potreningowy

Niby tak,ale jak wsuniesz pare tablet Olimpa,to żeby się rozpuściły i wchłonęły potrzebuja "trochę" czasu!!! Kapsułka np: Hi-Teca rozpuści się i wchłonie znacznie szybciej tak jak i proszek,wtedy ten czas sie skróci! A pza tym ta kreatyna wpodawanych przez producenta dawkach to już posiłek potreningowy,hehehehhee

10:00 08:00jak już lubisz pospać 1 jaj całe 3 białka 200g pomidora 100g ogórka ryż 50g 12:00 1 jaj całe 3 białka 200g pomidora 100g ogórka ryż 50g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:80g 14:00 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego --- białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g 16:00 50g [...]

Bardzo dobre.. Proponuje jeszcze Torrenta 120zł potreningowy(poczytaj o tym) dobrze by sie nadał do cyklu i jeszcze omega3.. a do uzupełnienia diety gain fast jest na mase (chcesz przytyc?) A proponuje białko dobre

do sniadania daj warzyw, do kanapek kawałek mięsa i zagryz je orzechami, z sosem do ryzu nie przesadzaj, po treningu zjedz normalny posilek potreningowy (ww+b), przed samym snem ser z oliwą i warzywami jaki masz rozklad btw, waga/wzrost? pozdr

[...] posilek (w szkole) taki sam jak II daj tuutaj np.twarog,oliwe,warzywka IV posilek Jaja kurze całe 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Mintaj świeży 100g Ziemniaki wczesne 80g Oliwa z oliwek 15g ziemniaki,chleb wywal,dodaj kasze/ryz i warzywa,bo to przedtreningowy? V posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Ryż biały 60g potreningowy to ok.

[...] jesli nie masz za duzo do zrzucenia i cwiczysz i uwidaczniasz miesien, to twarog odpada. Dla reszty "grubaskow", nie ma znaczenia. Moze byc twarog, ale i inne bialko nie zaszkodzi. Bez weglowodanow w ostatnim posilku(chyba, ze jest potreningowy). Wypowiedz Max, sog ma byc... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-06 21:15:07

zrób siłowy + aeroby, po tym wszystkim zjedz dobry posiłek potreningowy (np. kurczak z ryżem) i wywal carbo, białko może zostać.

A czy taki gainer mógłby mi zastąpić posiłek potreningowy ?

[...] robic mase z bieganiem + dodatkowe 600kcal do mojego zapotrzebowania energetycznego w postaci w/w ryzu/makaronu z sosem itp? Polaczyc obydwa treningi i jesc jeden posilek potreningowy po tych dwoch treningach czy jakos je rozlozyc i np biegac o 18-19:30, jakis makaron czy cos o 20:30, a pozniej normalny trening masowy i nastepny posilek [...]

nie mam pozniej innego posilku. dopiero po 3 - 3,5 h nastepny posilek. a po treningu moge zarzucic albo posilek potreningowy albo bulk. wybieram z racji wygody bulk.

[...] ~1h przed snem... do tego koniecznie jakies zestaw witaminowy.../sam pluszzz nie wystarczy/....50mg l-karnityny to dawka ktorej wogole nie odczujesz.... techno power..moze byc jako uzupelnienie elektrolitow... nie wiem ktory posilek jest potreningowy..bo dal bym tam nieco ww prostych..i bialko... Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-02-17 16:39:04

[...] przedtreningowy: Zazwyczaj dania miesne, w tym surowka z warzyw, ziemniaki Po obiedzie lyzka oliwy z oliwek. WYWAL ZIEMNIAKI, DAJ JAKIES WW, ZDROWE TŁUSZCZE 4.Posilek potreningowy: ODRAZU PO TRENINGU CARBO, PO 20 MINUTACH JAKIES BIAŁKO (ODZYWKA ALBO Z POSIŁKU), PO 40 MINUTACH MOZE BYC GAINER I NIE DAWAJ TŁUSZCZY 5.Kolacja: chleb [...]

[...] po treningu: 35g carbo po 20 minutach: ser twarogowy chudy: 70g po 40 minutach od sera: 80g makaronu razowego """""""" posiłek potreningowy połączyć- twaróg z makaronem, rozbijanie go czasowo nie ma żadnego sensu. Kreatyny bnie brac, przy tej wadze tak dieta da efekty.Potrenuj trochę i zastosuj to co [...]

III Posiłek przedtreningowy, IV Potreningowy

Ja mam tak samo, najczesciej glod dopada mnie tak kolo 19,20. A potreningowy jem kolo 18. W takim przypadku robie herbate i jakos leci do 22 kiedy jem twarog XD

[...] + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan + 40g odżywki białkowej IV posiłek – potreningowy puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, [...]

[...] przyjaciół jednak już idę na stracenie. Mam jeszcze pytanie w kwestii diety. Jak sobie to rozplanować, skoro wszystkie treningi mam wieczorem i wracam tak ok. 20-tej. Jaki posiłek potreningowy i właściwie kiedy. Najpierw trzeba uzupełnić glikogen, potem jakiś tuńczyk, no nie wiem, czy toto aby się w nocy nie odkłada w tłuszcz??? Aleksandra Bil

[...] np jablko /warzywa + tłuszcze obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g /// który jest przed a który potreningowy? Dodaj warzyw i owoców do diety, źródła tłuszczy by się przydało urozmaicić no i najważniejsze... bilans kaloryczny powinieneś wyliczyć.

Sog za pomoc, wklejam po małych poprawkach. Co teraz sądzisz? Ten drugi potreningowy to robię sobie takie batony, ponieważ przeważnie nie ma mnie o tej porze w domu. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 22:09:29

W przed i potreningowy tez? ( wiem, ze jest to w artykule) w przedtreningowym mam owoce, a w potreningowym się najadam, ale to i tak nie jest najwiekszy problem. Problem u mnie lezy w tym, ze u mnie trudno z jedzenie warzyw, albo nie jem w ogole , albo bardzo powoli , co niekorzystnie wplywa na moj terminarz :( Jedyna warzywa jakie jestem w [...]