potreningowy

[...] 5. przetreningowy 19:00 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 kurczak pierś 150 0,0 32 2 0 149 ŁĄCZNIE: 200 0,0 36 3 34 310 Siłownia 20:00 3x90min co 2 dzień / HIIT w DNT 6. potreningowy 22:00 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 kurczak pierś 150 0,0 32 2 0 149 ŁĄCZNIE: 200 0,0 36 3 34 310 Moje wątpliwości: 1.jak robie hiit czy jeść okołotreningowo [...]

[...] że będę ćwiczył na naprawdę niewielkich obciążeniach, należy stosować standardową dietę 2g białka na kilogram masy ciała? I jeszcze jedno - co zjadać jako posiłek potreningowy? Niestety nie udało mi się znaleźć jakiegoś konkretnego info w tym temacie, niby węglowodany proste, niby jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, ale jakiś [...]

[...] z naturalnym sosem pomidorowym albo jakies lodko z kurczaka i tutaj jest posilek przedtreningowy 15:00 26/30/10 przed bieganiem wypijam jeszcze kawke a tutaj posilek potreningowy 26/60/10 tutaj nie mam pomyslu co jesc zawsze jem duzy jogurt 30 mi po bieganiu 22:00 30/0/0 tutaj kolacja czyli bialy chudy twarog co drugi dzien biegam okolo [...]

[...] przedtrningowy Jajecznica z 4 jajek (4 białka+1 zółtko) Chleb żytni zwykły (200g) Herbata bez cukru (250ml) Oliwa z oliwek (20ml) 1106,4kcla; 66,15b; 90,7ww; 53,62t V 21:00- potreningowy Ryż biały (125g) Mlako 2%tłuszczu (200ml) 556,25kcal; 14,375b; 107,225ww; 4,875t VI 22:00 Maślanka 0,5% tłuszczu (250ml) Jajka sadzone (3 białka) Oliwa z oliwek [...]

[...] Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) Ziemniaki(150g) Piers z kurczaka(100g) Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal. 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(30g) Rodzynki suszone(100g) Razem: 2,3b 0,5tł 100ww 394kcal. 6Posilek 18:30 Jaja kurze cale(100g) Piers z kurczaka(100g) Creamas(30g) Razem: 35b 12tł [...]

[...] 4. Posiłek przedtreningowy 150g Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 350 kcal Shock Therapy Universal Atomic 7 Universal Trening Atomic 7 Universal 5.Posiłek potreningowy 150g Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 350 kcal 6. Kolacja 120g Tunczyk kawałki 100 g Twaróg 260 kcal Razem 1670 kcal Dodatkowo suplementacja: [...]

[...] górskich + jajecznica z 4 jaj 2.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw + łyżka oliwy z oliwek 3.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw(potreningowy) 4.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw 5.puszka tuńczyka w wodzie + 4 kromki chleba ciemnego 6.150g twarogu chudego + 2 kromki chleba [...]

[...] 100g Mleko 2% 200ml 2 posiłek 10:30 170piersi i warzywka oliwa 30 3 posiłek 13:00 60g ryz parbol 170Piersi+warzywka 4 posilek 16:30 60parabol 170piersi+warzywka 5 posiłek(potreningowy) 18:30 ziemniaki 200g 170 piersi 6 posiłek 22:00 200g twarogowego chudego 30oliwy 100mleka--> unikac przed snem? b/w/t/kcal 209/214/109/2614 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 200 g jakies warzywa trening godziny popoludniowe(dokladnie nie wiem i nie pisze przy posilkach godzin bo nie wiem jak szkola) po treningu Carbo 5 łyzkek 45 min po carbo potreningowy:(27 b, 15 tl, 70 ww) ryż parabolicznby 100g pierś z kurczaka 100g warzywa kolacja:(20 b, 13 tl 26 ww) chelb zytni pelnoziarnisty 50 g szynka z indyka50 g ser [...]

[...] cwiczyc i w przyszlym tygodniu zaczac cykl.Dobry pomysl?Czy lepiej poczekac z tym ? 2.W jakim czasie od konca treningu wziasc kreatyne?od razu po treningu?a posilek potreningowy?jak wezme kreatyne to musze odczekac?to samo tyczy sie posilku przedtreningowego.(Lyknac ok. 30 min. przed treningiem kreatke+teauryne i juz nic nie jesc?) [...]

Witam. Ważyłem 80+kg zredukowałem się jak najszybciej(nie było to wszystko przemyślane). Priorytetem jest siła (wyciskanie na klatke i siła ramion i przedramion) Informacje Wiek:15 Wzrost:170-172(coś koło tego) Waga:niecałe 65 rano 66 wieczorem Biceps: 30 Przedramię : 26 WYCISKANIE KLATKA : Prawie 70kg (65 bezproblemowo) Staż : w miare przemyślane [...]

Witam! Jako jeden z wielu chciałbym abyście ocenili i poprawili moją dietę. Brakuje w niej bardzo dużo kcal...To jest główny błąd.Mam nadzieję, że pomożecie :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : - Wiek : 15 Waga : 47 Wzrost : 168 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : często [...]

[...] musze zrobić rano do godziny 12. Za wszelkie sugestie będę wdzięczny co zmienić, co dodać itp. Starałem sie skupić na tym aby 3 posiłki (sniadanie, przedtreningowy i potreningowy) były w miarę bogate w białko i węglowodany. Starałem sie kierowac zasada 2g białka/kg , 5g ww/kg i 1g tłuszczu/kg i z tego wyszło mi prawie 3500kcl na moja [...]

[...] godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: [...]

[...] plasterek sera i nie wiem jak z chlebem czy można czy nie IV(B-22g,t-2,ww-1) Piers z kurczaka 100-150g Warzywa (świeży pomidor ogorek) Oliwa z iliwe V posiłek (planuje potreningowy) Garść otrębów ,50g mleka VI (20g białka ,16t,1ww) Makrela 100g Nie mam policzonych dokładnie tłuszczy ale do każdego posiłku staram się dokładac oliwe z [...]

[...] mogę dogadać w tym względzie, na pocieszenie dodadam, ze mama nie gotuje zup, ale zawsze na obiedzie jest kurczak lub indyk(do tego ryż i jakieś dodatki warzywa) Posiłek 4(potreningowy): Puszka tuńczyka+porcja Nitroprogren'u - - - Tu się zastanawiam czy to troszkę nie za dużo białka - - - Posiłek 5 (Kolacja): Dwie kromi chleba razowego z [...]

[...] gotowane surówka 4 posiłek tuńczyk w oleju (staram się odsączyc olej) 130g 100g ryżu kukurydza lub groszek konserwowy 100g 1 łyżeczka majonezu Helmans Light 5 posiłek (potreningowy) kotlet z piersi kurczaka ok 150g ryż lub kasza gryczana lub kasza jęczmienna 100g kukurydza lub groszek konserwowy 100g 1 łyżeczka majonezu Helmans Light 6 [...]

[...] oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki =>OK 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego => inne źródło białka [...]

[...] Moje pytanie kolejne - czy w dni bez żadnego treningu powinienem/mogę jeść mniej węgli? Głównie pozbył bym sie wtedy ryżu/makaronu, a w zamian duzo warzyw. 2 pytanie to czy w dni z aerobami posiłek przed i potreningowy jak w dzień z siłownia? Zmieniony przez - qbson89 w dniu 2009-07-20 11:04:15 Zmieniony przez - qbson89 w dniu 2009-07-20 11:06:37

[...] / Karkówka Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza Pomidor / Ogórek / Kapusta Bakalland rodzynki 30g RAZEM: Kcal: 654 B: 38g T: 16g W: 91g Trening 15:30 Posilek potreningowy 17:00 Kcal/B/T/W Eksperymenty z blenderem- płatki owsiane itp. RAZEM: 500 kcal B: 34g T: 10g W: 81g Kolacja 20:30 Kcal/B/T/W Twaróg 200g + Chleb żytni [...]