wiem ze to nie dzial odzywianie ale lubie poprawiac diety
aha napisz zapotrzebowanie to wtedy bedzie cos lepiej skleic i pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i trening. i czemu tylko 4 posiłki ???
1.Śniadanie:
mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.)
PŁATKI OWSIANE, JAKIE BIAŁKO (NP SER BIAŁY CHUDY, JAJKA ITD), ZRÓDLO ZDROWYCH TŁUSZCZY (OLIWA, ORZECHY WŁOSKIE), WARZYWA
2.TUTAJ JESZCZE JAKIS POSIŁEK BO PEWNIE ZA DUZA PRZERWA JEST MIEDZY POSIŁKAMI
3.Obiad - posilek przedtreningowy:
Zazwyczaj dania miesne, w tym surowka z warzyw, ziemniaki
Po obiedzie lyzka oliwy z oliwek. WYWAL ZIEMNIAKI, DAJ JAKIES WW, ZDROWE TŁUSZCZE
4.Posilek potreningowy:
ODRAZU PO TRENINGU CARBO, PO 20 MINUTACH JAKIES BIAŁKO (ODZYWKA ALBO Z POSIŁKU), PO 40 MINUTACH MOZE BYC GAINER I NIE DAWAJ TŁUSZCZY
5.Kolacja:
chleb pelnoziarnisty(4 kromki) + ser zolty(4 plastry) + szynka z indyka(4plastry) + pomidor. TEN POSIŁEK MOZE JESZCZE BYC, DAJ WARZYWA
6.przed snem: tuńczyk + oliwa z oliwek
podaj zapotrzebowanie to lepiej skleje diete.