Dietka do oceny...

waga: 110kg
wzrost: 188cm
cel: redukcja
zapotrzebowanie: ok. 3300kcal -300kcal redukcja

SNIADANIE
bialka jaj 300g (ok.7jaj)
owsiane 80g
oliwa 15g
B/T/W
40/20/60

PRZEDTRENINGOWY
kasza gryczana 80g
cycek 200g
oliwa 15g
salatka z warzyw (pekinska, pomidor, cebula, oliwki)
B/T/W
50/20/60

PO TRENINGU
carbo 30g, prolongatum 25g (gainer?)

POTRENINGOWY
kasza gryczana 80g
cycek 200g
oliwa 15g (wywalic ja?)
salatka z warzyw (pekinska, pomidor, cebula, oliwki)
B/T/W
50/20/60

4POSILEK
tuńczyk w oleju 130g
oliwa 10g
makaron razowy 90g
B/T/W
50/20/60

5POSILEK
ryż biały 70g (lubie wiem duze IG)
ser biały chudy 200g
oliwa 15g
B/T/W
45/15/55

6POSILEK
50g prolongatum
B/T/W
41/1/1

wychodzi ok ~3100kcal
2,6 białka na 1kg masy ciała
0,9 tłuszczy na 1kg masy ciała
2,6 wegli na 1kg masy ciała

za mało węgli? to jest naprawde bardzo duzo jedzenie az sie zmuszam czasem, zalezy mi na jak najszybszej redukcji z zatrzymaniem miesni...
dzieki
pzdr
;)

no wlasnie nie wiem dokladnie ale do kazdego posilku oprocz potreningowego daje z 15g oliwy, albo zamiast niej troche nasion slonecznika
mozliwe ze to za malo tluszczy tak bardzo wazy na moim losie?
dzieki pzdr

Wszystko ok wygląda, oprócz oliwy w po treningowym. Po treningu powinnismy unikac tłuszczy.
Pozdro

waga: 110kg
wzrost: 188cm
cel: redukcja
zapotrzebowanie: ok. 3300kcal -300kcal redukcja

SNIADANIE
bialka jaj 300g (ok.7jaj)
owsiane 80g
oliwa 15g A NIE LEPIEJ DAC CALE JAJA I OLIWE SOBIE ODPUSCIC?
NIE SWTERDZE ZE TAK JETS ZLE..
B/T/W
40/20/60

PRZEDTRENINGOWY
kasza gryczana 80g
cycek 200g
oliwa 15g
salatka z warzyw (pekinska, pomidor, cebula, oliwki)
B/T/W
50/20/60

PO TRENINGU
carbo 30g, prolongatum 25g (gainer?)JEST OK.

POTRENINGOWY
kasza gryczana 80g
cycek 200g
oliwa 15g (wywalic ja?) TAK, PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCU.
salatka z warzyw (pekinska, pomidor, cebula, oliwki)
B/T/W
50/20/60

4POSILEK
tuńczyk w oleju 130g WYWAL!TUNCZYKW SOSIE WLASNYM I TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI TYPU)MINTAJ,PANGA...)
oliwa 10g
makaron razowy 90g
B/T/W
50/20/60
DORZUC WAZRYWA I BEDZIE OK.

5POSILEK
ryż biały 70g (lubie wiem duze IG) BRAZOWY/PARABOLICZNY...
ser biały chudy 200g
oliwa 15g
B/T/W
45/15/55

6POSILEK
50g prolongatum DAJ PROLO DO POPRZEDNIEGO POSILKU A NA NOC DAJ TWARÓG
B/T/W
41/1/1

wychodzi ok ~3100kcal
2,6 białka na 1kg masy ciała
0,9 tłuszczy na 1kg masy ciała
2,6 wegli na 1kg masy ciała

za mało węgli? to jest naprawde bardzo duzo jedzenie az sie zmuszam czasem, zalezy mi na jak najszybszej redukcji z zatrzymaniem miesni...
dzieki
pzdr
;)

NIE JEST ZLE JEDZ SPORO WARZYW, OBSERWUJ ORGANIZM, I NAJWZYEJ WTEDY DOKONAJ EW. ZMIAN.

POZDRO

oliwa spowolni wchłanianie się innych prodktów !

z tego co mi wiadomo oliwa dobra jest!? :/

bo jest

zrobiłem sobie dzisiaj taki omlecik
5 bialek z jaj
15g prolongatum wanilia
70g owsianych błyskawicznych
15g oliwy z oliwek
potem smarujemy z wierzchu "jablka prazone z cynamonem i cukrem"
3.99zl za duzy sloik 720g :)

pysznosci :)

nie wiem czemu tak sie dzieje, ale jesli obetne troche wegli z posilkow w ciagu dnia, albo nie zjem 1posilku to od razu zanikaja mi jakby miesnie... Staja sie sflaczale male nawet jak napne. O co tu chodzi? za bardzo obcinam wegle? i miesnie ulegaja katabolizmowi? czy jadlem za duzo wegli i miesnie rosly po prostu? czy jadlem dobrze- w sam raz? Bialka dostarczam caly czas bardzo duzo bo minimum 2,5g/kgmc w ciagu dnia wegle ok 2-3g/kgmc. Na czym to polega czy to wegle pompuja mi miesien? bo czasem sobie siedze spinam biceps i jest ogromny a czasem jak spinam to ledwo go czuje! to wina zjadania w tym dniu za malo wegli?
Prosze o jakies porady
licze na ellisa :)
dzieki wielkie
pzdr ;]

te jablka ktorymi smarujesz jakos dziwnie pasuja do Twej redukcji

jak dla mnie to ok:) co do tluszczu po treningu...wywal i daj go gdzies indziej. Ponad to zauwazylem ze amsz 2 razy dzinnie kasze...staraj sie to urozmaicac...ryz, kasza, czasem ziemniaki, tego jest sporo wiec staraj sie urozmaicac:) pamietaj ze jest i ryz dziki i paraboliczy i ialy i brazowy i kasza jeczmienna i gryczana...wszystko jest ok...
pozdro!:)

nie spada mi na tej diecie fat tak jakbym chcial a juz 2tygodnie prawie jade... :(
jutro zarzuce thyro i zobacze co bedzie...
boje sie obciac wegle bo nie bede mial sily, do tego nie bede rosl i sie jeszcze depresji nabawie :(