POD TAKIM KĄTEM JĄ OCENIAM sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g GLUKOZE RACZEJ BIERZ PO TRANINGU, CHYBA, ŻE TO DO KREATYNINY, BO JA SIE NA SUPLACH NIE ZNAM, NA ŚNIADANIE 100G PŁATKÓW OWSIANYC + 500ML MLEKA 0,5% II sniadanie whey pro matrix 30g [...]

[...] oliwa z oliwek (20g) Trening 21:30 - Pn,Sr,Pt (czy z rańca lepiej? chociaż wygodniej byłoby po robocie) Posiłek banan gainer? Posiłek banan gainer? activlab? Posiłek potreningowy 22:30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż Biały(100g) Jabłko(100g) Na noc 24:00 ser biały chudy (150g) warzywa cebula,rzodkiewka (150g) proszę o poprawy oraz wasze [...]

[...] 70 zł . carbo - same węglowodany. Ja tam z rana po wstaniu gainera 50 g bede brac i mam 40 g w i 10 g b. ale to jak chcesz. Napewno na twoim miejscu zmienił bym posiłek potreningowy. Na 60 g mass xxl + 20 g białka = 50 g w i 30 g białka. lub 60 g carbo + 40 g odzywki białkowej i wychodzi 60 g w i 30 g b. tą drugą opcję ja będę stosował bo [...]

nie wierze w cuda moze to cos przyspiesza zdeka regeneracje ale wydaje mi sie, ze to lekka przesada wierzac ze jeden srodek załatwi nocny sen, posiłek potreningowy itp rzeczy, wolałbym zaopatrzec sie w duze ilosci bcaa i glutaminy

Przedtreningowy : ryz brazowy i 150g kuraka/ryby potreningowy : ryz bialy i 135g tuny Do tego warzywka jakies :) A po co antykataboliki skoro jem zawsze co 2-3 godziny ? Na noc twarog poltlusty tez :)

aha no to i tak proponuje zebys wlasnie miedzy obiadem a kolacja dorzucil jeszcze jeden posilek,bo jakos malo tu tego,a gdy ma byc to potreningowy to pamietaj zeby byl to posilek skladajacy sie z wegli i bialka,bez tluszczy, np: jakas kasza/makaron razowy/ryz i piers z kurczaka/twarog chudy itp. + warzywa

jakie zapotrzebowanie kaloryczne masz ? ile ci wyszło w tej diecie ? zakładam ze 4 to posiłek przed treningowy a 5 potreningowy tak ? napisz cos więcej o sobie !

[...] i naciagac rodziców na inne wydatki0 4.posiłek przed trennigowy -ryż brązowy/322 kcl -piers z kurczaka -jabłoko/46 kcl/zamiast tego daj jakieś warzywa 5.posiłek/ potreningowy chyba ryż -może być tuna -ewentualnie jakies warzywa 6.posiłek atykatabolczny(nocny) -twaróg, możesz troche oliwy dolać Ułuż jeszcze raz diete i wlej do [...]

[...] tłuszczu).Jedz tylko tyle weglowodanów(ryż,makaron razowy, ziemniaki,otręby pszenne) ile potrzebujesz,nie opychaj się nimi(szczególnie po godz.18,wyjątek stanowi posiłek potreningowy).Postaraj się wzbogacic dietę w błonnik pokarmowy,a nasilisz w ten sposob odchudzanie,korzystaj z dobrych jakościowo źrodel biąlka jak piersi kurczaka lub [...]

czamp, a pomysl co bys osiagnal jakbys mial opracowana diete ;D no i najwazniejszy jest posilek potreningowy ;D pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]

[...] w każdym posiłku ok. 30 gram Białko powinno podawane powinno być: &#8226; Kolacja &#8211; ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu Posiłek potreningowy Od razu po treningu 18g węglowodanów prostych (np. glukoza) 40 minut po treningu 70g węglowodanów złożonych 1 godzina po treningu 30g białek Przed treningiem ok. [...]

[...] powinno podawane powinno być: . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu NIE, OSTATNI 30 MIN PRZED SNEM, WTEDY ZMNIEJSZA EFEKT KATABOLIZMU NOCA Posiłek potreningowy Od razu po treningu 18g węglowodanów prostych (np. glukoza) LUB WAFLE RYZOWE 40 minut po treningu 70g węglowodanów złożonych - 30 MINUT 1 godzina po treningu [...]

[...] MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM oliwa 15 g. WYWAL I DAJ NP. DO POPRZEDNIEGO POSILKU Marchewka 100 g. WARZYWA ROWNEIZ DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI. IV posilek (potreningowy): Tunczyk 150 g. OK, I TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG. STAWIAJ RAZCEJ NA SWIEZE RYBKI. Makaron 150 g. V posilek: Jaja całe 5 sztuk Ryz 100 g. RYZ [...]

[...] Owoce wliczaj do zapotrzebowania Warzyw nie musisz wlizcac, ale owoce wliczaj, i nie przesazdaj tez ich iloscia. CO do ryb to moze byc makrela wedzona, tyle ze w przed/potreningowy,m posilku musi byc jakas chuda ryba taka jak np. mintaj/panga, a makrela mzoe byc w kazdym innym posilku jak najbarzdiej A c do twarogu to jest to kazeina, i [...]

[...] robił w domu. Zostanie trening siłowy a po nim bieg interwałowy. BCAA brać po siłowym i przed biegiem, czy po bieganiu? jak to z tym jest? i wgle jak to rozwiązywać posiłek potreningowy, bo z tego co wiem to po siłowym powinno się coś na szybko zjeść - gainerek, czy coś (ja jem dużego bana a po ok 40 do 60 min duży posiłek) a po cardio nie [...]

Witam Za miesiąc kończę 19 lat, mam 194cm i waże tylko 73kg Staż 3,5 miecha Masa nic nie idzie O to przykładowa dieta, proszę o oceny i ew. poprawę :) 1 posiłek /// TRAGEDIA , WOGÓLE ZMIEŃ NA OWSIANKE (ZOBACZ INNE POSTY) -chleb pszenny 150g -jabłko -oliwa z oliwek (1 łyżka) 2 posiłek /// OK ALE DODAJ JAKIŚ TŁUSZCZY NP. ORZECHY WŁOSKIE [...]