[...] dylemat. jak mam polaczyc oba suple? czy np. moge podzielic dawki TT na 3 razy tzn. na 1 posilek, 3-ci posilek (posilek przedtreningowy) oraz przedostatni posilek (posilek potreningowy) dopiero pozniej zma tak + - z godzine przed spaniem i za 30 minut tunczyka. czy TT mam brac z posilkiem czy iles czasu po? i to samo sie tyczy zma. czy moze TT [...]
[...] mase tzn. o ile można to tak nazwac a mianowicie: Sniadanie : 7:00- 2 bułki z twarogiem + 300ml mleka 2 sniadanie w szkole : -2 bułki z serem lub szynką obiad : - najczesciej jakas zupa lub ziemniaki z miesem posiłek potreningowy: 400g twarogu + 1l mleka kolacja: -płatki z mlekiem/jajka + W miedzy czasie owoce i jogórty Co sądzicie? ujdzie ?
Witam zaczynam cyklon na kretce i na stanie mam Xtreme Stacka z Kaizena zastanawiam czylepiej go brac przed treningiem czy po??I jaki stack dokupic do tego??Moze jakis potreningowy??Wtedy bym brał przed treningiem XS a po??Jak tak to jaki
[...] redukującą tkanke tłuszczową i mam pytanie .jestem uczniem wiec wiadomo ze krucho z pieniedzmi u mnie i szukam substytutów dla piersi z kury.chodzi głównie o posilek przed i potreningowy.czym moge zastąpic cyca?wiem ze tuczykiem i karkówka. a czym jescze?mam pytanie co do kotletów sojowych czy w dni nie treningowe spożywanie ich jest mozliwe?co [...]
witam! trenuje boks a to co zostało wymienione w temacie miało by służyć jako pierwszy posiłek potreningowy. Zastanawiam się tylko co było by kożystniejsze w moim przypadku (chodzi o regeneracje itp) Teraz wcinam tego Gainera i nie wiem cyz lepiej zmienić na carbo + matrix czy zostać przy nim z góry dizęki... Ułan
mam 18 lat 179cm wzrostu i waze 75 kg. cel: chcialbym popracować nad rzeźbą 1. Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem + jaja + owoce 2. Drugie śniadanie: pieczywo pełnoziarniste + chude mięsko 3. Przedtreningowy: Ryz brązowy/paraboliczny + chude mięso/rybka 4. Potreningowy: Ryż biały/ziemniaki + mięsko/rybka + banan lub jakiś jogurt 5. Przed snem: [...]
[...] mi to robieniu masy? bo wracam z pracy i jestem zmęczony i wszystko mnie boli. Myślę ze zwiększe zapotrzebowanie, a na siłownie bedę chodził wieczorem gdzieś kolo 19.30 i o 21.00 posiłek potreningowy, który będzie juz chyba ostatnim posiłkiem. Bo chyba lepiej iść wieczorem aż odpoczną mięśnie. Pracuję od 7 do 15. Co o tym myślisz MIchail??
[...] pełnowartościowy posiłek tylko problem jest w następnym przedostatnim za 1-2h czyli w posiłku około godziny 18-19 czy wtedy mogę wrzucić bulka mimo iż jest to pora późniejsza?? Czy lepiej wbić bulk zaraz po treningu a za 1h zjeść potreningowy o 18-19? brałbym 80-100g Profi Mass Biorąc kreatyne po treningu trzeba czekać 15-20min niczym się zje?
[...] treningiem i duzy cyc kurczaka i ryz po treningu a jednak; Gdy cwicze na silowni moje miesnie rosna i sa wieksze gdy wychodze z silowni to biegiem do domu zjesc posilek potreningowy zeby katabolizmu nie bylo ale i tak po okolo 3 gdzinach od treningu moje miesnie sa takie jak byly przed treningiem jestem tym sflustrowany mam kupic [...]
[...] *Posiłek przed treningowy: 100 g kaszy i jakies warzywko 30 min przed treningiem porcja system protein 80 *Trening siłowy *Po treningu siłowym mała dawka białeczka(1 miarka) (wiem że lepiej wygladalo by tu np BCAA) *Trening aerobowy *Posiłek potreningowy porcja bialeczka (2 miarki) kasza warzywko Dodaje ze jestem na redukcji Pozdrawiam Czesc
[...] tranu II śniadanie w szkole 11.00 : 2 kanapki z polędwicą z chlebem razowym + warzywko Posiłek przedtreningowy: 14-15 Ryż,pierś z kurczaka,oliwa,warzywko Posiłek potreningowy: 19-20 ryż, pierś warzywko , oliwa,+ 2 banany V posiłek czyli przed snem 22.00: twaróg półtłusty z jogurtem lub oliwą + dużo warzyw wystarczy by przytyc ok.75kg??
[...] pytanie, mając do rozdysponowania 340g węglowodanów, najlepiej rozłożyć je po rowno w każdym posiłku (po 85g), czy może lepiej dać znaczną ich przewage w posiłkach przed i potreningowym? rozkłąd marko w dzien treningowy: 1) b 40, w 60, t 25 2) przedtreningowy: b 40, w 110, t 10 3) potreningowy: b 40, w 110, t 10 4) b 30, w 60, t 25 [...]
siema czy jest sens pić po treningu szejka; wpc zmiksowane z bananem ? oczywiscie 20-30min po treningu jem posilek potreningowy wiec nie wiem czy szejk pić. Pomoże to w budowaniu tkanki mięsniowej ?
Witam. Mam ułożoną dietę na 7 posiłków dziennie. Niestety tryb życia jaki mam nie daje mi możliwości żeby to wcisnąć wszystko co 2-3 godziny. Czytałem, że robienie masy nawet przy 3-4 posiłkach dziennie też dobrze działa. Oczywiście posiłki są większe, a k/b/t/w jest tyle samo co w tych 7 posiłkach. Wyglądałoby to mniej więcej tak: 1. Śniadanie [...]
Witam mam pytanie, czy ma znaczenie jakie białko jem tzn wolno, czy szybkowchłanialne? Na noc twróg.... w diecie gł źródłem białka jest twróg, jajka... A chodzi mi o posiłek potreningowy, jem najpierw wafle ryżowe odrazu, a potem ryż i twróg, czyli wolnowchłanialne, czy to ma jakiś wpływ na efekty? (zmieniać nie bede diety bo brak kasy na np [...]
[...] nad takim rozwizaniem od czasu gdy zauwazam ze po takim porzadnym treningu nog jestem strasznie zrypany. Praktycznie ledwo co wracam do domu i poznie to juz tylko posilek potreningowy i sen a tu jeszzce troche wszamac trzeba. Robiliscie tak? Jak sie sprawdzilo? Mi sie wydaje taka opcja wspaniala gdyz moge sie w 100% wczuc w dana partie. [...]