Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualną korektę Cel: Masa Waga:87kg Wzrost:182cm Dni treningowe: Posiłek 1: Białko perfect whey protein Treca 30g Płatki owsiane 150g Oliwa z oliwek 20ml B/42g W/106g Tł/33g Kcal/845 Posiłek 2: Chleb żytni razowy 150 Polędwica z piersi kurczaka 150 Oliwa z oliwek 20 Warzywa B/29 W/77 Tł/24 Kcal/609 [...]
[...] na rozne sposoby) -150g ryzu 9/2/120 700kcal -warzywa 49/5/120 900kcal (+przyrzadzenie cycka i warzywa licze 300kcal wiecej do btw nielicze) 4)Przedkolacja (posilek potreningowy) 19.00 -200g piersi kurczaka 40/13/10 200kcal <<< to co na obiad -100g ryzu 6/1/80 350kcal 46/14/90 550kcal 5)Kolacja 22.00 -100g twarogu+oliwa z oliwek lub [...]
[...] nie przelkne oliwy ani z kielona pijac ani na potrawe ani na salatke jestem uczulony na ten smak, i co tutaj dac znow slonecznik lub orzechy? na oliwe sie nie skusze.:) IV potreningowy -Ryz znow brazowy lub biały bo po treningu wolno:D 50 gr - kurak lub wolowe lub cielece 100 gr lub wiecej troszke - warzywka ( oczywiscie gotowane mieso tutaj [...]
[...] i makrosy opisane w ankiecie wiec kto chce to sobie moze poczytac. W skrocie dieta głownie opiera sie tym po za sniadaniem i kolacja w posilkach typu obiad, przed i potreningowy było 70g produktu bogatego w wegle i okolo 150-200g miecha dostarczajacego białko (kurczak, wolowina, czasami wieprzowina ze wzgledu na zawarte w nim [...]
[...] Platki owsiane 70g slonecznik nasiona 20g mleko 2% 200g rodzynki 30g WPC 30g kca 730 B-48 W-78 T-24 11:00 Trening 12:00 po treningu glukoza 30g wpc 30 g 13:00 potreningowy Piers z kurczaka 100g kasza gryczana/ryz paraboiled 100g kcl 435 B-34 w-63 T-4 15:30 Piers z kurczaka 100g kasza gryczana/ryz paraboiled 50g oliwa z oliwek 20g [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego sposobu żywienia - czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie itd. Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Waga: 66kg Obliczam zapotrzebowanie z tego wzoru: PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 PPM = (10 x 66) + (6,25 x 165) - (5 x 15) + 5 PPM = 660 + 1031.25 (~1031) - 75 + 5 = 1621 Współczynnik [...]
[...] w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING siłowy Bezpośrednio po skończonym treningu: Banan V posiłek - potreningowy 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (np. [...]
[...] lub z indykiem 50g orzechy 12.30 2 banany Po szkole Obiad 15.00 Wieprzowina, kurczak 100g Ryż 250g I tu z warzyw lubie tylko marchewke(100g) Trening 16.30 (FBW) Posilek potreningowy od razu po treningu czyli gdzieś tak o 17.30 Wieprzowina/kurczak -100g Ryż 250g Marchewka-100g O 19.00 I tu zaczyna się problem bo zazwyczaj nie wiem co jeść gdy [...]
[...] kasza 30g - wolowina/ cielecina/ baranina 250g -Warzywa 16:00 - 18:00 TRENING Od razu po treningu jedno sredniej wielkości jabłko Pol godziny po treningu posiłek potreningowy 18:30 - ryz/ makaron/ kasza 40g - dorsz/ losos świeży 250g -Warzywa 21:30 - 20g orzechow wloskich - Białko 50g Trener mi powiedzial iz moja grupa krwi nie [...]
Chciałbym zaproponować mój posiłek potreningowy (sporo ww prostych i przetworzonych). Jest to najlepsze dzieło, jakie mi ostatnio wyszło :-D Co potrzebujemy: - 50g płatków jaglanych - 7 białek jaj L - 50g płatki ryżowych - 100g kulek czekoladowych Granex (dostępne w Aucha, bardzo dobre makro - mała zawartość ww, ok. 60g/100g, są zrobione z [...]
[...] 298 - 30g sera żółtego 9 9 0 114 - 10g masła 0 7,5 0 67 - sałata, pomidor 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 50g szynki z piersi kurczaka 11 0,6 0,1 49 - 70g pieczywa razowego 4 2 36 149 - [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
[...] rozpuszczone w 500 ml wody (mozna przygotowac wczesniej, przed uzyciem wstrzasnac bidon), 20-30 min po Carbo 50 g MRM z 300 ml mleka. Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy. Wszystko jest raczej ok,tylko kiedy,w jakich ilościach brać Olej MCT(w dni nie treningowe też?). Oraz jakie jeszcze mogę dorzucić do tego [...]
[...] tab. Trec Multipack b:40,w:35,t:0 17:00 Shock Therapy 17:30 TRENING 18:30 Trec Whey Protein 30g + 20g miodu lub banan b:20,w:20,t:0 19:00 Storm Therapy 19:30 II potreningowy 200g gotowanej piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu warzywa b:40,w:35,t:0 23:00 posiłek przed snem 100g twarogu 20g (2 [...]
[...] Oliwa z oliwek 8g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g warzywa,sałatki (jakie mama zrobi;) xg -------- Trening -------- V- potreningowy B38 T6,55 W86,5 Kcal:596 310. Daktyle suszone 30g 197. Bułki pszenne zwykłe 100g 37. Ser twarogowy chudy 150g masło light 10g ------- [...]
[...] owsiane z mlekiem 2%(Nigdy tego nie jadłem. Ciekawe czy podejdzie), 2 gotowane jaja na twardo 15.00 - Obiad Co Mama przygotuje 16.00 - 17.00 Trening>banan 17.30 - Posiłek potreningowy Pierś z kurczaka/ryż biały/filety/makaron 20.00 - Kolacja 3 kanapki z serem żółtym i ogórkiem zielonym, serek homogenizowany 23.00 - Kolacja II 4 kanapki z [...]
[...] 100g orzechy włoskie 30g + jakieś warzywa B:39 T:24 W:71 kcal 645 IV (przedtreningowy) pierś z kurczaka 120g ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 19g B:36 T:31 W:82 kcal 671 V (potreningowy) miód pszczeli 35g wołowina 130g ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 19g kcal 865 VI posiłek przed snem twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 44g + warzywa moje uwagi [...]
Czesc, chcialbym prosic was o sprawdzenie diety, ktora sobie ulozylem. Jest to pierwsza dieta ulozona przeze mnie, wiec prosze o rady co mozna zmienic oraz o wyrozumialosc. Moj wiek 18 waga 83 wzrost 177 kalorie, ok.2200 (B 2.2, WW 3.5, TL(RESZTA)) korzystalem z artykulow: http://www.******/jak-ulozyc-diete-39738.html/ [...]
Witam, mój staż treningowy to 10mc. Waga 72kg, wzrost 183cm, wiek 19 lat. Dieta wygląda tak: Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek Przedtreningowy: krojony kurczak z [...]
Waga: 80 Cel: Masa Staz: Kilka lat lecz ze slaba dieta wiec ciezko powiedziec Trening: 2x silka, 1x / 2x SW (roznie) Genetyka: Moze Wy pomozecie okreslic bo juz sam sie w tym gubie, co do miesni to jak trzymam diete to lapie dosc latwo, lecz jak nie trenuje to otluszczam sie okropnie Suple dopiero od pazdziernika: (storm + Schock + ...) 1. [...]
Witam! Forum czytam od dłuższego czasu i jak narazie jest bardzo pomocne ;))) Pomogło mi załapać "troszkę" masy xD Z 55 kg skoczyłem do 80 kg xD (od czerwca 2007r.) Z marnych 25 cm w bicku po treningu skoczyło do 35.5 cm po treningu ;)) Ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :))) Dobra koniec wywodów :P Chciałbym się dowiedzieć czy ta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
