Dzień nr 1 praktycznie za mną, więc pora na małe podsumowanie. Dieta: 1) Posiłek przedtreningowy: makaron pełnoziarnisty, pierś kurczaka z grilla, papryka. 2) Bezpośrednio po treningu: 2 banany, odżywka białkowa. 3) Potreningowy: ziemniaki, pierś kurczaka z grilla, pomidor. 4) Jajecznica, chleb pełnozirnisty. 5) Planowany posiłek przed snem: [...]
Dzień 12 Trening: http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg&feature=fvst 20 sek machania, 10 przerwy, 7 razy..Zdecydowanie bardziej wolę tego typu trening niż aero, 4-5 min machania w domu wystarcza mi, żeby być zajechanym przez kilka godzin;) Dajet: Dzień nietreningowy, więc węgle delikatnie przycięte na rzecz tłuszczu, reszta bez zmian.. Suple: [...]
http://www.sfd.pl/Konkurs__POSI%C5%81EK_POTRENINGOWY-t1044168.html Zapraszamy do udziału w konkursie na posilek potreningowy !! Do wygrania 300zł na zakupy w sklepie sfd
W diecie za dużo chleba, wafle ryżowe - ratunkowo sporadycznie tak, ale na stałe nie. To drugie to jakies kanapki? To dajcie jakies masło, nie oliwę, masło nie jest złe - jest dobre, o ile to prawdziwe masło 82 % tłuszczu. Trzeci posiłek jest moim skromnym zdaniem bez sensu, abstrah**ąc od walorów smakowych ;-) Potreningowy powinien byc solidnym [...]
Zgadzam sie, najesc sie tym nie da. Plus jedna uwaga, okres potreningowy jest najlepszy na chloniecie wegli, a dales ich najmniej wtedy. Czegoś tu nie rozumiem. Jedna osoba piszę, żeby po treningu dać koktajl owocowo-białko, druga, że normalny posiłek %-) Co mogę poprawić ?
tuńczyk nie w oleju tylko w sosie własnym. Zamiast szynki dawaj więcej piersi z kurczaka min. 100g. Przed i potreningowy powinien wyglądac tak: ryz/kasza gryczana + pierś. W okołotreningowych unikamy tłuszczy. Na noc z 200g sera daj żeby wystarczyło na czas gdy bedziesz spał. Ogólnie poza tym co napisałem jest ok. Popraw to, troche proporcje [...]
ostatni posilek masz o 20,00 czyli o 21,oo kladziesz sie spać? no i jak na ost. posiłek to troche lipa bo tsza opciąć wegle, ale z drugiej str. jest to posilek potreningowy wiec sam nie wiem ... moze poradzi ktos inny nie mozesz chodzic na silke wcześniej?
a czy moze byc tak ze wypije bialko po treningu i pozniej za 1h normalny posilek potreningowy czyli np makaron/ryz z kurakiem/ryba i do spania ???? i czy musza byc warzywa rowniez oraz tluszcz w tym posilku??
nie wszystko sorry nie dopisalem paru Plan 1 DT: posilek 2 tam z kanapka jeszcze pomidor idzie posilek 4 pomidor i posilek potreningowy marchew Plan 2 DNT: posilek 2 j.w posilek 5 marchew cebula zapomnialem bede zmienial z brokulami I mam pytanie czy warzywa lekko gotowac na pol twardo czy surowe czy moze dusic pod przykryciem ??? czy pomidory [...]
[...] JEZELI POWAZNIE CHCESZ MYSLEC O TYM SPORCIE I O DOBREJ SYWETCE...WSTAW ZA TEN POSILEK NP. MAKARON RAZOWY+JAKAS RYBA+WARZYWA+OLIWA DUZO LEPIEJ NA TYM WYJDZIESZ 5 posiłek (potreningowy): - jajecznica z 4 jaj WYWAL - pieczywo ciemne 150g DAJ LEPSZE ZRODLO WW ZANIEDBALES SPARWE PO TRENIGNOWEGO PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO...POSILEK TEN POWINIEN [...]