potreningowy

[...] to zmienię, bo później to mi stoi i okazuje się ze do wyrzucenia. Mięsa staram się zmieniać może nie tak często jakbym chciała ale zmieniam. I ryby też wpadają od czasu do czasu. Zmienię owsiankę na jajecznicę jako posiłek potreningowy może być, czy nie bardzo ? A z rana (przedtreningiem) jakieś kanapki z chleba razowego. Dziękuję za rady.

[...] więcej ww po treningu , z tymi węglami całodziennymi nie w tym temacie napisałem pomyliło mi sie - chodziło o niski IG ( ryz braz itd ) pozatym ilość węgli w posiłkach wg kolejności 1. potreningowy 2.sniadanie i przedtreningowy 3.inne posiłki ( z wyjątkiem ostatniego ) popraw i wklej jeszcze raz Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 19:21:43

A rzeczywiście, posiłek potreningowy mi umknął :p Czyli najlepiej byłoby jak zrezygnowałbym z ziemniaków :( Czy mogę zamiast ziemniaków dać ok. 60g kaszy (jaka będzie najlepsza)? No i banan wtedy zostaje. W trzecim posiłku zmniejszę trochę ilość makaronu (50g) i piersi(130g). Do ostatniego zamiast 150g ziarnistego dam 200g. (czy wystarczy tyle?) [...]

kasza możę być gryczana może być ryż brąz , może być też makaron razowy nie ma to wielkiego znaczenia aha jeśli wykonujesz hiit to jedz po nim normalny posiłek potreningowy pamiętaj żeby chociarz 1 dzień w tygodniu był wolny

czyli moge moge dac do jednego posiłku 20g bo tyle mi brakuje czy rozłozyc na na kilka posiłków, bo dałbym do sniadania cąłość. I jeszcze mam jedno ostatnie pytanie, aeroby bede robił po treningu siłowym około 20-30 min i chciałem sie zapytac kiedy wziąśc carbo i WPC przed aero czy po i posiłek potreningowy po jakim czasie dac od aero??

ok a potreningowy ile po aero?? i to koniec pytań :)

[...] paraboiled/ryż paraboiled brązowy 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g 19:00-20:20 trening od razu po 50g Carbonox Olimpu + odżywka białkowa - 30g posiłek potreningowy 21:00 - 21:20 ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g kolacja 22:30 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] treningowy 18:00 ryż paraboiled 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g 19:00-20:20 trening od razu po 50g Carbonox Olimpu + odżywka białkowa - 30g posiłek potreningowy 21:00 - 21:20 ryż paraboiled 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g kolacja 22:30 twaróg chudy 170g oliwa z oliwek 20g warzywa magnez - Chela-Mag [...]

[...] ryż paraboiled 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g +20=200g 19:00-20:20 trening od razu po 50g +10=60g Carbonox Olimpu + odżywka białkowa - 30g posiłek potreningowy 21:00 - 21:20 ryż paraboiled 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 180g +20=200g kolacja 22:30 twaróg chudy 170g oliwa z oliwek 20g warzywa magnez - [...]

[...] AAKG http://i48.tinypic.com/o5u7x0.jpg Trening ok. 19:30 Bezpośrednio po treningu: 30g Izolatu Pro Iso(stara etykieta Whey Protein Isolate) 3g Beta Alaniny 5g Mono Posiłek potreningowy ok. 22:30 Ryż paraboiled 100g Kurak Brokuły ok. 250g Oliwa 15g Kolacja ok. 00:00 Ser półtłusty ok. 150g Orzechy włoskie ok. 60g Olej lniany 30g Banan ok. 100g [...]

[...] 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 1kap Caffeine 2kap AAKG Trening ok. 19:30 Bezpośrednio po treningu: 30g Izolatu Pro Iso + 200ml mleka 3,2% 3g Beta Alaniny 5g Mono Posiłek potreningowy ok. 22:30 Ryż paraboiled 100g Kurak Brokuły ok. 250g Kolacja ok. 01:00 Ser półtłusty ok. 150g Orzechy włoskie ok. 50g Olej lniany 30g Banan ok. 100g [...]

[...] 13g BCAA Powder – rozpuszczone w wodzie I popijane podczas trenu ;-) Bezpośrednio po treningu: 30g Izolatu Pro Iso + 200ml mleka 3,2% 3g Beta Alaniny 5g Mono Posiłek potreningowy ok. 21:30 Ryż paraboiled 100g Kurak Brokuły ok. 250g http://i48.tinypic.com/dllr1d.jpg Kolacja ok. 00:00 Ser półtłusty ok. 150g Orzechy włoskie ok. 50g Olej [...]

U mnie też catering 4 posiłki 2000 kcal 200 g białka a resztę sobie sam sobię jakaś kolacja i potreningowy i duże zaoszczędzenie lasu + nic się nie nudzi I jaki koszt w takim przypadku jeżeli to nie tajemnica , nie wnikając czy masz taniej po znajomości czy nie itd ;-)

U mnie też catering 4 posiłki 2000 kcal 200 g białka a resztę sobie sam sobię jakaś kolacja i potreningowy i duże zaoszczędzenie lasu + nic się nie nudzi I jaki koszt w takim przypadku jeżeli to nie tajemnica , nie wnikając czy masz taniej po znajomości czy nie itd ;-) No właśnie ja nie płace i ciężko mi powiedzieć. Po prostu rozliczamy się na [...]

[...] ogromne sraty we wchłanianiu. Niemniej, szybko nawadnia mięśnie, co daje złudzenie szybkiego rozwoju masy i z tej przyczyny, nadal ma wielu entuzjastów. W okresie innym, jak potreningowy, kreatyna wchłania się głównie poprzez mechanizmy insulinozależne i z tej przyczyny musi, jeżeli ma działać, być podawana łącznie z wysokimi porcjami [...]

zion tylkoze ja zazwyczaj robie tak ze pije carbo alebo bananki wsuwam po treningu i jak tylko dojade do domu to preparuje sobie posilek potreningowy z ryzu i z mieska gotowaego + warzywka albo jeszcze jakies inne owoce.

[...] x12 jw jw jw I sam biceps (21) 3 serie sam gryf gryf + 5kg obciążenia %-) .. Ramiona pękały jw.. Dieta : Tu wczoraj tego nie było, poprostu, najbardziej zrypałem potreningowy ale w słusznej sprawie i nie żałuje .. Rano worek ryzu + białko , w pracy 200g mielonki + worek ryzu + warzywa , Po pracy podwójny McRoyal + cheeseburger + duze [...]

dlatego też większe porcje węgli powinny przypadać na okres potreningowy, a mniejsze w ciągu dnia. Baton nie jest jakoś super wyjściem. Sacharoza składa się w 40% (chyba) z fruktozy, która nie jest tak pożądana jak glukoza i należy uważać aby nie przesadzać z dzienną podażą fruktozy Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-01 21:14:29

Kurek - posiłek potreningowy możesz zjeść nawet 1,5-2h po treningu, to nie jest tak, że korzyści z posiłku po treningu będziesz miał tylko wtedy gdy zjesz go w ciągu 10 czy 30 minut. Ten okres jest o wiele dłuższy

[...] byc po treningu...) Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36/T:12/W:3/kcal:269 V Posiłek 19.00 Kabanosy 100g (a fuj, wyrzucić, to jest potreningowy ? jeśli tak to lepiej dać tutaj białko + niewielka ilość ww) B:27/T:24/W:0/kcal:320 VI Posiłek 21.00 Tuńczyk w oleju 130g Chleb żytni wileński 33g [...]