Dieta na początek

Witam
Mam następujące pytanie - zamierzam rozpocząć trening dla początkujących z tego forum (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I - https://www.sfd.pl/temat246764/ ). Jestem bardzo słaby i mizerny jeśli chodzi o mięśnie, ale jakiś tam brzuszek mam (choć BMI w normie).
Pytanie - czy do tego rodzaju treningu, z zaznaczeniem, że będę ćwiczył na naprawdę niewielkich obciążeniach, należy stosować standardową dietę 2g białka na kilogram masy ciała?
I jeszcze jedno - co zjadać jako posiłek potreningowy? Niestety nie udało mi się znaleźć jakiegoś konkretnego info w tym temacie, niby węglowodany proste, niby jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, ale jakiś konkretnych przykładów nie mogłem za bardzo znaleźć (oprócz nieśmiertelnych wafli ryżowych i bananów, które dużo osób krytykuje). Co więc jeść? Powinno być maksymalnie proste do przygotowania (najlepiej nie wymagające przygotowania) i naturalne (nie żadne carbo czy glukoza w czystej postaci - nie zamierzam zaczynać od sztucznych wspomagaczy).
Ostatnie pytanie - takie przyszłośćiowe - jaką dietę stosować pomiędzy kolejnymi cyklami, w przerwach? Dalej tyle białka czy coś innego?

Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi i przepraszam, jeśli na takie pytania już odpowiadano, niestety nie udało mi się tych odpowiedzi znaleźć.

Ja bym Tobie polecał Full Body Workout (nie HST)- czyli trening całego ciała na jednej sesji - z użyciem 15to powtórzeniowych serii w systemie 3 serie na dużą grupę mięśniową 2 na średnią 1na na małą grupę mięśniową. Przez pierwszy miesiąc treningi 2x w tygodniu, drugi miesiąc 3x w tygodniu. Potem 2 tygodnie odpoczynku. I wtedy HST.

Dieta do tego jak najbardziej: podstawa to odpowiednia ilość węglowodanów, zróżnicowanie tłuszczy w diecie (absolutny zakas eliminacji tłuszczy) i i dostarczanie odpowiedniej ilości białek. I bilans bilans bilans kaloryczny +400-600 kcal.

Edycja: co do posiłku potreningowego to ktoś inny Ci napisze bo ja zmykam przekładać graty (przeprowadzka)

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-27 15:03:41

Dzięki za odpowiedź. HST? To jest trening ACT, więc całe ciało.
No i prosiłbym jeszcze o jakąś propozycję tego potreningowego posiłku, starałem się coś znaleźć i na forum i w internecie i efekty są marne, chodzi mi o coś maksymalnie prostego do przygotowania i naturalnego. Proszę o pomoc i z góry dzięki.

nie żadne carbo czy glukoza w czystej postaci - nie zamierzam zaczynać od sztucznych wspomagaczy

dobre
o ile gdybys tak pisal o jakichs typowych suplementach, to przyznalbym ci racje, ale glukoza to glukoza... dziwne ze jesli slodzisz herbate to nie mowisz, ze trujesz sie sztucznymi wspomagaczami
a o potreningowym jest milion postow w wyszukiwarce, zalezy jeszcze czy chodzi ci o potreningowy zaraz po treningu czy normalny posilek po treningu do 60 minut

i jeszcze jedno: ACT to cos zupelnie innego niz HST, jedyne co je laczy to cwiczenie wiekszosci partii, a wlasciwie wszystkich, na jednym treningu

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=hst
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=act 

Herbaty nie słodzę. Jeśli nie ma innego wyjścia to kupię sobie carbo albo glukozę, ale to w ostateczności. Postów jest dużo, ale jakieś konkretnej odpowiedzi brak :(

przeciez mozesz od razu po treningu miod 1g/1kg masy ciala to bedzie glukoza i fruktoza niemusisz kupowac carbo itd.

Konkretna odpowiedz jest taka, ze po treningu nalezy jak najszybciej uzupelnic glikogen, aby orgaznim nie zaczal "zjadac" miesni (katabolizm). Aby temu przeciwdzialac, nalezy przyjac ww proste- najlepiej do tego nadaje sie carbo z woda, glukoza, banan, rodzynki?
niewazne co (powiedzmy)- wazne, by uzupelnic

posilek potreningowy rozumiemy jako posilek spozywany do 45-60min po treningu, moze to byc, np. piers kurczaka z kasza/ryzem + warzywa
posilek ten powinien dostarczyc pelnowartosciowe bialko, wegle zlozone o niskim/srednim gg
wazne, aby nie zawieral badz zawieral male ilosci tluszczu (utrudnia wchlanianie bialka)

Pozdro