trenujesz 9 lat, a nie wiesz kiedy brać kreatyne, białko oraz gainer ? Swoją drogą nieźle zaczynałeś, w wieku 8 lat . Kreatyna standardowo DT: 2x5g DNT: 5g Białko/gainer wedle braków Trenuje 9 lat ale ogólnie. najpierw piłkę trenowałem, a teraz boks i siłownia a co do diety to jest jaka jest bo mieszkam w internacie i jem co dają przykład z [...]
glupi nie glupi, dla mnie glupie jest, jesli ktos ocenia diete w skali tygodnia, bo to jest bezsensowne generalnie jest ok, jakbym mial cos zmienic to kiepski posilek potreningowy, bo w serku wiejskim sa tluszcze i slabo urozmaicone zrodla tluszczu a jak masa nie idzie to proste, doloz kalorie jesli ekto, doloz wegle, jesli endo doloz tluszcze bo [...]
[...] poziomie ok 2 - 2,2. Nie zrobisz dobrej jakościowo masy na zasadzie tu dzibnę, tam dziubnę. Niezbędne są regularne posiłki ok co 3 godziny 5-6 dziennie. Najważniejszy jest potreningowy węglowodanowo-białkowy. Pamiętaj o sutym śniadaniu, żeby zachamować nocny kataboliz, a na noc jedz twaróg albo tuńczyka (ew odżywka białkowa). A co możesz brać [...]
[...] az do dojscia do 30-45 minut. Wtedy bedzie mozna pomyslec o interwalach. -Pamietaj, ze najwazniejszymi dla Ciebie posilkami sa: sniadanie, posilek przedtreningowy oraz potreningowy. Zadbaj w nich o odpowiednia podaz weglowodanow zlozonych oraz pelnowartosciowego bialka. -Staraj sie dbac o regeneracje, ok 8h snu i higiene snu- wywietrzony [...]
Dokładnie, bcaa tylko przed treningiem, a leucyna po treningu. Po treningu przydałyby się węgle (carbo/vitargo/owoc), wraz z porcją leucyny. Po 40-50min posiłek potreningowy. No i zapraszam wiosną do konsultacji redukcyjnej, to jest to, w czym czuję się najlepiej :)
ja bym dal odwrotnie bo posilek potreningowy powinien byc stricte bialkowoweglowodanowy (w sumie przedtreningowy tez, ale do przedtreningowego mozna dac wolniej wchlanialne wegle) a mieso wolowe z natury ma wiecej tluszczu niz piers z kurczaka ;)
jw. carbo, witaminy i mineraly. dodam jeszcze zeby posilek przedtreningowy i potreningowy zawieral mozliwie jak najmniej tluszczy... zapewne gdzies to bylo, ale mysle, ze sie przyda: napoje energetyczne na bazie carbo hipertoniczny - po wysiłku, duże stężenie, odnawia rezerwy energetyczne organizmu, pomaga budować masę mięśniową u ludzi z szybką [...]
powiem ci tak jezeli bezposrednio po treiningu szamasz gainera/bialo/owoc a potreningowy dopiero w domu po ok.30min to mozesz dodac warzyw jezeli bezposrednio po treningu nie polecam,chodz to sprawa indywidualna w kazdym innym posilku dawaj
Może być jako potreningowy, nie wiem tylko, czy 150 gram to nie czasem troszkę za dużo. Jeśli Ci spokojnie wejdzie a nie masz możliwości zjedzenia czegoś normalnie od razu to dawaj to - sam zobaczysz.
[...] Przedtreningowy to własnie 2gi posiłek - jest go poprostu tyle, ze nie czuje głodu nawet po treningu. Ale mnie to zupełnie nie pasuje. SIłownia akurat jest tylko do 20... a ja po robocie czyli o 17 odrazu cisne na siłke... do 19 na siłce. Takie treningi mam. I prosze SObie darowac komy co ja tam robie tyle czasu. A o 20 jem posiłek potreningowy.
[...] serek homogenizowany półtłusty 323g homo odpada na redukcji 5 sztuk rzodkiewki skiba razowca a tego razowca daj lepiej do drugiego posilku chyba ze to ma byc posilek potreningowy kolacja sałatka z szynki wołowej204 g 100 gram pomidora ogórek świeży i 21 g oliwy z oliwek ? na noc lepszym rozwiazaniem by byl ten wiejski lyb ser bialy , [...]
[...] ale nie z produktu którym jest praktycznie sam cukier kup białko + dodaj płatki owsianie i masz solidną jak to mówszi "masówke" a wygląd ciała=temu co jesz po treningu akurat gainer bedzie lepszy jako szejk potreningowy niz białko + płatki owsiane, biłko + płatki (+oliwa) sa lepszym rozwiazaniem jezeli mowa o ewentualnym zamienniku posiłku
masz tu bledy margaryna do wyrzucenia,zamiast tego maslo 2 posilek 100g tunczyka 3 posilek piers 100g posilek potreningowy 100g ryzu,3 jajka lub 100g miesa carbo do wyrzucenia w kazdym posilku warzywa lub owoce
[...] 3. SP80 uzupelniaj posilki ubogie w proteiny oraz 30g przed snem (rozpuszczone na mleku) 4. WPC 750g masz tego malutko, to dodalbym do tego carbo i zrobil z tego mix potreningowy: 50g carbo + 20g wpc 5. witaminy i minerały na przyszlosc kupuj zincas forte jako forme cynku vitamin plus Olimp raz po glownym posilku magnez + cynk przed snem [...]
Cell Pump Rano/Przed Treningiem i Po Treningu razem z Białkiem i Węglowadonami dlatego Gainer jest tu akurat DObry no i po powrocie do Domu 30-40 minut posilek potreningowy
Creatine-Beta Alanine - nie trzeba się meczyć i kupować oddzielnie, propsy bo żadna inna firma nie ma tego w ofercie i Crea Shot 2.0 najlepszy stack potreningowy %-) jak dla mnie Recovery 2.0 był by idealny jak by zawierał trochę wiecej węgli :-))