...
Napisał(a)
Chciałbym zacząć stosować takie połączenie przy cyklu na masę, ale do końca nie jestem pewnien jak mam to brać. Mam na myśli Nitro x Pack i Creatine 100%. Co ewentualnie mam do tego dokupić? Oczywiście wiem, że podstawa to dieta i mocny trening, ale chciałbym sobie pomóc suplementami Treca
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dni Treningowe:
- 1 saszetka Nitro(X)Packa
- bezpośrednio po treningu 5g Creatine 100%
Dni Wolne:
- 5g Creatine 100%
Co do pozostałych suplementów wszystko zależy od zasobności portfela, możesz dorzucić L-Glutaminę, odżywkę węglowodanowo-białkową jeżeli w diecie występują braki w posiłkach.
Wklej dietę a wtedy będziemy mogli powiedzieć więcej, z tego względu że to pod dietę dobiera się suplementy oraz odżywki nie odwrotnie.
- 1 saszetka Nitro(X)Packa
- bezpośrednio po treningu 5g Creatine 100%
Dni Wolne:
- 5g Creatine 100%
Co do pozostałych suplementów wszystko zależy od zasobności portfela, możesz dorzucić L-Glutaminę, odżywkę węglowodanowo-białkową jeżeli w diecie występują braki w posiłkach.
Wklej dietę a wtedy będziemy mogli powiedzieć więcej, z tego względu że to pod dietę dobiera się suplementy oraz odżywki nie odwrotnie.
...
Napisał(a)
1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
3. Posiłek godz. 13.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
4. Posiłek godz. 17.00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710
Godzina 18.00-19.00 trening.
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g np. WPC
- 75g carbo czy glukozy spożywczej
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206
Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) – 2,3g na kg masy
W: 448g – 5,6g na kg masy
T: 97g – 1,2g na kg masy
kcal: 3565
Zmieniam często śniadanie i robię omlet z 6białek, 2 zółtek i orzechów, pokrywając dżemem niskosłodzonym.
Inne posiłki też urozmaicam starając się zachować wartości kaloryczne.
Wzrost: 189cm
Waga: 83kg
Cel: Masa
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
3. Posiłek godz. 13.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
4. Posiłek godz. 17.00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710
Godzina 18.00-19.00 trening.
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g np. WPC
- 75g carbo czy glukozy spożywczej
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206
Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) – 2,3g na kg masy
W: 448g – 5,6g na kg masy
T: 97g – 1,2g na kg masy
kcal: 3565
Zmieniam często śniadanie i robię omlet z 6białek, 2 zółtek i orzechów, pokrywając dżemem niskosłodzonym.
Inne posiłki też urozmaicam starając się zachować wartości kaloryczne.
Wzrost: 189cm
Waga: 83kg
Cel: Masa
...
Napisał(a)
To jest dieta z blogu Tomka Bobrowskiego do której staram się stosować, bezpośrednio po treningu stosuję Carbo bez WPC. WPC biorę do 1h po treningu. Wszelkie porady i sugestje mile widziane
...
Napisał(a)
Budowa Ektomorficzna, nie wiem tylko czy dieta Tomka będzie pasować Twojemu organizmowi, każdą dietę powinno się układać indywidualnie pod swoje określone potrzeby.
Co do posiłków to mam kilka uwag.
I Posiłek: banan nie jest potrzebny
II Posiłek: ser żółty też nie specjalnie ale to masa więc w sumie nie ma się co czepiać
III. Posiłek Ok
IV. Posiłek: wyrzuć orzechy ziemne nie są źródłem dobrych tłuszczy, lepiej orzechy włoskie, nerkowce, migdały
V. Posiłek: Tego Carbo do Twojej wagi to 55g oraz 17g białka bezpośrednio po treningu.
VI. Posiłek: Ok.
Co do posiłków to mam kilka uwag.
I Posiłek: banan nie jest potrzebny
II Posiłek: ser żółty też nie specjalnie ale to masa więc w sumie nie ma się co czepiać
III. Posiłek Ok
IV. Posiłek: wyrzuć orzechy ziemne nie są źródłem dobrych tłuszczy, lepiej orzechy włoskie, nerkowce, migdały
V. Posiłek: Tego Carbo do Twojej wagi to 55g oraz 17g białka bezpośrednio po treningu.
VI. Posiłek: Ok.
...
Napisał(a)
Tak, daj rano po przebudzeniu.
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-08-02 11:05:06
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-08-02 11:05:06
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Polecane artykuły