SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

potreningowy

  • WINO + PROP na pierwszy cykl P.O.POMOC.

    Post
    Doping

    o po silowym 3-4 x w tyg, po nogach mozesz odpuscic, z tym ze miedzy silowym a aero dajesz bcaa dobra dawke. Po aero wegle plus serwatka, godzine-poltorej po normalny posilek potreningowy. Aero z tych co wymieniles to bieganie, ewentualnie rowerek jak masz dostep do stacjonarnego. Zaczynasz od 20 min, z kazdym treningiem zwiekszasz o 5min dochodzac

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3688 Data: 2012-04-10 09:57:20 Liczba szacunów: 1
  • Masa dla ektomorfika - dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    owy (16:00) Pieczeń wieprzowa duszona (100g) Kasza gryczana (120g) Surówka z ogórków i pomidorów (80g) łącznie: 654kcal, 27g białka, 25g tłuszczy, 79g ww surowka niepotrzebna potreningowy (19:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120g) Ryż biały (100g) Surówka z ogórków i pomidorów (80g) Banan (100g) Oliwa z oliwek (10ml) łącznie: 624kcal, 34g bia

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2010-02-08 17:32:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - Prosze o korekte : P

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ~ Tuńczyk w oleju /tuńczyk w sosie własnym ~ Jogurt pitny /ok Białko:40 / Tłuszcze: 12 / Węgle: 91 / Kcal.: 630 __ Posiłek 6 23:00 __ ~ Ser twarogowy chudy /ok ~ Oliwa z oliwek /mozesz dać 10 g a 10 do posiłóku przed treningiem Bezposrednoi po treningu wypij gainera a za godzinke zjedz posiłek potreningowy (w nim staraj unikać się tłuszczy)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2007-02-25 18:08:32 Liczba szacunów: 0
  • wskazówki dla endomorfika

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o wyrozumialosc. Pierwszy raz w zyciu rozpisywalem diete:P do zliczania kalorii posluzyl mi dziennik darkthorna (tam zawsze chodzi o 100gramow czy przy np. owocach nalezy liczyc sztuki? ). I ŚNIADANIE: mleko 1.5% 300g. platki kukurydziane 100g. 17g Bialka, 7g Tluszczu, 99g Weglowodanow, 510 Kalorii II ŚNIADANIE: 100g kabanosow mandarynki jab

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4307 Data: 2006-02-03 02:48:34 Liczba szacunów: 0
  • dieta, czy dobra?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to bylo ironiczne pytanie ;) poniewaz powinien brac kreatyne po treningu tez a nie tylko przed. po treningu jesz posilek potreningowy, a natepnie po 2 godz. bierzesz kreatyne z sokiem. Weglowodany ( same bez tluszczy ) nie trawia kreatyny :)) . Po weglowodanch podwyzsza sie poziom insuliny, ktora jest kozystna jesli chodzi o transport kreatyny do m

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3886 Data: 2001-03-18 19:33:33 Liczba szacunów: 0
  • Po diecie "na pałę" czas na dietę na masę OPINIE proszę :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    80 g mięso z cyca kurczaka 100 g oliwa z oliwek 4 duże łyżki (30 g?) brokuły 50 g TRENING 1 banan parę minut po treningu (no, chyba nie zaszkodzi ;)) 19.00 lub 20.00 posiłek potreningowy makaron durum 120 g mięso z cyca kurczaka 150 g pomidor 120 g 21.00 lub 22.00 twaróg chudy 125 g oliwa z oliwek 30 g (4 duże łyżki) W sumie 3034 kcal na kg masy c

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2009-12-02 14:10:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening kobiety

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moglabym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry? co z kwestia aerobow po trenngu silowym? czy po takim treningu silownia+aeroby postepowac tak samo jak w przypadku treningu silowego samego (zaraz po treningu np. odzywka banan i pozniej posilek potreningowy)??

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2780 Data: 2007-06-14 15:39:39 Liczba szacunów: 0
  • dieta + odzywki

    Post
    Odżywki i suplementy

    od razu po treningu kreatyne i glukoze, po 30min pelnowartosciowy posilek, duzo bialka i wegli, bialka dodawaj wtedy gdy Ci go brakuje w posilku, a posilek potreningowy jest bardzo wazny wiec musi byc koniecznie i obfity

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2005-06-25 10:06:47 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie moją dietę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    acznie lepiej by to wyglądalo tak: Witam 1 posiłek 6.40 Jajecznica z 4 jaj warzywa 2 posiłek 9.30 Pierś z kurczaka/indyka oliwa z oliwek warzywa 3 posiłek 12.30 Wołowina orzechy włoskie warzywa 4 posiłek 15.30 (przedtreningowy) Piers z kurczaka kasza gryczana TRENING 5 posiłek (potreningowy) tuńczyk ryż 6 posiłek ser twarogowy półtłusty

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-02-16 17:14:32 Liczba szacunów: 0
  • Masa -poprawcie

    Post
    Trening dla początkujących

    łatka do tego git Posiłek 4 (po treningu) ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 1 banan ja osobiscie tluszcze okolotreningowo odrzucam jednak sa zwolennicy jego wklejania w potreningowy Posiłek 5 5 jaj kurzych Kasza jęczmienna 100 g ok Posiłek 6 twaróg chudy 100 g lub serek wiejski jogurt 500 g jogurt zbedny pozdrawiam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2008-07-05 21:20:16 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Muzzy17

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    CZWARTEK 30.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5 x 10 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10 hantle 10kg + 30kg fronty 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 25kg x 10,10,10,10,8 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 5kg x 10,10,10,10,10 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x 10 4b Wznosy

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 2014-10-31 11:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Ładowanie węgli - jaka częstotliwość ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta niestety mocno przeciętna. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem(razem z okołotreningowymi). Nie możesz traktować go po macoszemu - kawa + garść orzechów, by zjeść coś prawdziwego półtorej godziny po wstaniu. Wasa, wędlina - wyrzucić. Źródło węgli: płatki owsiane górskie będą idealne. Dodaj jajka, białko z nabiału powoli się wchłania, więc

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2009-02-10 10:50:29 Liczba szacunów: 0
  • Jestem gotowa na ciężką pracę, potrzebuję fachowego oka :)

    Post
    Ladies SFD

    Pozytywna nie mysl w kategoriach posilek potreningowy, mysl o kazdym posilku jako zbilansowanym, zawsze bialko zawsze tluszcz, i do tego warzywa, a pule weglowodanow rozloz sobie jak ci wygodnie

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3456 Data: 2011-06-20 13:55:42 Liczba szacunów: 0
  • Korekcja diety , sprawdź i doradź czy jest OK.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    11g B, 11g T 13.00 - Obiad . 100g kaszy gryczanej . 100 piersi z kurczaka bez skóry . 10g oleju słonecznikowego +warzywa 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy . 60g odżywki typu Carbo . 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II . 80g ryżu brązowego . 100g twarogu chudego . 10g oleju słonecznikowego + +warzywa

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2011-10-16 14:45:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny + parę pytań...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    chudy/półtłusty Jeśli chodzi o ilość B/T/W to rozkłada się to tak: Posiłek 1 - 29/14/75 Posiłek 2 - 20/10/52 Posiłek 3 - 34/21/51 Posiłek 4 - 30/12/47 Posiłek 5 - 43/19/54 - potreningowy Posiłek 6 - 32/0/0 Suma - 188/76/279 Suma kalorii - 2552kcal A teraz pytania: 1. Czy dieta "daje radę"? - Wprowadź zmiany, przelicz gramatury i wrzuć

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2006-08-27 09:52:58 Liczba szacunów: 0
  • AEROBY

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego? możesz wyjaśnić, szkołę będę przeciętnie kończył ok. 16 , ok. 17 zaczne trening, i jak zrobić po treningu posiłek potreningowy a np. ok. 21-22 rowerek? pomożcie..

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2010-08-25 15:43:37 Liczba szacunów: 0
  • Koniec cyklu, odblok z Clenem i kolejny cykl

    Post
    Doping

    czy ich zmniejszenie nie spowoduje osłabienia? Mam obecnie 250b 400w 25t ale tak leciałem z deką - muszę jeszcze poszperać w dziale żywienie. Chciałem się trochę podciąć i jakby udało się zachować obecną wagę i trochę się odsłonić byłbym zadowolony. Czy jak obetne węgle na poczatek z 2 i 3 posiłku, po 4 lecę na trening i 5 potreningowy będzie ok?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2014-05-15 20:19:18 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy cykl kreatynowy - pare pytan, sogi za pomoc

    Post
    Odżywki i suplementy

    lepiej pociagnac ten cykl ? w DT to brac 30 minut przed pierwszym posilkiem i zaraz po zakonczeniu treningu (+2 banany) a 10-15 minut pozniej posilek w domu a w NT 30 minut przed pierwszym posilkiem i np. z tym samym posilkiem co byl potreningowy ? ale razem z posilkiem czy tez 30 minut przed ? Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-10-14 22:35:05

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3589 Data: 2007-10-14 22:34:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Ćwiczenia 185 cm 68 kg wagi

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a Posiłek przedtreningowy: tutaj węglowodany łatwo przyswajalne (np. właśnie ryż biały, kasza jaglana, wafle ryżowe, ziemniaki, makaron) + białko (chude mięso np. pierś z kurczaka, pierś z indyka, chuda wołowina), bez tłuszczu, bez/mało warzyw Posiłek potreningowy: tak samo jak wyżej, możesz dodać też jakieś owoce np. banany Przed snem: wygląda ok

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-08-21 21:57:42 Liczba szacunów: 0
  • turbo_01/Dziennik/Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    : 800-1000 ml mleka 100-150g platek W szkole: ~70g gainera (100g 20g bialka, 73g weglowodanow) rozrobione w okolo 300-400 ml mleka Obiad: 200g ryzu 200g ryby/kurczaka Posilek potreningowy: okolo 200g sera/ jajecznica z 6-7jajek Kolacja: 800-1000 ml mleka 100-150g platek Dodatkowo po obiadku i w dni treningowe gainer Na takiej diecie w niecaly mies

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7880 Data: 2007-04-30 17:54:33 Liczba szacunów: 0