trening i dieta

Siema przez ostatnie pare tygodni sporo czytalem na temat diet,treningow itp pozbieralem wszystko do kupy i prosze o ocenienie tego wszystkiego.Wiadomo jestem poczatkujacy (3miechy) po ACT i chce wykorzystac moj spedzony czas na silce jak najlepiej.dodam jeszcze ze chce rzucic pare kg

A
nogi:
-prostowanie na maszynie
klatka piersiowa :
-wyciskanie na plaskiej 3s
plecy
-wioslowanie sztangielkami 3s
barki:
-wyciskanie sztani za glowy 2s
treiceps:
-wyciskanie francuskie sztani w lezeniu 2s
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 2s

B
nogi:
-prostowanie na maszynie
klatka piersiowa:
-Rozpietki 3s
plecy:
-martwy ciag 2s
-podciaganie na drazku 2s
barki:
-wyciskanie sztangielek 2 s
triceps:
-pompki na poreczach 2 s
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2s



Dieta :
posilek 1-platki owsiane z miodem
posilek 2 (11 30) marchewka i jakis owoc
posilek 3 bulka pelnoziarnista z szynka i salata
posilek 4 (potreningowy)piers,ryz,makarony,kasza gryczana(tutaj urozmaicam)
posilek 5 tutaj roznie ale najczesciej jakas mala jajecznica lub cos lekkiego i jakis warzywo

co 2 dni robie HIT + w dni treningowe 35min biegam

plan na przyszlosc :
za 5 tyg chce zmienic na FBW 5x5






Zmieniony przez - humel123 w dniu 2008-05-02 00:44:26

A
nogi:
-prostowanie na maszynie zmień na przysiady i zamiast prostowania daj uginanie nóg w leżeniu

klatka piersiowa :
-wyciskanie na plaskiej 3s ok
plecy
-wioslowanie sztangielkami 3s dodaj jeszcze podciąganie na drąszku szerokim uchwytem
barki:
-wyciskanie sztani za glowy 2s daj wyciskanie przed głową ( jest mniej kątuzyjne )
treiceps:
-wyciskanie francuskie sztani w lezeniu 2s ok
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 2sok

B
nogi:
-prostowanie na maszynie dodaj przysiady przednie i uginanie nóg noi wspiecia na palce bo wogóle nie masz ćwiczeń na łydki
klatka piersiowa:
-Rozpietki 3s w FBW nie ma ćwiczeń izotomicznych daj wyciskanie hantli albo sznatgi na skosie
plecy:
-martwy ciag 2s
-podciaganie na drazku 2s ok do mc daj 3 s
barki:
-wyciskanie sztangielek 2 s ok
triceps:
-pompki na poreczach 2 s ok
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2s daj uginanie ramion z sztangierkami ( młotki naprzemienne



Dieta :
posilek 1-platki owsiane z miodem dodaj pare jaj
posilek 2 (11 30) marchewka i jakis owoc
posilek 3 bulka pelnoziarnista z szynka i salata
posilek 4 (potreningowy)piers,ryz,makarony,kasza gryczana(tutaj urozmaicam)
posilek 5 tutaj roznie ale najczesciej jakas mala jajecznica lub cos lekkiego i jakis warzywo

co 2 dni robie HIT + w dni treningowe 35min biegam

plan na przyszlosc :
za 5 tyg chce zmienic na FBW 5x5

Poprawcuj jeszcze troche nad dietą bo słabo wypada

i zaczynaj tak:

nogi,plecy,klata,barki,tric,bic,łydka

Trening już masz dobry ale popracuj nad dietą

okey,dzieki chlopaki szczegolnie tobie Sooker2
pozdro