dieta - redukcja

Prosiłbym o ocene diety :
Cel: REDUKCJA
Zapotrzebowanie: ~2700kcal
Waga: 85 kg

POSIŁEK I [b-28, t-47, w-75, kcal-833]
płatki owsiane 100g
mleko 250ml
oliwa z oliwek 30ml
jajka (1szt) ~70g
+ omega-3, multiwitamina

POSIŁEK II [to bym chciał zmienić]
jak do tej pory kanapki z czarnym chlebem około 100g

POSIŁEK III Przedtreningowy [b-31, t-53, w-1, kcal-603]
jajka (4szt) ~280g
oliwa z oliwek 30ml
+ warzywa

POSIŁEK IV Potreningowy [b-50, t-3, w-77, kcal-542]
ryż biały 100g
pierś z kurczaka gotowana 200g

POSIŁEK V [b-47, t-12, w-9, kcal-333]
twaróg półtłustty 250g
+ magnez, cynk

Całość: b-162, t-117, w-210, kcal-2548

Prosiłbym o uwagi i poprawki :]

Pomoże ktoś ?

Nie bardzo podałeś co w II posiłku jesz. Nie jest to przed treningowy więc nie jedz tutaj chleba. Najlepiej porcja odżywki białkowej. Przed treningiem za mało węgli, a powinny być odpowiednie np. z ryżu brązowego/parabolicznego itp. Kolacja może być choć te 9węgli to z czego się bierze?

ps. jakie multiwitaminy? Większość multiwitamin to syf, dobry zestaw ma OLIMP bo są pochodzenia naturalnego.

wg dziennika posiłków vitalmax w twaróg jest dokładnie tyle węgla.
Co do posiłku II, wypadało by od nowa go ułożyć, tylko nie bardzo wiem co tam zmieścić, wolałbym bez odżywek tylko dostarczyć co trzeba normalnym jedzeniem.

Co do węgli przedtreningowych , to może 50g ryżu, i wtedy po treningu też tyle samu ryżu hmm ?

wegle przedtreningowe o niskim IG kasza gryczana, ryz brazowy, makaron brazowy i chociaz z 70g. Po treningu ryz bialy, kasza kuskus i 50g to tez troche za malo

POSIŁEK I [b-28, t-47, w-75, kcal-833]
płatki owsiane 100g
mleko 250ml
oliwa z oliwek 30ml
jajka (1szt) ~70g
+ omega-3, multiwitamina

POSIŁEK II
co z tym zrobić ?

POSIŁEK III Przedtreningowy [b-39, t-56, w-46, kcal-839]
jajka (4szt) ~280g
oliwa z oliwek 30ml
kasza gryczana 70g
+ warzywa


POSIŁEK IV Potreningowy [b-50, t-3, w-77, kcal-542]
ryż biały 100g
pierś z kurczaka gotowana 200g

POSIŁEK V [b-47, t-12, w-9, kcal-333]
twaróg półtłustty 250g
+ magnez, cynk

Całość: b-164, t-117, w-207, kcal-2546

teraz mam coś takiego , tylko ze bez tego drugiego posiłku kalorii i tak już jest dużo, a to mam być redukcja - wypadało by tak okolo 2400kcal
co dalej z tym zrobić?

odświeżam..
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2009-04-08 15:59:48

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2009-04-08 16:01:26

POSIŁEK I [b-28, t-47, w-75, kcal-833]
płatki owsiane 100g
mleko 250ml
oliwa z oliwek 30ml
jajka (1szt) ~70g
+ omega-3, multiwitamina

POSIŁEK II [b-22, t-23, w-32, kcal-426]
jajka (2szt) ~140g
kasza gryczana 50g
oliwa z oliwek 10g
+warzywa

POSIŁEK III Przedtreningowy [b-22, t-13, w-32, kcal-337]
jajka (4szt) ~140g
kasza gryczana 50g



POSIŁEK IV Potreningowy [b-50, t-3, w-77, kcal-542]
ryż biały 100g
pierś z kurczaka gotowana 200g

POSIŁEK V [b-47, t-12, w-9, kcal-333]
twaróg półtłustty 250g
+ warzywa
+ magnez, cynk

Całość: b-168, t-83, w-226, kcal-2338

może być ?

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2009-04-08 20:07:17

I - daj orzechy włoskie - owsianka będzie smaczniejsza
dorzuć jeszcze 1 jajo

przed treningiem bez tłuszczy
poza tym białka szybko wchłanialne ma być
jaja się nie nadają
daj więcej kaszy

IV-starczy 100-150 piersi

V - starczy z 150
podlej twaróg oliwą

przed treningiem po treningu też jedz warzywa

POSIŁEK I [b-33, t-41, w-63, kcal-756]
płatki owsiane 80g
mleko 250ml
oliwa z oliwek 30ml
jajka (2szt) ~140g
+ omega-3, multiwitamina

POSIŁEK II [b-22, t-23, w-32, kcal-426]
jajka (2szt) ~140g
kasza gryczana 50g
+warzywa

POSIŁEK III Przedtreningowy [b-34, t-4, w-63, kcal-435]
pierś kurczaka 100g
kasza gryczana 100g



POSIŁEK IV Potreningowy [b-28, t-2, w-77, kcal-443]
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g

POSIŁEK V [b-28, t-22, w-6, kcal-332]
twaróg półtłustty 150g
oliwa z oliwek 15ml
+ warzywa
+ magnez, cynk

Całość: b-145, t-83, w-241, kcal-2303

na smak owsianki nie narzekam , obejdzie sie bez orzechów
nie jest przypadkiem za dużo węgli a za mało białka jak na redukcje ?

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2009-04-08 20:48:07

nie chodzi tylko o smak
chodzi o kw. tłuszczowe wielonienasycone
w takim razie daj te orzechy gdziekolwiek, po prostu myślę, że najlepiej komponują się z owsianką

faktycznie, białka jednak może być więcej
dorzuć mięsa do przed i po treningowego do 150 g
dorzuciłbym coś do II, bo tutaj mało

czy za dużo węgli? okaże się w praniu
imo nie ma co ciąć czy też ograniczać ww już na początku redukcji
trzeba zachować sobie jakieś pole manewru gdy dopadnie zastój/nie będzie efektów

to samo z treningiem, nie zawal całego tygodnia żmudnymi aerobami
najpierw spróbuj zrzucić tłuszcz najłatwiejszymi i najprzyjemniejszymi metodami
być może zmiana diety i treningu wystarczy by palić sadło

Volcanodon SOG
dorzuciłem troche białka do około treningowych
dobra, to polecimy z tą dietą i zobaczymy jakie będą efekty, wcześniej miałem diete masową coś koło 3000kcal
a co do trenigu to 3xsiłownia, a w DNT 2xaero które z czasem zastąpie 2xHIIT,1xaero

a właśnie, robie aero wieczorami , dobrze będzie między IV a V posiłkiem ?

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2009-04-08 21:03:30

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2009-04-08 21:06:34