potreningowy

[...] sie, cwicze sila+interwaly+earo, 6 dni w tygodniu w tym momencie) 1. omlet (3 jaja, ok.70-100g owsa), tran /przedtreningowy/ 2. odzywka bialkowa, cale jablko lub gruszka /potreningowy/ 3. ryba (losos, sledz), warzywa zielone ok.250g 4 mieso 150-200g z grilla, warzywa zielone ok.250g, lyzka oliwy 5 mieso 150-200g z grilla, warzywa zielone [...]

[...] na masowanie po tym jak lekko podręciłem kostke ;) Na redu na pewno zajme się bardziej sprawnością mobilnością itd. Włąsnie wróciłem z treningu pleców i lekko bicków. Jako potreningowy postanowiłem zjeść płatki z mlekiem dawno nie szamałem takich rarytasów :D A ze mną tak jest że jak już nałoże sobie płatków to zawsze poczwórną porcje także [...]

[...] wiecej, moze troszeczke pozniej No i oczywiście fotka szamy przedtreningowej, dzś dzieło mamy: -łopatka -pare ziemniaczków -brokuł -ogóras kiszony McGigant Tymczasem spadam cos ogarnac, potem potreningowy, na noc białeczko i kima Dziś może jakiś film, bo dobry kuzyn podrzucił pare nowych Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-10-03 19:15:18

[...] takie "zaskoczonko" ogólnie trening super, wiele energii, extra samopozucie właśnie zjadłem potren, potem ejszcze twarog i kima w trakcie treningu oraz przedtreningowy/potreningowy(sos barbecue z butelki ) niewiele! I mały bonusik specjalnie dla Knorków 9z dedykacją dla Dawidka) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-10-12 21:07:39

[...] ryz 75gg mieso 200g kolacja 50g whey'a/serek wiejski/twaróg oliwa 20ml wychodzi mi ok 3,5-3g węgli białko 2,5-3g(zalezy czy treningowy czy nietreningowy, w NT odpada shake potreningowy) tłuszczy koło ~1g DorafitNWXKing szczególnie was prosze o pomoc, choć i komentarzy reszty z przyjemnością wysłucham Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu [...]

[...] białej gotowanej, bo zjadłam ją w formie zupy po bretońsku i odmierzałam już po ugotowaniu. Ostatecznie zaznaczyłam jako nasiona suche i orientacyjnie wpisałam wagę. Dzisiaj kalorie nadrobiłam tłuszczami. Posiłek nr 2- potreningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f5f18777f5f4ae2976769f2bfaf22cd.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-07 21:39:38

Sebastian - zawsze w DT było 4g ;) polka - dokładnie tak jak Iwona napisała - pół kolacji na słodko, pół na słono. Tak wygląda też potreningowy posiłek :)

[...] więcej. W poniedziałek nie było treningu, za to we wtorek zrobiłam plecy. Środa - klatka i barki, czwartek - typowo poślady i brzuch i dzisiaj nogi. Nie chce mi się po kolei wszystkiego rozpisywać, zacznę od przyszłego tygodnia %-) Michę oczywiście trzymam :) Dzisiejszy potreningowy /SFD/Images/2016/5/13/3ab4eaf8c0ee41cf964f950feade98b9.jpg

[...] bo na razie wszystko na zapoznanie się. Później bieganko. Miało być idealnie, a akurat przed samym końcem ulewa się zaczęła i wróciłam cała mokra. Z satysfakcją jadłam potreningowy :P TRENING Plecy 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 15-12p 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 12-10p 2b. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sobie leniuchowałam, bo nie musiałam iść do szkoły. Wieje dalej masakrycznie, co chwilę coś grzmi i w ogóle tak nie fajnie. GDZIE MOJE SŁOŃCE JEST A teraz szamię właśnie potreningowy. Jako że wczoraj zamieniłam trening na nogi zamiast barków, to żeby dalej nie kombinować dzisiaj zrobiłam plecy + barki i już normalnie kontynuuję plan. TRENING [...]

Właśnie wróciłem nie dawno z treningu i robię sobie posiłek potreningowy. Zjem i wrzucę wpis. Co do ZMA próbowałem i mam nawet 3/4 puszki tego jeszcze. Niestety efekt był odwrotny nie mogłem po tym spać.. Czułem się bardziej rozbudzony niż senny przez co trudniej było mi zasnąć. Składników które zawarte są w ZMA mam nadmiar więc na niedobory [...]

[...] z oliwek 50g, brokuły mrożone 100g 3 posiłek: Przedtreningowy 18:15-18:40 ćwiartka kurczaka (200-100g), ryż brązowy 200g, brokuły mrożone 50g, orzechy włoskie 15g 4 posiłek: potreningowy. 21:05: 21:15 wołowina 100g, ryż biały parboiled 70g, fasola zółta 100g, orzechy włoskie 30g Jogurt + kozieradka 16g 20:40 Poszedłem spać o godzinie 00:00 [...]

[...] jakiś czas temu placek owsiany, z 150g płatków, 10 białek jaj, 4 żołtek i dużego banana. Powoli dodaje kalorii, bo waga stoi w miejscu. Na razie +10g produktu w każdym posiłku, tj. porcje po 150g makaronu idą. Zamieniłem posiłek potreningowy już tylko i wyłącznie na pieczone ziemniaki, ok. 500g. http://oi50.tinypic.com/25rl9bk.jpg pozdro!

Renek - może być nieco perwersyjnie%-) __________________________________________________ Dzień 52 - 15.12.2011 Dzień treningu siłowego: 1. MC sumo 5x2powt. 35kgx2/40kgx2/45kgx2/47,5kgx2/50kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 35kgx10/37,5kgx9/40kgx4/42,5kgx2 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka [...]

Śniadanie do kosza, II śnidanie w zasadzie też, BATON na posiłek potreningowy????????? 8-O8-O, kolacja również do kosza %-) Poczytaj Ty lepiej co jedza Lejdis %-) Wstaw zdjęcia :-)

[...] bez oliwy 16:20Posilek od razu po silowni: 2 banany ok 300g odzywka 40g bialka Ryż biały+odzywka (najlepiej whey) 1g - kg masy ciała WW i 0,5g białka 18:00Obiad (p osilek potreningowy) Ryz 100 g czasami ziemniaki lub makaron jaja 220g (4 jajka) Tuńczyk w wodzie 100g lub piers z kurczaka 100g Ryż biały/brazowy/makaron durum/kasza + pierś + [...]

[...] brązowego/warzywka Posiłek V 200g twarogu chudego/30g oliwy z oliwek/20g awokado 3 052,5 kcal 194,4 g B 378,5 g WW 84,5 g T Zdjęcie I - kolacja z wczoraj II - dzisiejszy potreningowy III - III i IV posiłek z dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e574d697a95e4b46960e50cc4004243e.jpg [...]

OOoo f*** ale suche żarcie xD WODY !! :D a tam cicho być ! warzyw jest na tyle że suche na pewno nie jest , potreningowy zawsze jest podlany ciepłą wodą + dżem do tego czy białko wylane !

Posilek 2, daj na potreningowy. Jajko z szostego daj do sniadania ( to bedzie razem 3 jajaka ? ) Ostroznie z odzywka, do max 2 razy dziennie i nie ma potrzeby jej laczyc z innymi produktami. W jednej porcji masz 30 g bialka, a to i tak iwecej niz organizm wchlonie w jedenj porcji. powodzenia,

[...] Miska 1.Owsiane+jajka+oliwa z oliwek 2.Kapusta+wieprzowina+tran 3.Gulasz z wołowiną+ryż (przedtrenigowy) 4.Banan (od razu po treningu) 5.Gulasz z wołowiną+kasza gryczana (potreningowy) 6.Twaróg+oliwa z oliwek Od jutra wprowadzam dodatkowe źródło tłuszczy - orzechy włoskie, żeby jeszcze pobic kalorie. Dobrze wychodzę na niższych węglach i [...]