potreningowy

[...] schab, polędwica czy jeszcze coś innego itd. Pytania: 1. Czy w przedtreningowym muszę wyrzucić warzywa i oliwę? (takie zalecenia czytałem na forum) 2. Czy w przypadku aerobów (mam zamiar zacząć HIIT) przedtreningowy i potreningowy wygląda tak samo jak przy treningu siłowym? pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/837c5ec9013548a0b912912b6a9e178c.png

posilek przedtreningowy,nastepnie trening,po treningu aeroby i co wziasc odrazu po aerobach bo posilek potreningowy,czytalem na forum najlepiej zjesc 2 godz po aerobach.Slyszalem ze HMB jest dosc dobre.Co byscie zaproponowali i dlaczego?

[...] nr 2: piers z kurczaka 120g., migdaly 30g, 50g. szpinaku Posilek przedtreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, 20ml oliwy z oliwek. Posilek potreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g. Posilek popotreningowy: piers z kurczakiem 120 g, oliwa z oliwek 30ml, 50g. brokulow Kolacja: twarog 125g, oliwa z [...]

[...] chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem pierś z kurczaka chleb czarny sok ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 wołowina lub polędwica 3 jaja- jajecznica z pomidorami chleb czarny twaróg chudy kawa zbożowa

[...] o pomoc w ułożeniu jakiejś konkretnej diety. Czy moge po przebudzeniu o 6:00 wypić UNS + Mass Activator? następnie posiłki o 9:00 na poczcie, 12:00 w rejonie, 15:00 na poczcie, 17:30 w domu przedtreningowy, 18:30 trening, 19:45 carbo, 20:15 posiłek potreningowy, 22;30 ostatni posiłek? Jak to wszystko połączyć? Z góry wielkie dzięki! Pozdrawiam

[...] posiłki w szkole chleb 80g, pasztet 50g, papryka czerwona 80g + trochę ramy x2 3. 14:30 posiłek przedtreningowy (w szkole :<) chleb 80g, rama, jajko 75g 4. 17:30 posiłek potreningowy banan 100g + rodzynki 30g zaraz po treningu pierś z kurczaka 400g, ryż brązowy 100g w domu 5. 20:00 twaróg 150g białka wychodzi mi 181/188, tłuszczu 83/122, [...]

Witam. Moje dane: 79kg, 179cm, 19lat Zapotrzebowanie kaloryczne: 160 B, 320 W, 80 T B-2g, W-4g, T-1 Ułożyłem dietę na masę, proszę o ewentualne poprawki: 1. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry piersi z indyka, banan, orzechy włoskie 30g, warzywa 2. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry sera żółtego, orzechy włoskie 30g, rodzynki 35g, 30g odżywki [...]

[...] orzechy (52) 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g makaron (364) - 150g piersi kurczaka (105) - 20 g rodzynki (55) - warzywa Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - mass Activator 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego (135) co by tu zmienic i co dodać ? jakaś odzywka , mass activator ?

[...] 1 banan,ostrowia lub twaróg chudy, odrobina kefiru albo mleko 0% > 30-40 min. ryż + tuńczyk, kurczak >Podaje tylko wycinek z całej diety, bo reszta jest zbilansowana a sam potreningowy to i tak kwestia manipulacji w zakresie białko, węgle. >Z racji że jestem endo, nie chce szybko sie zalać. I mimo że jestem po bardzo ostrej redukcji, zależy mi [...]

[...] szynka i trochę warzywa 4.posiłek 16:30 Ryż biały 100g Jogurt naturalny 150 g +obiad domowy 5.posiłek przedtreningowy 18:30 Tuńczyk w oleju Chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10 g I nie wiem co jeszcze tu dodac 19:30 Trening 6.posiłek (potreningowy) Miód pszczeli 10g Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 100g oceniajcie i piszcie uwagi

[...] orzechów archadiowych/ziemnych 3 posiłek : (przedtreningowy) 15-00 Ryż 200g + Pierś z kurczaka/indyka 200g + Twaróg chódy 150g + Jogurt Naturalny 100g + Pomidor 4 posiłek (potreningowy)17-00 Ryż 150g + Pierś z kurczaka/indyka 100g + banan 1 albo 2 5 posiłek ( w domu)19-00 Twaróg chudy 100g + pomidor + wafle ryżowe 2/3 Co byście zmienili w tym [...]

[...] twarog chudy -orzechy,rodzynki sniadanie II -chleb razowy -tunczyk w sosie wlasnym lub porcja WPC -jabłko lub banan posilek przedtreningowy -ryz -piers z kurczaka -warzywa trening posilek potreningowy -ryz lub makaron -twarog chudy -warzywa kolacja -chleb razowy z tunczykiem przed snem -twarog chudy -oliwa braki uzupelniane bialeczkiem pozdrawiam

[...] do shake'a z platek owsianych mleka orzechów dodać 50g gainera a następne 50g dodać do posiłku potreningowego? Badź inne rozwiazanie po treningu od razu carbo po 30 min posiłek potreningowy (ryz/makaron i tuńczyk ) +100gainera ew czy od razu po treningu carbo+gainer i po 30 min posiłek(przypuszczam że to odpada ale musiałem zapytać) Pozdrawiam

[...] - 100g szynki z piersi z kurczaka - 150g pieczywa - 30g sera - masło - pomidor (cały) 14.30-15.30 - 100g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - 15g oliwy z oliwek ~18.30 (potreningowy) - 50g protein - 100g carbo - banan 19.00-19.30 - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego - 50g twarogu chudego 22.30-23.30 - 125g twarogu chudego - 10g [...]

[...] w pracy;) Tylko mam problem z treningiem... Moje godziny posilkow i treningu 7.00- pierwszy posilek 10.30- drugi 13.30- trzeci 16.00- czwarty 17.30-18.30 TRENING Posilek potreningowy (banan badz carbo) 19.10-czwarty 22.00-piaty Tak to bedzie wygladalo jak bede mial zmiane od 7-15. Ale problem sie rodzi gdy bede przechodzil na zmiane druga [...]

[...] chudej szynki POSIŁEK 2 - ogórek - jakis owoc - kromka chleba razowego z piersia kurczaka POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki - 150g piersi z kurczaka - warzywa na patelni POSIŁEK 4 (potreningowy) - tunczyk w sosie własnym - papryka , ogorek ( jakies warzywa ) POSIŁEK 5 - 150g twarogu chudego - warzywa - oliwa

[...] świeżego -60g ryżu brązowego -ogórek konserwowy Posiłek przedtreningowy (16.30) -100g piersi z kurczaka -60g ryżu brązowego Trening 30 minut po treningu -33g SFD WPC Posiłek potreningowy 1h po treningu (ok 20.15) -100g piersi z kurczaka -65g ryżu brązowego Kolacja (21.30) -160g tuńczyka w wodzie +ok 15g oleju słonecznikowego do smażenia całej [...]

[...] ale teraz mam nieco inne pytanie. Wiem ze picie piwa po treningu to wielki grzech dla kulturysty, ale sa wakacje, mam teraz lajtowy trening na mase, dieta minimum (posiłek potreningowy i kolacja). Czesto jest tak ze mam trening i wiem ze tego samego dnia bede cos pił (przewaznie jedno piwo, bo imprez nie mam codziennie) to i tak wykonuje [...]

[...] -210kcal 3 posiłek (przedtr.) Ryż - 100g -344kcal Pierś z kurczaka - 70g -69,3kcal Oliwa z oliwek 15g -132,3 15min. przed tr. 300g bananow (ok. 3bananow)-285kcal 4 posiłek(potreningowy) Carbo - 60g lub miod pszczeli -228kcal Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) -142,5kcal 5 posiłek Makaron - 80g -298,4kcal Ser bialy - 50g -52kcal Oliwa z [...]

[...] wloskie -jakies tanie wazywo by się przydało, jakieś propozycję? Obiad: -piers -makaron -surowka Posilek przedtreningowy: -udko z kurczaka -ryz brązowy -surówka Posilek potreningowy: -banan (moze cos tanszego macie? jablka?) -udko z kurczaka -ryz Kolacja: -twaróg chudy Proszę o ocenę, co się kompletnie nie nadaje, co zamienić (w tej samej [...]