Witam. Mam 17 lat i niewielki "przebieg" na siłowni. Cwicze ok. miesiaca. Moje dane: Waga - 86 kg Wzrost - 179 cm Procentowa ilość tkanki tłuszczkowej: 26,5 % Wyliczylem na kalkulatorkach polecanych na roznych forach ze potrzebuje: 2800 kcal (odjalem od tego 500 kcal wiec wyszlo 2300 kcal) 2800 - 500 = 2300 kcal Bialko - 174 g Weglowodany - 261 g [...]
[...] 1 - ten co w srode i sobote rozni sie odstepami miedzy seriami (dluzsze o 30s). Analogicznie trening 2. Po kazdym treningu robie 15min na rowerze. Po tym mam posilek potreningowy - banan + danviva 60g wafli ryzowych +daniva << tu chyba popelniam blad. trening 1: KLATKA wyciskanie na laweczke prostej 15-12-9 wyciskanie na skosnej 3x15 [...]
[...] 15.30 Posiłek przedtreningowy tuńczyk w oleju (100g) 27 b 0 ww 9 t pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t Razem:30 b 32,6 ww 9,6 t 352.6 kcal 17.00 Posiłek potreningowy pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t chleb (60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t ryż (100g) 6 b 76 ww 0 t pierś z kurczaka (100g) około 21 b (niewiem ile tłuszczu i węglowodanów) [...]
Witam , jestem poczatkujacy odnosnie tworzenia sobie diety , moja dieta moze nie jest starannie ulozona ale staram sie jesc najwartościowsze rzeczy w dniu,mam do dyspozycji mutant mass PVL. Tak wiec moi dordzy tak mniej wiecej wyglada moja dieta : 1.Posilek (godzina zmienna od 9 do 11) Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml okolo. Chleb Razowy 2x 80g [...]
[...] ryby/ 150g wołowiny (czasem jakiś sos do tego dorzucę, ale już tego nie wliczam) + warzywa Po treningu jakiś banan ewentualnie ostrowia jak mam na stanie. III posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka/150-200g ryby lub 150g wołowiny + warzywa IV posiłek: 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa [...]
[...] formy aktywności fizycznej : KK, pływanie, bieganie , siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :pije po treningu coś co się nazywa gainer whey mass (jako posiłek potreningowy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : więcej mi chyba nie potrzeba:) Stosowane wcześniej diety : nieskokaloryczna(3 lata temu) od dwóch dni staram się [...]
[...] - 1 porcja (10g) bcaa + 1 porcja (10g) attack bezpośrednio po treningu - 1 porcja (30g) c-6 + 2 kaps. myometh ok. 30 minut po treningu a bezpośrednio przed posiłkiem potreningowy (ostatni posiłek w ciągu dnia). Dzień tylko z bieganiem i brzuchem: - 1 porcja (10-13g) bcaa na czczo od razu po przebudzeniu, a jakieś 15-20 minut przed [...]
[...] pewno codziennie rano tabletka Maxivita i jakis plusz activ czy cos takiego, w ciagu dnia 6 tabletek tranu. No i zastanawiam sie nad gainerem 2 vitalmaxu na posilek przed i potreningowy i glutamina, no i zastanawialem sie nad jakims ZMA aptecznym ale nie wiem czy z kasa sie wyrobie. Kreatynke wzialbym w drugim makrocyklu HST czyli dopiero kolo [...]
[...] treningiem) Ryż brązowy ok 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok 150g Oliwa z oliwek ok 20ml Mieszanka warzywna ok 150g BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 Makaron dwujajeczny ok 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony ok 200g // podobno po treningu nie mozna jesc tluszczy wiec nie jem(prawie:P) BIALKO:17 [...]
[...] 80 g Tłuszcze: 0 g 20.00 Siłownia 50 g Carbo Kcal: 186 WW: 45 30 minut po treningiem 100 g białka Olimp Gain Bolic 6000 Kcal: 348 Białko: 15 g WW: 80 g Tłuszcze: 0 g Posiłek potreningowy ok. 22 Maślanka - 400 g Makaron - 100 g Ser twarogowy półtłusty - 100 g Białko 44 WW 98 Tłuszcze 10 Kcal 667 godz. 00 przed snem Tuńczyk w puszce 140 g Oliwa z [...]