potreningowy

[...] -100gr ryżu białego -100gr. cycka z kury -20gr oliwy z oliwek -pomidor do smaku B;27,7 W;76,5 T;22 kcal;629 oliwa przed treningiem to chyba niebardzo ;) Posiłek potreningowy -banan zaraz po treningu -150gr. makaronu -80gr tuńczyka z puchy moze 100gram tego makaronu i 100g tuny? B;38 W;147 T;10,1 kcal;838 Podwieczorek -150-200g [...]

[...] 150gram 200g chudego twarogu 20ml oliwy z oliwek OK, dodaj warzywa 13:35 kasza gryczana 120g Dodaj białko - np pierś z kurczaka 100g 15:30 trening 17:30 (posiłek potreningowy) 2 banany ok (300g) 200ml mleka 30g odżywki bialkowej Mleko wywal 19:00 120g kaszy gryczanej 250g piersi z kurczaka 150 g piersi wystarczy, ilośc białka Ci się [...]

[...] -razowiec masło warzyuwa mieso 502 kcal III posiłek 15-16 - Ryż 100g (137 kcal) - Pierś z kurczaka 100g (121kcal) warzywa 507 kcal IV posiłek 18.00 (przedtreningowy) * Ryż 50 g (69 kcal) * Pierś z kurczaka 25g (30kcal) warzywaoliwa 309 kcal V posiłek 20.00 (potreningowy) ziemniaki mieso 309 kcal VI posiłek 21.00 co to ma być?

jako posiłek potreningowy to sie nada... ale trochę za mało tu wartościowego białka

[...] niego, o ile dobrze mowie (jesli nie to poprawcie mnie :) ok 1000 kalorii, jedz 5-6 posilkow dziennie zamiast 3 duzych, ostatni bialkowy godzine przed pojsciem spac. Posilek potreningowy powinien byc bogaty w weglowodany, poniewaz zuzywasz wowczas zapasy glikogenu wiec zostana one spozytkowane na jego uzupelnienie, a nie odloza sie w postaci [...]

Potreningowy(jaknajszybciej) ? Co przez to rozumiesz DeKozie ? Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-05-11 14:28:24

Zdenek_SB wyprzedziles mnie raczej carbo+np.wpc a potreningowy 45 min pozniej

[...] + oliwa z oliwek/olej lniany Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu dwujajecznego/ok -50gr orzeszkow ziemnych/oliwa z oliwek Dodaj bialko orza warzywa/owoc Posiłek potreningowy: -100gr ryzu + warzywa gotowane/ok -100gr twarogu/rybka/mięsko, a twaróg na ostatni posiłek Kolacja: -ok.70gr tunczyka w oleju/tuńczyka jedz w sosie własnym [...]

[...] ) - makaron razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 15g - warzywa posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - warzywa/owoce trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - makaron 100g - odżywka białkowa 30g - owoce kolacja ( 23.00 ) - twaróg chudy 100g - jogurt naturalny 150g

pylek ja majac ten sam wzrost a wage z 78kg mam kcal na 3000, ale skoro jestes endo to moze byc te 2700. Nestle Fitness-100g mleko 0,5-400g odżywka białkowa-30g oliwa z oliwek-5g B/T/W:45/10/58 imo te nestle zastapil bym zwyklymi platkami owsianymi ;) jak nie lubisz oliwy z oliwek lykac tak bez niczego to sobie daj zamiast oliwy, orzechy wloskie [...]

a trzeba zrobic odstepu od CP na czczo a sniadaniem 30 min i po treningu jak biore CP to posiłke potreningowy kiedy ?? tez 30 min pozniej ?? tak wziołeś rano i po treningu i żyjesz - nic dziwnego to nie koks że trzeba tak uważać. jakbyś zjadł przed 2 porcje i po 2 porcje też byś żył

[...] 1/2filiżanki twarożku 2 jablka.posiłek3 [przedtreningowy 1 filiżanka suchych płatków owsianych,ugotowanych 5łyzek proszku proteinowego 2srednie brzoskwinie posiłek 4 potreningowy 140g ryby z grilla 340gpieczonych ziemniakow 1 filizanka gotowanej na parze marchewki.posiłek 5 130gchudej wołowiny z grilla 1/2filizanka gotowanego ryzu 1 [...]

Ryby staraj się dawać świeże, morskie, pierś urozmaicaj nie tylko indykiem ale i np wołowiną czy tłustą wieprzowiną, co dodatkowo tak jak tłuste morskie ryby wpłynie na proporcje kwasów tłuszczowych. Małe porcje węgli w ciągu dnia sugerowałbym połączyć w jeden posiłek - potreningowy .

[...] 15.00 (przed treningiem) Nie mam pojęcia co tutaj dać... WPC Ostrowia 30g? może 100g ryby? prosze o pomoc daj ryz/kasze/makaron+rybe/mieso,warzywa,ciut oliwy 16.30 (potreningowy) Gainer ok. 18.00 Omlet Jakiś owoc max do godziny po gainerze daj kasze/makaron... + chude mieso/rybe 21.00 Kiełbasa z grilla wwyal daj np.jaja,warzywa,oliwe [...]

[...] WARZYWKO obiad Indyk, ryba lub kurczak gotowany - 80g makaron lub ryż - 80g oliwa z oliwek lub pesto - 10g OK po treningu wafle ryżowe(2sztuki) - 30g NIEPOTRZEBNE Posiłek potreningowy białko serwetkowe lub kurczak gotowany 30g lub 80g makaron lub ryż - 80g orzeszki ziemne - 20g TEN POSILEK BARDZIEJ KALORYCZNY WY*** TAMT4E WAFLE I ZAMIAST ICH [...]

POSIŁEK I płatki owsiane 100g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (1szt) ~70g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II co z tym zrobić ? POSIŁEK III Przedtreningowy jajka (4szt) ~280g oliwa z oliwek 30ml kasza gryczana 70g + warzywa POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 200g POSIŁEK V twaróg półtłustty 250g + magnez, [...]

POSIŁEK I płatki owsiane 100g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (1szt) ~70g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II jajka (2szt) ~140g kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 10g +warzywa POSIŁEK III Przedtreningowy jajka (4szt) ~140g kasza gryczana 50g POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 200g POSIŁEK V twaróg [...]

POSIŁEK I płatki owsiane 80g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (2szt) ~140g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II jajka (2szt) ~140g kasza gryczana 50g +warzywa POSIŁEK III Przedtreningowy pierś kurczaka 100g kasza gryczana 100g POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g POSIŁEK V twaróg półtłustty 150g oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] napisz cokolwiek o sobie ;-) Czy gainer jest tobie potrzebny. Rozumiem ;) Tak, gainer traktowałbym, aby od czasu do czasu uzupełnić braki w diecie. Lub taki mini "posiłek" potreningowy, ze względu na mobilny tryb życia za nim przystąpiłbym do pełnowartościowego obiadu. Wiem, że lepiej byłoby stosować dobrej jakości białko + owoce / orzechy itp [...]

[...] treningowym wywal tłuszcze, zostaw tylko węglowodany i białko. Przykład rozłożenia makroskładników dla 3600 kcal: I. 30B 100W 20T II. 30B 100W 20T III. Powiedzmy, że to jest potreningowy - 30B 100W IV. 30B 100W 20T V. 30b 100W 20T VI. 30B 20T 30 Białka to 150g chudego mięsa, 175g chudej ryby 150g twarogu, 300g białek jaj 100 Węglowodanów to 220 [...]