Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik 6. Interwal 15 min /SFD/Images/2016/6/24/8ddd31bc31934205b039df8e85b321f6.png /SFD/Images/2016/6/24/b04b83c0d3f94519b8a02bd25f495bd4.jpg potreningowy /SFD/Images/2016/6/24/5ebb059e49bb44738b0bcf72cce785dc.png na ten moment tak wyglada kcal dzis, bo ide do pubu spotkac ludzikow z bylej pracy i wpadnie na pewno [...]
[...] 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 "przyjemnie" + rozciąganie górnych partii dieta: liczona, DOSTARCZONO 2 156,3 kcal+ potreningowy grejpfrut 142,5 g (26,4%) 249,2 g (46,2%) 65,5 g (27,3%) sobota: DNT I to takie totalne,bo ani nie miałam iedy iść na trening, ani nie miałam sił. rano bylam [...]
[...] parę kwestii zdecydowałam się na stały rozkład btw: 140/80/160 z orientacyjnym podziałem na posiłki: w dnt: 30/20/0 30/15/30 30/15/30 30/15/60 20/15/80 zaś w dt: 30/20/0 potreningowy:30/10/80 reszta: 30/15/30 30/15/30 20/20/60 i przyznam,że bez tych ww to jest dość głodno %-). w planach mam zrobić krzywą insulinową,żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kumpel wpadl z pl na chwile co byl tu wczesniej zrobilismy nogi na innej silce, ale bez szalu gadalismy sie skupic nie moglismy, ale sie nie widzielismy pol roku to tak jest potreningowy w restauracji polskiej schabowy zapiekany z serem i pieczarkiami ziemniaki i surówki %-) nie pytalem kelnerki ile kcal, ale fajna blondi };-) ciagnie Mnie bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyg moze nowy plan za niedlugo nie wiem %-) sniadanko /SFD/2017/1/7/e0c6651de8344287b3b89637d650630c.jpg przedtreningowy /SFD/2017/1/7/d78bdb95b9214969857281e658fda6fb.jpg potreningowy to samo tylko kwaszona zamiast buraków nastepnie pumpernikiel z kura na wieczor albo placek owsiany lub chleb z jajcami wioslo 6' podciaganie 4 x 8 wioslo hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x8 siłowo w miejscu 2glowe maszyna 4x mcpn hantle 4x suwnica 4x łydki brzuch - troche od niechcenia juz %-) 20 min cardio dobry zajazd na treningu koszulka cała mokra :-D potreningowy pizza weszła jak w piach, wiec troche cukru uzupełniłem :-D silniki naładowane %-) https://i.imgur.com/0PMgkMj.jpg https://i.imgur.com/X7V7he7.jpg potem małe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałem, dołożone troche ciężaru, kurde jeszcze żyły są widoczne np lekko na nogach co nigdy nie miałem, waga sie wacha mimo, że węgle poszły w góre na razie tylko w DT. potreningowy, o niebo lepszy niz mandarynki jc Tomasz %-) uchwyciłem pięknie fontanne białka AN smak solony karmel - bajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dekoncentrowały, bo sie nagrywały w połowie rozebrane i takie tam%-) przerwy dłuższe i co zrobisz musiałem nadganiać pózniej, dzieki bpl, bede nagrywał i powoli dokładał kg inne ćwiczenia tez postaram sie ponagrywac ;-) dzis potreningowy, smakówa :-D jabłko zamiast banana :)) https://preview.ibb.co/k7Snuw/2017_12_30_20_31_11.jpg Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] \-) ide po sztange ściągam obciążenie a typ z drugiego końca sali drze jape że używa, mówie jakoś nie widze :)) Troszke adrenaliny i wtedy sie przebudziłem %-) Wrzuce tylko potreningowy, teraz wleciał jeszcze makaron indyk i pomidory, na wieczór omlet z owsianych i spać, ale juz teraz wypiske trzasnę, bo może Mnie pózniej zmulić%-) płatki ryżowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc 4x12-10 - liny 3x15 + interwał Przyznam troszkę zgrzeszyłem wczoraj i dziś :)), nadzwyzka kcal na bank, alee masa ;d Tening z rana i tak na prawde posiłek przed i potreningowy sie tylko zgadzał Pózniej spontan do centrum z qmplem i wróciłem była 23. Lecz być w centrum i sie piwa nie napić, zjeść posiedzieć przy Tamizie w ciepłe dni to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chwilę, trening po śniadaniu BT, chwile zeszło, ale nawet sie zmęczyłem i spociłem%-) Ku mojemu zaskoczeniu niedziela rano szaro buro sporo przyczłapów na siłce 8-) Tutaj potreningowy, wpadło sporo węgla, bo głodny byłem, jakieś 1,5h po siłowym Obecnie wsysam jakieś 450ww~~ https://preview.ibb.co/gUe04T/image.png kontakt jest, ale tylko [...]
[...] szkoły. Po treningu jem twaróg biały i nierzadko ryż. Źle. Twaróg wolno się trawi. Dlatego powinno jeść się go na noc. Aby zapobiegać nocnemu katabolizmowi. Posiłek potreningowy to jeden z najważniejszych posiłków z punkyu widzenia budowania masy mięśniowej. Należy dostarczyć węglowodany (ryż, makaron, kasze) oraz, co najważniejsze, [...]
[...] B - mam chyba jakąś blokadę w głowie przed większym ciężarem. Tj. jak trenuję bardziej odczuwam dyskomfort w lędźwiach i w sumie ciężko mi stwierdzić czy to po prostu "ból" potreningowy czy jednak jakiś poważniejszy problem. Boję się że jak wezmę więcej kg to zrobię sobie krzywdę...Jak się zmobilizuję to trzeba będzie znów przejść się do [...]
[...] w tlustym mleku. w 75g monstera masz niecale 19g bialka i okolo poltora grama tluszczu. skad bierzesz jeszcze 12g tluszczu? podobnie w posilku z serkiem wiejskim + szejk potreningowy, wychodzi dosc duzo bialka ma ten serek (18g/10g).... jestes pewien ze wszystko dobrze policzyles? poza tym nie wiemy ile masz lat, jak dlugo cwiczysz itp... [...]
W kwestii miska: 1. nic nie kombinuję i nie wymyślam nowego. Jedno menu wg BL, drugie moje zatwierdzone przez BL I tylko jedno pytanie, czy w dni tylko aerobowe posiłek potreningowy też wchodzi? 2. micha na dziś, bez żadnych treningów: posiłek 1/2 (ilość mnie rozłożyła) omlet 1+5, żytnie 50g, cynamon, małe jabłko, zielona herbata posiłek 3 [...]