potreningowy

[...] Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g albo Makaron - 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 17( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w sosie wlasnym Mega mass XXL 250ml mleka+50g CO dodać? Posiłek 6 (20.00) Twaróg - 125g Oliwa z oliwek - 10g CO dodać? Mega mass XXL [...]

Moja waga to 81kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej. Chodzę na siłownię 6 razy w tygodniu, ćwiczę około 40-50 minut dużymi ciężarami. Stosuję odżywki: White flood Green MAGnitude Tauryna Białko Olimpu 100% natural MOJA_DIETA: Posiłek I (9:00) Płatki 100g z mlekiem 100ml Odżywka białkowa 30g B: 47g, W: [...]

[...] na twardo -6 kromek chleba -3 plasterki polędwicy -3 plasterki sera -ogórek -pomidor Trening : 8:20 lub 9:20 , odrazu po treningu 2 banany plus jogurt pitny Drugi posiłek (potreningowy) 12:00 lub 13:00 -pierś z kurczaka 150g -ryż 100g -pół czerwonej papryki -pół puszki czerwonej fasoli -pół cebuli -sos chiński PRACA OD 16 do 00 ! Trzeci posiłek [...]

Witam Przedstawiam moją dietę która ułożyłem sam. Trochę czasu spędziłem na czytaniu wszystkich tutaj tematów i postów zawieszonych itd. Ten znak / znaczy "lub" 1.Śniadanie 7:00 - Odżywka białkowa ( z samego rana jak wstaje) Mix 7:30 takie jedzenie biorę zmiksowane -Twaróg 100g - owoc/ pomarańcz/ banan - dwie łyżeczki jogurtu naturalnego - [...]

[...] co jakis czas, czy nie? Wiemn że np przy diecie ckd sie je stosuje , ale nie wiem jak to jest na low carbie. Mam zamiar spozywać około 50g wegli na śniadanko i 50g na obiad potreningowy. co o ty myślicie? Dodatkowo uważacie czy lepsza na redu jes low carb czy carb cycling? Chciałbym tez wiedzieć co sądzicie o stosowaniu standardowej diety [...]

[...] orzechów włoskich obiad (przedtreningowy) 50 g ryżu 150 gram piersi z kuraka 10 gram oliwy 50 lub 100 gram - ćwikła lub marchew 2 ogórki kwaszone 1 kolacja (potreningowy) 150 gram piersi z kuraka 2 kromki chleba żytniego 15 g musztardy 2 kolacja 200 gram serka ziarnistego oliwa z oliwek [...]

[...] oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

[...] 1 posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 75g+Rodzynki 30g Banan 50g Jajko 60g Mleko 100g Bialko 20g,Tluszcze 14g,Wegle 84g Zaraz po treningu 30g białka+50g banana 2 posiłek potreningowy Makaron 75g Piers z kurczaka 150g Warzywa 50g (pomidor+kapusta pekinska) Bialko 38g,Tluszcze 4g,Wegle 70g 3 posiłek Ryż biały 50g Piers z kurczaka 100g Oliwa z [...]

[...] kromki czarnego chleba+ filet z kurczaka lub jakas cześc kurczaka i pomidor 3 posilek przed treningowy 150g fileta z kurczaka+ 150g brokuł+ 50 g brazowego ryżu 4 posilek potreningowy 150g filet z kurczaka+ 200g brokuł+ 50g ryżu 5 posilek jest to zazwyczaj 200g twarożku+ trochę soli jakies jogurty naturalne serki 6 posilek jest to szejk [...]

[...] B 29 WW 97 T 17 przed glutamina 7,5 g bcaa 7,5g creatyna 5g Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 odżywka wysoko białkowa w/z creatyna 5g kcal ?? B 0 WW 50g T 0 Posilek potreningowy 19:00 100g makaronu lub ryżu 150g piersi z kurczaka + owoce kcal 460 B 33g WW 70 T 1 Kolacja 21:00 100g twarogu + odżywka wysokobiałkowa kcal 93 B 20 WW 3 [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Odzywka 100g +250 ml mleka - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Bede do tego brał [...]

[...] godz. 16.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 18.30-21. trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia [...]

Uzylem dziennika posilkow Vitalmax, tylko jest jeden problem brakuje mi 100g wegli i 40g tluszczy, a nie mam zielonego pojecia gdzie moge je wrzucic i w jakiej formie Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 74 Cel: Masa Śniadanie 7 00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 10b 5tl 15w Musli z owocami suszonymi 100g 8b 3tl 64w 3 Jaja kurze 180g 8b 6tl Oliwa z [...]

[...] ryzu / woreczek kaszy gryczanej - pierś z kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - 30g orzechow ziemnych niesolonych - Gainer Godzina 19-20.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - Gainer 6. Posilek godz. 21.00 - woreczek ryzu brazowego / woreczek kaszy gryczanej / makaron - pierś z kurczaka - salatka warzywna - [...]

[...] - W:33 B:2,5 T:1,5 50g szynki z indyka - W:2 B:6 T:4 Obiad: 80g ryżu białego - W:63 B:6 T:0,5 200g piersi z kurczaka - W:0 B:44 T:7,5 10g oleju - W:0 B:0 T:10 Posiłek potreningowy: 250 ml mleka 0,5% - W:12 B:7,5 T:1,5 Banan - W:30 B:1,5 T:0,5 36g Myofusion Elite - W:5 B:25 T:3 Kolacja: 3 jaja kurze- W:1 B:22,5 T:17,5 15g oleju - W:0 B:0 [...]

[...] (najczęściej makaron w sosie bolońskim, rosół i białe mięso, ziemniaki + 2 jajka smażone, kopytka, spaghetti)  Serek wiejski  Szklanka mleka  Łyżka oliwy z oliwek Posiłek potreningowy :  4 jaja smażone lub tosty z szynką i serem żółtym lub omlet z serem żółtym i szynką  Szklanka mleka  Serek Wiejki Podwieczorek :  2 tabl. tranu [...]

[...] masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.30 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna TRENING godź. 16.00 4. Posiłek godz. 18.30 (potreningowy) - 80g ryżu brązowego - 50g piersi kurczaka - banan Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek godz. 19.00 - 350g jogurtu naturalnego - 50g jagód mrożonych - chleb [...]

[...] Pumpernikiel 100g Pomidor 50g Polędwica sopocka 30g Jabłko 150g 15:30 obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Ogórek 200g 17:30 ( potreningowy) Jaja kurze całe 200 Serek typu "Fromage" naturalny 50 21:00 kolacja Ser twarogowy chudy 200 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 RAZEM=2222 kcal DOSTARCZONA ILOŚĆ [...]

[...] przedtreningowy Kasza jeczmienna 100 gram Udko z kurczaka bez skory 200 gram ogorek kiszony 50 gram 29 gram bialka 8 gram tluszczy 70 gram weglowodanow 534 kalorie Posilek potreningowy Carbo 30 gram Odzywka bialkowa 35 gram 27 gram bialka 2 tluszczu 30 gram weglowodanow 250 kalorii Posilek w domu przed snem 200 gram twarogu poltlustego 37 gram [...]

[...] gotowany 100g - Pierś z kurczaka bez skóry 100g - oliwa z oliwek 25g - jakaś suróweczka - rodzynki 25g Posilek odrazu po treningu 16;30 - Banan - Mass XXL Trec 70g Posiłek potreningowy 17;00 - Ryż biały gotowany 100g - Pierś z kurczaka bez skóry 100g - Suróweczka Wieczór 21;00 - Twaróg półtłusty 100g - Oliwa z oliwek 25g Zmieniony przez - [...]