Redukcja wielkiego bolesława

no to ryby odpadają bo ich nienawidze

Nawet takiego dorsza czy soli zapiekanej w pomidorach ze świeża bazylią?

Pyycha

z jakich produktow korzystac wymienil ci hubert i tego staraj sie trzymac


przykładowy jadłospis:
śniadanie
serek wiejski ziarnisty 370g
chleb razowy 127g
pomidor 100g ok
2 śniadanie
jogurt naturalny 2 % 953 g joguryu natural bez cukru to maks 150g a najlepiej na redukcji sobie darowac
surowa marchew 150g
obiad filet z kurczaka piersi 186g
200gram brokuł
podwieczorek
serek homogenizowany półtłusty 323g homo odpada na redukcji
5 sztuk rzodkiewki
skiba razowca a tego razowca daj lepiej do drugiego posilku chyba ze to ma byc posilek potreningowy
kolacja
sałatka z szynki wołowej204 g
100 gram pomidora
ogórek świeży
i 21 g oliwy z oliwek ? na noc lepszym rozwiazaniem by byl ten wiejski lyb ser bialy , ja bym zamienil te posilki


OGOLNIE NABIAL M IEJEST WSKAZANY NA REDUKCJE, JA TEZ UWIELBIAM SERY JOGURTY A HOMOGENIZOWANY BYL MOIM PRZYSMAKIEM ALE NA REDUKCJI JE CALKIEM WYWALILEM, CO NIEZNACZY ZE TY MASZ CALKOWICEI SIE POZBYC, W OSTATNIM POSILKU MOZESZ SPOKOJNIE ZOSTAWIC SER LUB WIEJSKI ALBO RAZ TEN RAZ TEN

JA BYM CI POLECAL TAKI PRZYKLADOWY DZIEN

1.
JAJA + RAZOWY+ WARZYWA

2.
FILET+ BROKUL+ MARCHEW+ RAZOWY/KASZA GRYCZANA/RYZ BRAZOWY...

3.
SZYNKA PIECZONA + WARZYWA

4.
FILET/ RYBA/WOLOWINA +WARZYWA+ ORZECHY

5.
SER BIALY+ WARZYWA + OLIVA OLIWEK

STARAJ SIE JESC CO 3 GODZ
JAK ZJESZ POSILEK TO MIEDZY POSILKAMI NIEPODJADAJ, A JAK JESTES GLODNY TO DO POSILKOW DOKLADAJ WIECEJ WARZYW, I MIEDZY POSILKAMI PIJ DUZO WODY

własnie wróciłem z basenu padło 2 km z czego 400 m delfin ogólnie zadowolony wyszedłem bo nawet wielkiej zadyszki nie miałem

jutro z rana trening boksu co prawda przeprowadzę go sam ale nie będe sobie odpuszczał

moi eksperci czy takie ćwiczenia są dobre na spalenie fatu na brzuchu

na spalenie tluszczu to masz duiete i aeroby
cwiczenia na miesnie brzucha maja ci uksztaltowac i wyrobic tam miesien

Żeby odsłonić mięśnie musisz mieć body fat mniejszy niż 11% - ja mam ok. 12 i ciężko cokolwiek dostrzec, tylko jak pozuję to widać. Normalnie to przebłyski są tylko.