potreningowy

STARY!CO TO ZNACZY"ABY ZATRZYMAC KATABOLIZM"?CZY TY PRZECHODZISZ JAKAS GLODOWKE?JESTES CHORY?CZY TYLKO CHCESZ PRAWIDLOWO ZASTOSOWAC SUPLEMENTACJE,Z WSZYSTKIMI KORZYSCIAMI,JAKIE ONA PRZYNIESIE?WIEC JESZCZE RAZ :NAJWAZNIEJSZY MOMENT PRZYJECIA KREATYNY,TO OKRES ZARAZ PO ZAKONCZENIU OSTATNICH SERII NASZEGO TRENINGU!!!NAWET PRZED [...]

naucz sie techniki prawidlowej, jedz dobry posilek potreningowy, pij wode, jedz warzywa, wiecej na poczatek nie potrzeba. jak sie nauczysz techniki i troche poznasz jak reagujesz na cwiczenia czyli kilka miesiecy, wtedy wez sobie kreatyne :)

[...] - 3 jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 4. to samo co w 3 punkcie 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) -proteiny -chudy twarog -banany

ok thx za odpowidzi pije mniej po treningu a wicej na treningu pomoglo dzisiaj zjadlem bez problemu posilek potreningowy czyli makaron 100g 120g tunczyka i salatka warzywna ;)

Acha, zapomniałam - przed i po treningu (szczególnie PO) możesz jeść więcej, a tak, w ciągu dnia - staraj się nie przejadać. Widzi mi się śniadanie dość bogate, a trenujesz pod wieczór, prawda? Potreningowy posiłek powinien być zbilansowany (B,W i mała ilość T), bogaty w białko - możesz do niego wrzucić więcej B, niż do pozostałych.

Czyli tak sobie rozłóż posiłki w ciągu dnia, byś nie głodował, nie przejadał się, miał siłę na trening (nie na głodniaka) i ostatecznie - zjadł ten porządny posiłek potreningowy. Porządny nie znaczy bardzo wielki, ale oparty na mięsie, rybie, jajkach, zdrowych węglowodanach (kasza, ziemniaki, ryż) i z dodatkiem niedużej ilości tłuszczu. Typowy [...]

ehhh jutro wkleje przebieg treningu ostatniego na 2 poziomie (górna partia tylko dzisiaj ;] ) ;D który się odbył dzisiaj o 21 lol ;p niestety posiłek potreningowy był słaaaby ;d nie miałem mięcha więc zjadłem 6 plastrów szynki same a potem serek wiejski który jest słabo wchłanialny z dżemem i chlebem. no cóż ;/ ( jadłem o 22 :} ) po 2 poziomie [...]

[...] jogobelli ;] ale tego nie mogłem znaleźć w tym spisie vitala 3 - obiad + jakaś surówka (ogórki, pomidory, coś) 4 - przedtreningowy + pare łyżeczek cukru i śmietany. 5 - potreningowy nie miałem tam spisu supli więc 50g carbo i 30g białka po 30min. 6 - kolacja + 40g wolnowchłaniającego się białka teraz - DYMITIZE elite 12, wcześniej było WPC ;F

Czyli bym tak pojechał : 17:00 Sniadanie ( tu oprocz platkow owsianych ,jaj ,orzechow mam cos dodac jescze pozywniejszego) 17:45 Trening 19:00 posilek potreningowy 21:00 kolejny posilek 23:00 posilek ITD

[...] chleb biały + jakaś ryba śledź +masło +jogurt naturalny? 3 posiłek 14:00 obiad u mamusi :D ale bedzie to ryż z filetem z kurczaka Przed treningiem 16:00 Cell pump 4 posiłek potreningowy lub coś w tych granicach 18:30-19:00 ryż z kurczakiem, banan bądź nie wiem.. 5 posiłek 22:00 chleb biały + sledź lub polędwica, masło... Przed snem Twarogu pół [...]

[...] (zależy co wpadnie) 2 posiłek godź 10.00 około kanapki 50g mass xxl 3 posiłek 15.00 obiad:ziemniaki jakies miecho mleko kompot posiłek przedtreningowy godź 18.00 2 jajka gotowane płatki na mleku 50g ryżu kanapki owoce 50g mass xxl posiłek potreningowy: 50g ryżu 50g mass xxl kapaki z kiełbasą tak mniej więcej wygląją moje dzienne posiłki

OK. Czyli w treningowe kreta rano 5g do/po sniadaniem; po treningu 5g bezposrednio z carbo. A tak po pol godziny 50g bialka ( i czy to wystarczy jako posilek potreningowy?.. czy zjesc jeszcze cos pol godz po? Czy dopeiro za jakeis 2 /2.5 godz nastepny posilek?) bialko tez okolo 22 a o 23 twarog. Carbo w dni nietreningowe sobie odpuszcze bo mam [...]

[...] : 1g na 10kg masy ciała przed treningiem i po treningu w dni nietreningowe : 1g na 10kg masy ciała od razu po obudzeniu Carbo: Od razu po treningu. W zależności, jeżeli masz posiłek potreningowy 30-60minut po treningu to możesz wszamać 0,5g/kgmc węgli z tego carbo, jeżeli później ten posiłek to raczej radziłbym brać 0,8g/kgmc węgli z tego carbo

Jezeli jesz klasyczny potreningowy to powinnas spozyc go w ciagu ok 30min po treningu, wtedy wrazliwosc insulinowa miesni jest najwyzsza. z tym czy powinnas go jesc to zalezy od diety, ktora praktykujesz. I nie wierz w to, ze sobie cwiczysz i spalasz tylko tluszcz, to jest proces wybiegajacy ponad nasze cwiczenia (i wlsciwie ten czas pocwiczeniowy [...]

[...] węglowodany: ryz/kasza/makaron/owsiane tłuszcze:orzechy włoskie, oliwa z oliwek, siemie lniane ot takie zamienniki, posilek przedtreningowy montuj tak jak potreningowy wegle+białko. jedz 2h przed cwiczeniami i do 1h po cwiczeniach. Tak w dużym skrócie pozdrawiam. Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2010-04-18 12:15:53

[...] i procesy trawienia sa bardzo zwolnione - dlatego zaraz po treningu dla zachowania masy miesniowej warto spozyc weglowodany proste takie jak glukoza, natomiast posilek potreningowy najwczesniej pol godziny po treningu. Co do posilku treningowego to moze to byc normalny bialkowo weglowodanowy posilek, gainer typu 25% bialka lub bulk 50% [...]

dzieki za odpowiedz, co najlepiej w takim razie zjeść odrazu po posiłku i ile minimalnie odczekać, aby zjedająć duży posiłek potreningowy nie zmarnować go?

[...] g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu : 30 g carbo posiłek potreningowy : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g surówka 100 g (ze sklepu) na noc : ser twarogowy 200 g i oliwa z oliwek 15 g. Do tego doliczam + kcal (przyprawy [...]

1. ser wywal, daj jajka 2. maslo i ser wywal, daj piers 3. Jesli jest to przedtreningowy to wywal oliwe 4. Jesli jest to przed/po treningowy to wywal oliwe 5. chleb bym wywalil Napisz ktory posilek to przed a ktory potreningowy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-14 17:03:27

[...] II posilek chleb razowy 100 gr ser gouda 50 gr szynka z indyka/kurczaka 50gr warzywo III posilek (przedtreningowy) ryz/makaron 100 gr piers 100 gr oliwa 10 ml IV posilek potreningowy ryz 150 gr piers 100 gr V posilek jajecznica z 3 duzych jaj chleb razowy 100gr VI posilek twarog poltlusty 150 gr oliwa 10 ml nie wliczylem tutaj masła do [...]