~Dieta~ cel-->masaaa

Tak tak drodzy koledzy.nadzeszła wiekopomna chwila, david91 ułożył diete którą ma zamiar stosować od początku września prosze o poprawki bo nie wierze ze takowych nie bedzie
Dieta jest w Excelu, stąd ją pobierzcie:
http://www7.zippyshare.com/v/67326712/file.html

moje zapotrzebowanie:
B:105
T:124
W:224
kcal: 2500

w sumie w tej diecie wyszło mi około 600kcal za duzo, i sporo wegli w nadmiarze o oto sie boje ze mogą sie zamienić w tłuszcz. ale czekam na rady expertów w tej dziedzidzie

pzdr

Śniadanie 6:30
kotkajl (przepis z SFD rzecz jasna )
-150ml mleka
-100ml kefiru
-1banan
-60gr. płatków owsianych
-50gr sera twarogowego półtłustego
-2łyżki kakao
daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
B;27,4 W;89 T;15,9 kcal;614


II Śniadanie (szkoła 8:00 - 15:00)
-200gr chleba razowego
-10gr.oliwy z oliwy
-40gr. szynki z indyka badz białego sera
-30gr.orzechów włoskich
-jakiś owoc lub warzywko
razowiec,piers z kury,warzywa,oliwa

B;24 W;94,6 T;31,7 kcal;762


Obiad (16:00)
-100gr ryżu białego
-100gr. cycka z kury
-20gr oliwy z oliwek
-pomidor do smaku
zmniejsz ilosc oliwy w tym posiłku

B;27,7 W;76,5 T;22 kcal;629


Posiłek potreningowy
-banan zaraz po treningu
-150gr. makaronu
-80gr tuńczyka z puchy
banan zbedny zjedz od-razu ryz biały/makaron/kasze+tunczyka,daj wiecej tuny

B;38 W;147 T;10,1 kcal;838


Podwieczorek
-150-200g rybki (mintaj? )
-warzywa
B;20 W;0 T;1 kcal;110
dodaj orzechy,kasze/makaron/ryz


Kolacja (23:00)
-100gr sera twarogowego półtłustego
-20gr. oliwy z oliwek
-pomidor?
ok

może weź to wklej normalnie w poscie bo komu chce sie sciagac ;p
troszke wysilku:D szanuj czas kolegów

Śniadanie 6:30
kotkajl (przepis z SFD rzecz jasna )
-150ml mleka
-100ml kefiru
-1banan
-60gr. płatków owsianych
-50gr sera twarogowego półtłustego
-2łyżki kakao

B;27,4 W;89 T;15,9 kcal;614


II Śniadanie (szkoła 8:00 - 15:00)
-200gr chleba razowego
-10gr.oliwy z oliwy
-40gr. szynki z indyka badz białego sera
-30gr.orzechów włoskich
-jakiś owoc lub warzywko

B;24 W;94,6 T;31,7 kcal;762


Obiad (16:00)
-100gr ryżu białego
-100gr. cycka z kury
-20gr oliwy z oliwek
-pomidor do smaku

B;27,7 W;76,5 T;22 kcal;629


Posiłek potreningowy
-banan zaraz po treningu
-150gr. makaronu
-80gr tuńczyka z puchy

B;38 W;147 T;10,1 kcal;838


Podwieczorek
-150-200g rybki (mintaj? )
-warzywa
B;20 W;0 T;1 kcal;110


Kolacja (23:00)
-100gr sera twarogowego półtłustego
-20gr. oliwy z oliwek
-pomidor?

B;18,7 W;3,7 T;24,7 kcal;320


OGÓŁEM: B;155 W;410 T;105 kcal;3273



Zmieniony przez - david91 w dniu 2008-08-20 12:56:37

tak na moje nieprofesjonalne oko to:

Śniadanie 6:30
kotkajl (przepis z SFD rzecz jasna )
-150ml mleka
-100ml kefiru
-1banan
-60gr. płatków owsianych
-50gr sera twarogowego półtłustego
-2łyżki kakao

B;27,4 W;89 T;15,9 kcal;614

jak dla mnie to takie z dupy to sniadanie troche:P nie masz dobrego źródła białka,potrzeba szybkowchlanialnego bialka a nie bialego sera:P nie lepiej zjesc owsianke + 2 jaja+ orzechy/rodzynki?


II Śniadanie (szkoła 8:00 - 15:00)
-200gr chleba razowego
-10gr.oliwy z oliwy
-40gr. szynki z indyka badz białego sera
-30gr.orzechów włoskich
-jakiś owoc lub warzywko
tutaj znowu bialko,40gr szynki lub sera to troche malo,szczególnie ze jesteś w szkole 6-7h,przydałyby sie 2 posilki.

B;24 W;94,6 T;31,7 kcal;762


Obiad (16:00)
-100gr ryżu białego
-100gr. cycka z kury
-20gr oliwy z oliwek
-pomidor do smaku

B;27,7 W;76,5 T;22 kcal;629

oliwa przed treningiem to chyba niebardzo ;)


Posiłek potreningowy
-banan zaraz po treningu
-150gr. makaronu
-80gr tuńczyka z puchy
moze 100gram tego makaronu i 100g tuny?

B;38 W;147 T;10,1 kcal;838


Podwieczorek
-150-200g rybki (mintaj? )
-warzywa
B;20 W;0 T;1 kcal;110
tu bys dal chociaz 50g makaronu z poprzedniego posilku bo tak sama rybe jesc to chyba niebardzo;p mintaj czy panga beda ok


Kolacja (23:00)
-100gr sera twarogowego półtłustego
-20gr. oliwy z oliwek
-pomidor?

B;18,7 W;3,7 T;24,7 kcal;320
ok, pomidor tez moze byc jak chcesz

OGÓŁEM: B;155 W;410 T;105 kcal;3273


Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-08-20 13:16:12

dziekuwa

błąd ortograficzny.

fakt

w takim razie: dziekówa

Zmieniony przez - david91 w dniu 2008-08-20 13:24:48

Co do śniadania - można się zgodzić z Majbahem. Szejka zrób i weź do szkoły.

40g szynki to ok 5-6 plasterków - na mój gust sucho będzie przy 1/4 bochenka chleba

Tłusz przed treningiem jak najbardziej może być.

W potreningowym jestem zwolennikiem białego ryżu.

Reszta ok.

A wiec poprawie te drobne błedy
a z szynką to myslałem ze te 40gr to troche wiecej jest
na sucho raczej jesć nie bede

dzieki panowie jak bede miał abona to sogi wbije

czekamy
a tak na serio to nie dosc ze 40gram to malo to ile masz bialka w 40gramach? niecale 10gram czyli nic

wieczorem wszystko poprawie bo lepiej sie mysli i bedzie już sii