Dieta redukcyja prosze o sprawdzenie

Witam
Rozpisalem diete redukcyjna i prosze o sprawdzenie. Mam 18 lat 183cm i waze 78kg.
oto moja dieta.
I posilek
Musli z rodzynkami i orzechami 80g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g

II posilek (w szkole)
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 50g
Ser, Gouda tłusty 50g

III posilek (w szkole)
taki sam jak II

IV posilek
Jaja kurze całe 180g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Mintaj świeży 100g
Ziemniaki wczesne 80g
Oliwa z oliwek 15g

V posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Ryż biały 60g

dzienne b: 170 t:88 w:213 kcal 2300


prosze o sprawdzenie

witam
z czego ty sie chcesz redukowac??
dal bym bilans na zero na poczatek
bialko ok.2,5g
fat 1,5g
wegle 3g

i obserwowal

I posilek
Musli z rodzynkami i orzechami 80g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
za msuli daj platki owsiane,za twarog lepsze beda jajka,mozesz dodac owoc/rodzynki

II posilek (w szkole)
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 50g
Ser, Gouda tłusty 50g
za szynke mieso,mniej sera,dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki dyni

III posilek (w szkole)
taki sam jak II
daj tuutaj np.twarog,oliwe,warzywka

IV posilek
Jaja kurze całe 180g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Mintaj świeży 100g
Ziemniaki wczesne 80g
Oliwa z oliwek 15g
ziemniaki,chleb wywal,dodaj kasze/ryz i warzywa,bo to przedtreningowy?

V posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Ryż biały 60g
potreningowy to ok.

Chciałbym żeby moja skora byla ciensza zeby bylo dobrze widac mięscie. To jak myslisz redukcja czy zerowy bilans? zalezy mi na rzezbie.

poniedzilek
I posilek
Płatki owsiane 80g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Jaja kurze całe 60g

II posilek szkola
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 50g
Ser, Gouda tłusty 30g

III posilek szkola
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Szynka z indyka 25g
Ser, Gouda tłusty 15g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 150g

IV przed treningowy
Jaja kurze całe 180g
Mintaj świeży 100g
Ziemniaki wczesne 80g
Oliwa z oliwek 15g

V po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Ryż biały 60g

B:166 T:76 W:203 kcal:2200

we wtorek
przed tenigowy (tylko ten zmieniam)
Kasza gryczana 50g
Oliwa z oliwek 15g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Jaja kurze całe 180g


do calej tej diety jeszcze warzywa caly czas. I w szkole orzeszki ziemne solone. I duza ilosc wody minieralnej. I aeroby codziennie 3 razy w tyg silownia i 2razy judo.