potreningowy

[...] że co do odżywek nie będę się bawił ******łami i wydawał na nie kasę. Tylko i wyłącznie w szafce będzie carbo, mono, vitminy, zma, omega i białko. Carbo+białko = potreningowy gainer w odpowiedniej proporcji. Carbo+mono = cacy napompowanie i siła (sprawdziłem już na sobie). Największy problem z białkiem. Praktycznie całość jaką [...]

a ja chciałbym zapytac o cene 6 jajek bo układam diete wg. colemana I posiłek jaja+ziarna zbóż, II kurczak sos barbecue+ pieczone ziemniaki, III to samo, IV protein shake potreningowy, V stek wołowy(cielęcy)+ kukurydza,pieczony ziemniak i ciasto kukurydziane, VI protein shake. Dodam że próbuje sie na tym odwzorowac i oszacowac ewentualne koszty [...]

[...] silnym tylko stricke pod sylwetkę. Dieta: 1. Płatki owsiane 100gr+ izolat AL 60gr + truskawki 100gram Posiłek przedtreningowy: 2. Ryż 100gr+ indyk 250gr + warzywa Posiłek potreningowy: 3. Kasza manna 100gr +izolat AL 60gr + owoce 4. Ryż 50gr + indyk 250gr + warzywa 5. Twaróg chudy 250gr + cynamon + słodzik 6. Izolat 60gr + orzechy [...]

Panowie jak macie jakis pomysl na kozak posilek potreningowy zdradzcie sekret. Ja aktualnie 50/140/0 robie tak: 70g wpc, 120g maki ryzowej, 55g cookie crisp + slodziki Polecam wychodzi obłedne taki ala kleik.

Ja o 5.30 zaczynałem trening nóg xd 7.30 już czekałem na potreningowy posiłek tak ssało xs

[...] Oby do końca sierpnia, wtedy powiniem już mieszkać w nowym domu i ta cała gonitwa się zakończy, bo teraz to jest jakaś masakra. Wstaję 4.20 idę na trening, wracam jem potreningowy ok 7.30, o 8 jadę zawieźć małego do mamy, pracuje lub jestem na budowie od 9 do 20-21, wracam ogarniam żarcie lub też nawet zakupy, coś obejrzę na netflixie jest [...]

[...] 12g, błonnik pokarmowy 14g? obiad ok. 13:00 II obiad ok. 16:00 przedtreningowy "posiłek" 19:30, dałem mleko, żeby mieć nieco więcej ww TRENING 20:00 - 21:30 potreningowy "posiłek" 21:45 twaróg 125g - 23:00 SEN Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-02-05 12:49:18 Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-02-05 13:08:58

Posiłek po-potreningowy mistrzuff bujających się po świecie - tuńczyk + pomidory z puszki . obliques, ten gainer to przez Ciebie Cholera, Mutant ma 15 !!! http://www.maxperformance.com/pops/uym_chofudtub.html ...a tu 1 chyba mój następny gainerek będzie Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-04 22:31:59 Zmieniony przez - radosuaf w dniu [...]

PePoNeNt pisał w AD, że truskawka z bananem wymiata . Mnie się powoli kończy wanilia - chciałbym uderzyć w Up Your Mass, ale jak ktoś będzie miał małe worki, to kto wie... Myślę też nad Synthą jako potreningowy - tylko 15 węgli w porcji bodajże, a ostatnio się naczytałem, że te węgle proste po treningu takie znowu dobre i konieczne nie są.

[...] obiad tuńczyk w sosie własnym 50gr orzechów (migdały, laskowe, nerkowca) przedtreningowy (Iza ) zielone szparagi brokuł dorsz grillowany 2 łyżeczki masał orzechowego potreningowy Ostrowia + mleko kolacja zielone szparagi brokuł dorsz grillowany truskawki ze śmietaną Trening: przysiad 20kgx10 50kg/60kg/75kg/90kg/100kg - poszło całkiem [...]

Magdunia! przysiad widzę całkiem nieźle - jak na cieniasa no jeszcze chwilka i śmignę Cie z ciężarami - generalnie nie ma się czym chwalić, próbuj lepszych gonić TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 80kg x6, 100kg x6, 120kg x6 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 50kg x5, 50kg x5, 40kg x6 ściąganie linek na bramie rozpiętki minimalny [...]

[...] udzial w efekcie koncowym. Z cala pewnoscia dzila synergicznie z kreatyna!! Amino 3000 with Bcaa's- traktowalem to jako uzupelnienie diety w bialko i jako antykatabolik potreningowy Ocena: trudno mi wystawic ocene temu pojedynczemu produktowi. Mega 100- bardzo fajny kompleks witamin, u mnie dobrze sie sprawdzal jako uzupelnienie diety. [...]

[...] -platki owsiane z mlekiem -garsc orzechow wloskich mleko zminimalizuj, dodaj zrodlo bialka, moze byc twarog (bo pasuje do platkow) a najlepiej jakies miesko 4 posilek (potreningowy, od razu po treningu): -banan -cos z bialka (mysle nad jakas odzywka, ale nie wiem jaka) ok, odzywka, np. wpc olimp, ostrowia.. 5 posilek (jakies 15-20 min po [...]

i jeszcze takie pytanie: czy, jezeli czasem wroce jednak wczesniej ze szkoly (przed silownia) i zjem ten "posilek potreningowy" czyli taki obiad, to co mam zjesc po treningu? i czy w ogole moge tak zrobic, czy lepiej poczekac z obiadem do "po treningu"? aha, i jeszcze sprobuje dzis wyliczyc z tego rozkladu ile czego moge zjesc, [...]

carire - za 5 lat bedzie good dzieki za soga, odbijam ------------------------- jako że 1szego posta edytować się nie dało, aktualną diete zamieszcze tutaj: 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. 1143 / 7 dni tygodnia = 163 kcal 4. 1643 kcal (BMR) + 163 kcal (TEA) = 1806 kcal 5. 1806 [...]

[...] nadchwytem 4x5,6,7,8 -martwy ciąg 4x10 -dzień dobry 4x6 b) biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x6 -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x6 posiłek potreningowy: -2 banany -50g mięcha wieprzowego -100g ryżu brązowego -120g mizerii Od jutra mnie nie ma w miescie, zrelaksuje sie nad jeziorkiem, oczywiscie diete trzymac mam [...]

[...] wzdloz tulowia 10/10/10 -unoszenie ramion w przod ze sztangą 6/6/6 -sztrugsy 30/20/15 b) nogi -siady 10/10/10/10 -wspięcia na palce w staniu MAX/MAX/MAX posiłek potreningowy: -160g schabowego -100g ziemniaków -100g kalafiora -kukurydza czas treningu: około 1,5h Po skonczonym treningu miałem super uczucie w nogach, zmęczenie [...]

[...] -Rosół 400ml Posiłek 4 (przedtreningowy): -Kotlet mielony z mięsa mieszanego 120g -Sałatka z tuńczykiem, jajkami i warzywami 200g -200ml napoju energetycznego Posiłek 5 (potreningowy): -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g -Ryż biały 100g -Oliwa z oliwek 20g Posiłek 6: -Ser twarogowy półtłusty 120g -Warzywko zapotrzebowanie wyrobiłem z [...]

[...] 200ml Posiłek 2: -kanasie razowe z szynią -sałatka Posiłek 3 (przedtreningowy): -Kluski 200g -Ser twarogowy półtłusty 100g -Boczek -Napój energetyczny 500ml Posiłek 4 (potreningowy): -2 Banany -Ryż 100g z sosem z mięsa -Indyk duszony 100g Posiłek 5: -Ser Twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 40g -Warzywko Trening FBW #6 B "5": [...]

[...] -mleko 2% 125ml -30g musli -witaminy 200ml 3 Posiłek -makaron 220g -rosol 260ml 4 Posiłek (przedtreningowy): -ryż 100g (+ sos z mięsa) -napoj energetyczny 200ml 5 Posiłek (potreningowy): -banan (drugiego mi zjedli ) -2 udka kuraka -ziemniaki 100g -mizeria 150g 6 Posiłek: -kanasie z szynką i musztardą (tylko to znalazlem u kumpla a kuchenka [...]