Cel: REDUKCJA
Zapotrzebowanie: ~2700kcal
Waga: 85 kg
POSIŁEK I [b-28, t-47, w-75, kcal-833]
płatki owsiane 100g
mleko 250ml
oliwa z oliwek 30ml
jajka (1szt) ~70g
+ omega-3, multiwitamina
POSIŁEK II [to bym chciał zmienić]
jak do tej pory kanapki z czarnym chlebem około 100g
POSIŁEK III Przedtreningowy [b-31, t-53, w-1, kcal-603]
jajka (4szt) ~280g
oliwa z oliwek 30ml
+ warzywa
POSIŁEK IV Potreningowy [b-50, t-3, w-77, kcal-542]
ryż biały 100g
pierś z kurczaka gotowana 200g
POSIŁEK V [b-47, t-12, w-9, kcal-333]
twaróg półtłustty 250g
+ magnez, cynk
Całość: b-162, t-117, w-210, kcal-2548
Prosiłbym o uwagi i poprawki :]